Planen Sie voraus, bevor Sie am Samstag nach vorne springen

Es ist wieder diese Zeit des Jahres, wenn wir zwischen Samstagnacht und Sonntagmorgen "früh aufspringen" und eine kostbare Stunde Schlaf verlieren.

Wussten Sie jedoch, dass diese verlorene Schlafstunde nachweislich schwerwiegende negative Auswirkungen auf die Gesundheit vieler hat, die der Zeitumstellung folgen? Eine Studie aus dem Jahr 2008 im New England Journal of Medicine zeigte in einer schwedischen Bevölkerung, dass das Risiko einer Herzattacke unmittelbar nach der Zeitumstellung um 5% höher war als in der Vorwoche.

Unsere Körper werden durch eine innere Uhr reguliert, die circadianer Rhythmus genannt wird. Diese biologischen Rhythmen werden von unserem Hypothalamus bestimmt und helfen, unseren Körper mit einem 24-Stunden-Tag unter Verwendung der Sonne, der Dunkelheit und anderer Hinweise in Schach zu halten (wie zum Beispiel gleichzeitig essen und gleichzeitig zur gleichen Zeit aufwachen). Der zirkadiane Rhythmus ist hilfreich für viele Dinge, einschließlich der Bestimmung unserer Schlaf- / Wachzyklen, der Regulierung des Hormonspiegels, der Bestimmung, wann wir die Toilette benutzen müssen, und der Angabe, wann wir hungrig sind.

Das erhöhte Risiko für einen Herzinfarkt ist wahrscheinlich mit unseren zirkadianen Rhythmusverschiebungen nach dem Frühling verbunden. Das Risiko eines Herzinfarkts ist in der Regel am frühen Morgen unabhängig von der Jahreszeit am höchsten. Wenn wir morgens aufwachen, nehmen Blutdruck und Herzfrequenz zu und die Blutgefäße weiten sich. Es ist wahrscheinlicher, dass sich Blutgerinnsel bilden, aber zu dieser Zeit nicht in der Lage sind, sie zu zerbrechen. Wenn die Uhren "vorspringen" und wir eine Stunde früher erwachen, als wir es gewohnt sind, wachen unsere Körper zu einer Zeit auf, in der unser Herz-Kreislauf-Zustand am unsichersten ist, was zu einem höheren Risiko für Herzinfarkte führt. Zirkadiane Rhythmen verschieben sich nicht einfach, wenn wir einfach die Uhr wechseln. Stattdessen ist das Ändern von Hell / Dunkel-Signalen viel effektiver, wenn es schrittweise über einige Tage durchgeführt wird.

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Außerdem wissen wir, dass am Tag nach der Zeitumstellung auch eine höhere Unfallrate auf der Straße zu verzeichnen ist. Schlafverlust kann viele Bereiche des Funktionierens beeinflussen, und sogar vorübergehender Schlafentzug von sogar einer weniger Stunde Schlaf kann die motorische Funktion, das Gedächtnis und die Stimmung beeinflussen.

Was können wir also tun, um uns an die Sommerzeit anzupassen?

1) Beginnen Sie ein paar Tage im Voraus (noch heute!), Gehen Sie 15 Minuten früher ins Bett. Zum Beispiel (für jemanden, der normalerweise um 23 Uhr ins Bett geht), gehen Sie am Mittwochabend um 10:45 Uhr ins Bett und erwachen 15 Minuten früher am Morgen. Dann, am Donnerstag Abend, um 10:30 Uhr ins Bett gehen und weitere 15 Minuten früher erwachen. Mach das bis Samstag, wenn die Zeitänderung in Kraft tritt. Der Schlüssel liegt auch jeden Tag früher auf! Dieser Tipp ist besonders hilfreich für diejenigen, die bereits Herz-Kreislauf-Probleme haben. Ein allmähliches Ändern kann hilfreicher sein als eine sofortige Änderung.

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2) Holen Sie viel helles Licht am Morgen vor und nach der Zeitumstellung. Gleich nach dem Erwachen, alle Schattierungen öffnend und frühstücken in viel Sonnenlicht. Helles Licht in den frühen Morgenstunden kann unseren zirkadianen Rhythmen helfen, sich an die Zeit zu gewöhnen.

3) Ändern Sie Ihre Uhren früher am Tag am Samstag (nicht direkt vor dem Schlafengehen) und folgen Sie der Uhrzeit, nicht was die tatsächliche Zeit ist. Essen Sie Ihre Mahlzeiten in der "neuen" Zeit an diesem Tag. Geh zu der "neuen" Zeit am Samstagabend ins Bett.

4) Am Sonntag leichte Übungen machen, aber nichts anstrengendes. Geh ins Freie und erlebe viel Licht.

5) Vermeiden Koffein, Nikotin und Alkohol innerhalb von 6 Stunden vor dem Schlafengehen am Samstag.

http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMc0807104