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Warum entwirren sich so viele Paare, nachdem sie Eltern geworden sind? Warum zerstören sich so viele Ehen?
Von den Arten von Elend Dilemmata, die ich in meinem Büro sehe, ist Eltern Burnout unter den am häufigsten und unerkannt. Bemerkenswerterweise merken die meisten Eltern gar nicht, dass sie darunter leiden. Fragen Sie diese Eltern, wann sie das letzte Mal eine Pause von der Kindererziehung einlegten, und sie starren Sie stumpf an: “Sie dürfen eine Pause machen?”
Alarmierende Statistik:
Laut einem Artikel des Wall Street Journals “Hier kommt das Baby, es geht die Ehe” sehen etwa zwei Drittel der Paare die Qualität ihrer Beziehung innerhalb von drei Jahren nach der Geburt eines Kindes – mit der Unzufriedenheit der Mutter, die den Weg weist, und mehr Frauen, die sich scheiden lassen als Männer. Innerhalb von fünf Jahren nach der Geburt eines ersten Kindes gehen über 40 Prozent der Paare getrennte Wege. Einige Studien berichten, dass Ehen innerhalb von 18 Monaten nach der Geburt des ersten Kindes gescheitert sind.
Offensichtlich sind Paare schmerzlich unvorbereitet auf die Anforderungen der Elternschaft; In der Tat kann Elternschaft eine häufige Ursache für Trennungen, Scheidungen und gescheiterte Beziehungen sein. (Siehe “Top Ten Parenting Fehler”)
Anzeichen von Eltern Burnout
Wenn Sie ein ausgebranntes Elternteil sind, sind Sie in jeder Hinsicht erschöpft; du hast dich selbst ohne Gnade vernachlässigt. Emotional, intellektuell und kreativ erschöpft stolpern Sie durch Ihre Routinen, verhauen mitten im Satz oder starren in einer erschöpften hypnotischen Trance auf einen Computer oder einen Fernsehbildschirm. Sie haben wahrscheinlich sogar vergessen, dass Sie Bedürfnisse haben. Ist es kein Wunder, dass Sie an geringer Energie, Stimmungsschwankungen und übertriebenen Reaktionen auf Frustration leiden?
Wenn Sie sich oft humorlos, wütend oder kritisch fühlen – vielleicht ist es nicht Ihr Kind, Partner oder Freunde; Vielleicht bist du es.
Die Wurzeln der Selbstvernachlässigung
Von Anfang an ist Elternschaft rauh auf Körper und Geist. Du schläfst weniger, iss mehr. Gesunde Gewohnheiten verschlechtern sich. Sie hören auf zu trainieren oder zu sozialisieren (besonders mit “Nicht-Eltern” -Typen). Allmählich driftet dein Leben vom Kurs ab, und deine Beziehung versauert.
Darüber hinaus sind Kinder begabte Kritiker, unabhängig von ihrem Alter. Sie werden krank, haben Unfälle, verlieren Dinge und ordnen ihre Prioritäten ständig neu. Je mehr Zeit du damit verbringst, hinter ihnen her zu rennen und dich um ihre Bedürfnisse zu kümmern, desto weniger Zeit verbringst du damit, dich selbst zu versorgen. Selbstreflexion ist aus deinem Leben verschwunden. Bald finden Sie sich in einem reaktiven Zustand wieder und reagieren für immer auf die endlosen Wünsche Ihres Kindes, während Sie auch die Bedürfnisse Ihres Partners ignorieren. Ist es ein Wunder, dass deine Beziehung zu entwirren beginnt?
Persönliche Erfahrung
Im Jahr nach der Geburt meines ersten Kindes habe ich unwissentlich dreiunddreißig Pfund zugenommen. Mit neuen finanziellen Anforderungen arbeitete ich mehr als je zuvor. Ich aß schlecht, schlief schlecht, litt unter chronischen Rückenschmerzen, und die wenigen Haare, die ich noch auf dem Kopf hatte, waren bald verschwunden. Ernsthaft, alles – weg!
Der schlimmste Teil war der Tribut von meiner Ehe. Meine Frau und ich verbrachten weniger Zeit miteinander. Und als wir schliefen, schlief einer von uns normalerweise mitten in einer Unterhaltung ein. Am Morgen trafen wir uns in der Nähe unserer Kaffeemaschine mit diesem intimen Austausch:
“Hallo.”
“Hallo.”
Wir haben Jahre gebraucht, um das Ellenbogen-Burnout zu überwinden – aber es muss nicht so lange dauern.
Von Selbstvernachlässigung zur Selbstpflege
Sich um sich selbst zu kümmern, ist ein wichtiger Teil davon, ein guter Elternteil und ein guter Partner zu sein. Um Ihr Leben zurückzugewinnen, müssen Sie kein Vermögen für die Therapie ausgeben. Beginnen Sie Ihre Wiederherstellung, indem Sie diese Checkliste zur Burnout-Prävention lesen.
1. Legen Sie ein wöchentliches Datum fest
Ein Elternteil zu sein, ist keine Identität – es ist Teil dessen, wer du bist. So schnell wie möglich, arrangieren für Babysitter-Verwandte, Nachbarn, Freunde. Es ist wichtig, dass Sie Zeit für sich und Ihren Partner reservieren. Dies ist oft überraschend schwierig, vor allem wenn Sie in die Gewohnheit der Selbstvernachlässigung geraten sind. Machen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf neue Themen und Aktivitäten, die nichts mit Elternarbeit zu tun haben. Ein gut abgerundeter Elternteil ist immer besser als ein ausgebrannter Elternteil.
2. Trainiere weiter
Ich sage dies die ganze Zeit in Eltern-Workshops, und hier gehe ich wieder: Ein Cardio-Training, dreißig Minuten für drei Mal pro Woche oder mehr, reduziert Angst und Depression bei den meisten Menschen um bis zu 70 Prozent. Laufen, rennen, schwimmen, Rad fahren, tanzen … was immer Sie wollen. Sie fühlen sich besser, haben mehr Energie und weniger Appetit auf Komfort. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu einem wöchentlichen Training zu verpflichten, melden Sie sich für einen Kurs an, holen Sie sich einen Trainer oder einen Fitnessstudiobuddy. Die meisten Eltern berichten, dass sie sich fast sofort besser fühlen. (Siehe “Wo speichern Sie Stress in Ihrem Körper?”)
3. Starten Sie Kreativität neu
Kreativität ist eine wunderbare Spannungsquelle. Es beruhigt die Angst, weckt deine Muse und bringt neue Dynamik in dein Leben. Suchen Sie nach neuen kreativen Angeboten oder lassen Sie inspirierte Aktivitäten wieder aufleben, die Sie genossen haben, bevor Sie Eltern wurden. Kinder lieben es zu sehen, dass ihre Eltern kreativ sind. Es ist ein gutes Modellieren für Ihr Kind und eine gute Selbstversorgung für Sie.
4. Persönliche Abenteuer
Erziehung beendet das persönliche Wachstum nicht. Wenn Sie in der gleichen alten Routine stagnieren, im Netz surfen oder eine ganze Staffel einer NetFlix-Serie in ein paar Tagen sehen, haben Sie wahrscheinlich keine Chance mehr, sich selbst herauszufordern. Kinder respektieren Eltern, die einen Sinn für einen Zweck oder eine Mission haben, die jenseits der Erziehung liegt. Nehmen Sie an einem Kurs teil, gehen Sie in ein Museum, erkunden Sie die Fortbildung, besuchen Sie ein Konzert, treten Sie einer Schreibgruppe bei oder buchen Sie einen Club oder lernen Sie eine andere Sprache. Suchen Sie nach Aktivitäten, die Sie intellektuell, emotional und kreativ auf neue Weise stimulieren.
5. Gesellig bleiben
Erziehung kann sehr isolierend sein. Jeden Moment deiner Freizeit mit deinen Kindern zu verbringen ist nicht gut für dich oder für sie. Lass deine Freundschaften nicht verblassen; nehmen Sie das Telefon ab, richten Sie sich ein, um sich zu sehen. Und um Gottes Willen, lassen Sie die Gespräche zum Thema Elternschaft ruhen. Du wirst überrascht sein, wie erleichtert du dich fühlst.
Revitalisieren Sie Ihr Leben und revitalisieren Sie Ihre Beziehung
Kinder wollen Eltern, auf die sie stolz sein können. Es stärkt und stärkt sie, baut ihr Selbstvertrauen auf und stärkt ihr Selbstgefühl. Wenn Sie sich selbst vernachlässigen oder dem Burnout erliegen, leugnen Sie Ihrem Kind das entscheidende Bedürfnis nach Stolz auf seine Eltern. Um Ihren Burnout zu heilen und Ihre Beziehung wieder auf Kurs zu bringen, fangen Sie an, die schädlichen Wurzeln der Selbstvernachlässigung auszusortieren. Nicht nur für Sie und Ihren Partner, sondern auch für das Wohlbefinden Ihres Kindes.