Hören Sie auf, diese Sache zu tun, die Ihr Gehirn unglücklich macht

8 todsichere Tipps für ein glücklicheres, produktiveres Gehirn

“Der wirklich effiziente Arbeiter wird nicht den Tag mit Arbeit überlaufen lassen, sondern wird von einem breiten Halo der Leichtigkeit und Freizeit umgeben sein” (Henry David Thoreau)

Die Chancen stehen gut, dass Sie das Eröffnungszitat nicht kaufen, aber ich verspreche, dass es wahr ist. Wenn Sie wie viele Menschen sind, sind Sie so an Multitasking gewöhnt, dass Sie glauben, dass dies der einzige Weg ist, um Ihre Ziele zu erreichen. Wenn das moderne Leben es notwendig gemacht hat, viele Aufgaben gleichzeitig zu erledigen, um alles zu erledigen, könnten Sie einer von Millionen sein, die diese Strategie als unverzichtbares Überlebensinstrument in einer Kultur betrachten, die erwartet, dass Sie Reifen wechseln, die 80 Meilen pro Stunde laufen .

Quelle: Foto von Yifei Chen auf Unsplash

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Es ist kontraintuitiv, aber wahr

Während Sie vielleicht denken, dass Multitasking die Eintrittskarte für mehr Produktivität ist, sind sich die Experten nicht einig. Sie sagen, dass das Jonglieren von E-Mails, Telefonanrufen und Textnachrichten die Fähigkeit zum Fokussieren und Produzieren behindern. Es ermüdet Ihr Gehirn und stellt Ihre Fähigkeit, mit anderen zu interagieren und den gegenwärtigen Moment zu genießen, in den Schatten. Von außen wirkt ein Multitasker voller Aktivität produktiv und beschäftigt. Aber glaube nicht alles, was du siehst. Wissenschaftler sagen, dass ein anfänglicher Schub an längeren Arbeitsstunden die Produktivität erhöht, aber mit der Zeit sinkt die Produktivität über längere Zeit. Und eine 80-Stunden-Woche kann in weniger als vier Wochen zu einem ausgebrannten Gehirn führen.

Es ist eine einfache Wissenschaft

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Forscher der University of Michigan entdeckten, dass, wenn Sie zwischen mehreren Aufgaben gleichzeitig springen, Ihr Gehirn tatsächlich gezwungen ist, sich bei jedem Rebound neu zu fokussieren und die Produktivität um bis zu 40 Prozent zu reduzieren. Multitasking untergräbt nicht nur die Produktivität, sondern neutralisiert auch die Effizienz und Qualität des Ergebnisses und schafft mehrere halbfertige Projekte, die Sie überfordert und gestresst machen können.

Studien der Stanford University bestätigen, dass schwere Multitasker Probleme haben, irrelevante Informationen zu fokussieren und auszuschließen, was zu größerem Stress führt. In dem Bestreben, die Überlastung durch länger dauerndes Multitasking zu bewältigen, sagen Wissenschaftler, dass sich Ihr Gehirn neu verdrahtet, was frakturiertes Denken, Konzentrationsschwäche und Ermüdung des Gehirns verursacht. Multitasker benötigen daher mehr Zeit zum Wechseln zwischen Aufgaben und sind beim Jonglieren von Problemen weniger effizient als Nicht-Multitasker.

Ihr entschlossenes Gehirn

Zu einem bestimmten Zeitpunkt müssen Sie möglicherweise mehr als eine Aktivität gleichzeitig ausführen. Wenn Multitasking erst einmal zu einem Muster wird, kann es nach hinten losgehen. Wenn Sie mehrere Tage gleichzeitig mehrere Entscheidungen treffen, können Sie Ihr Gehirn erschöpfen. Wissenschaftler haben ein Phänomen entdeckt, das als Entscheidungsermüdung bekannt ist. Ihr ermüdetes Gehirn kann andere Entscheidungen treffen als die Entscheidungen, die Sie treffen, nachdem Ihr Gehirn sich erholt hat. Je mehr Sie Multitasking ausführen und je mehr Entscheidungen Sie treffen, desto schwieriger ist es für Ihr Gehirn, auch einfache Entscheidungen zu treffen: Was soll man anziehen, wo essen, wie viel muss man ausgeben oder wie setzt man Arbeitsprojekte in den Vordergrund? Gehirnermüdung kann zu Abkürzungen führen, z. B. dass Ihr neu lizenzierter Teenager das Auto in einer eisigen Nacht fahren kann oder die Entscheidungsfindung zu Hause ablehnt. Und es kann dazu führen, dass Sie unter Kollegen stehen, Junk Food anstelle von gesunden Mahlzeiten essen und auf Bewegung verzichten.

Tipps zum Vermeiden von Geistermüdung und Erstellen eines glücklichen Gehirns

Es ist ein Paradoxon, aber je mehr Sie schlendern, desto schneller werden Sie produktiver, effizienter und erfolgreicher. Hier einige Tipps, die Ihnen helfen, Multitasking zu bremsen, produktiv zu bleiben und Ihr Gehirn nicht zu braten:

1. Lassen Sie keine E-Mail- und Text-Pings eine Aufgabe unterbrechen. Du wirst deinen Stresslevel niedrig halten.

2. Delegieren Sie Aufgaben, wenn möglich. Sie haben weniger auf Ihrem Teller und mehr Zeit, sich auf eine Sache zu konzentrieren.

3. Nehmen Sie weniger gleichzeitige Aufgaben auf und verlangsamen Sie Ihr Tempo. Verlangsamung kann Ihr Glück, Ihr Wohlbefinden und Ihren Erfolg katapultieren. Erinnern Sie sich an die Fabeln von Aesop? Die Schildkröte – nicht der Hase – gewann das Rennen.

4. Priorisieren Sie die wichtigsten Aufgaben einzeln und beenden Sie ein großes Projekt, bevor Sie ein anderes starten. Sie werden weniger wahrscheinlich überfordert.

5. Halten Sie Ihren Verstand davon ab, zu einer anderen Aufgabe zu springen, indem Sie ihn aufschreiben, um ihn nicht zu vergessen, und kehren Sie zu ihm zurück, wenn Sie Ihr aktuelles Projekt abgeschlossen haben. Sie haben eine bessere Konzentration und Konzentration.

6. Bringen Sie ab und zu Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment, achten Sie auf Ihre Umgebung und atmen Sie. Dies wird als achtsames offenes Bewusstsein bezeichnet. Sie werden auf Dauer weniger gestresst, produktiver und erfolgreicher sein.

7. Bummeln Sie zu Ihren Aufgaben und führen Sie eine nach der anderen aus, um Beziehungen lebendig zu halten. Eile und Multitasking blockieren wichtige Verbindungen zu Kollegen und Angehörigen. Das Bummeln in der Gegenwart ermöglicht es Ihnen, mit den Menschen um Sie herum in Kontakt zu treten.

8. Kühlen Sie Ihr Gehirn zwischen den Terminen. Schnelle Bewegung, Entspannung in der Natur, tiefes Atmen, Meditation, Yoga, Massage und Tai Chi sind Möglichkeiten, ein glückliches Gehirn zu schaffen.

Sie müssen nicht weiterhin äußeren oder inneren Druck ausüben, um Ihr Leben zu bestimmen, Ihr Gehirn zu verstopfen und Sie zu verbrennen. Ihr Geist und Ihr Körper waren nicht darauf ausgelegt, rund um die Uhr auf Alarm zu bleiben, sodass Sie von Aufgabe zu Aufgabe schneller vorgehen können. Wenn Sie nicht bedroht sind, sollten Sie schlendern. Wenn Sie langsamer werden und die Aufgaben genießen können, die Sie durchlaufen haben, halten Sie mit Leichtigkeit und Stille Ihre Energie aufrecht, den Geist frei und die Produktivität hoch. Treten Sie also zurück, atmen Sie aus und entspannen Sie. Am Ende des Tages haben Sie Zeit für die Dinge, die Sie tun möchten, Ihr Gehirn wird glücklicher sein und Sie werden es nicht vor seiner Zeit erschöpfen.