Post-dramatische Belastungsstörung: Eine versteckte Ursache von Schlaflosigkeit

Wir leben in einer Welt, in der das Drama so allgegenwärtig ist, dass wir uns weitgehend an seinen heimtückischen Einfluss auf unser Leben gewöhnt haben. Abgesehen von den persönlichen Dramen, die man besuchen kann, sind viele von uns durch die Medien – besonders Nachrichtenberichte, Fernsehdramen und Printmedien – zu einer viel breiteren Palette von dramatischen Erfahrungen überbelichtet.

Die meisten von uns sind sich des Konzepts der PTBS oder der posttraumatischen Belastungsstörung sehr bewusst. Und von der Tatsache, dass ein häufiges Symptom der PTBS Schlaflosigkeit ist. Ich bin zu dem Schluss gekommen, dass es eine allgemein übersehene, subtilere Bedingung gibt, die den nächtlichen Schlaf von Millionen mehr negativ beeinflusst – was ich als postdramatische Belastungsstörung empfinde . Die meisten von uns sind nicht so traumatisiert wie wir dramatisiert .

Die Sleep in America Poll 2005 der National Sleep Foundation untersuchte, was die Amerikaner in der Stunde vor dem Schlafengehen taten. Es stellte sich heraus, dass 87% der Befragten regelmäßig fernsahen, 51% berichteten über das Lesen und 28% über das Internet. Die meisten Warnungen über solche "Täter beim Diebstahl" basieren auf Bedenken hinsichtlich der Auswirkungen von Überbelichtung auf das Licht in der Nacht.

Die blaue Wellenlänge des Lichts, die in jedem klaren oder weißen Licht vorhanden ist, ist ein starkes Melatonin-unterdrückendes Mittel. Die Unterdrückung von Melatonin, dem Schlüssel-Neurohormon, das Schlaf und Träume vermittelt, kann sowohl den Schlaf stören als auch unsere zirkadianen Rhythmen schädigen. Computer- und Fernsehbildschirme emittieren besonders viel blaues Licht, was sie besonders für den Schlaf schädlich macht. Aber so schädlich wie das Licht in der Nacht schlafen kann, ist es hier nicht der einzige Schuldige.

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Radio, Fernsehen und Zeitungen speisen uns routinemäßig dramatische Darstellungen der Realität. Was wir die Nachrichten nennen, ist typischerweise eine schrecklich voreingenommene Darstellung von Tod, Verwüstung und Gefahr. Dennoch nehmen Millionen von Amerikanern die Nachrichten in der einen oder anderen Form in der Stunde vor dem Schlafengehen und zu oft aus dem Bett. Millionen mehr konsumieren dramatisches Material aus Büchern oder Fernsehshows. Fast die Hälfte der Top-Ten-Prime-Time-Fernsehshows heute sind Dramen. Wir können leicht mehr Verrat, Übergriffe, Vergewaltigungen und Morde an einem Abend mit "Must-See-TV" erleben, als die meisten von uns jemals persönlich erleben würden. Die umfassende Darstellung von Verbrechen im Fernsehen hat zu dem geführt, was George Gerbner das Mean World Syndrom nennt, ein Gefühl dafür, dass die Kriminalitätsrate deutlich höher ist, als sie tatsächlich sind. Natürlich ist es für einen guten Schlaf wichtig, sich sicher zu fühlen, aber es ist viel herausfordernder, wenn wir glauben, dass die Welt, in der wir leben, gefährlich ist.

Man könnte argumentieren, dass schlechte Nachrichten und andere Darstellungen von Dramen des Lebens einfach ein Teil der Realität sind, den wir nicht leugnen sollten. Aber sind sie wirklich? Vor einigen Jahren war der Chef der Mordkommission der San Diego Police Department Gastredner in einem Psychologiekurs, den ich unterrichtete. Zu dieser Zeit war das Fernsehpolizeidrama, Hill Street Blues, der Zorn. Ein Student fragte, ob diese Show das Leben im Bezirk genau darstellt. "Nein", antwortete der Chef, "Es ist viel mehr wie der Sitcom, Barney Miller."

Wer hat nicht das Gefühl gehabt, dass ihr Herz hart und schnell schlägt, während es an einem überzeugenden Drama hängt? Ich glaube, dass eine übermäßige Dramatik zu Symptomen von post-dramatischem Stress führt. Dazu gehören ein Gefühl der Hilflosigkeit, Unruhe, Sorge und natürlich Schlaflosigkeit. Provokative, spannende, ängstliche und gewalttätige Bilder sind nicht so leicht zu verdauen, wie wir vielleicht glauben. Wie saures Reflux nach einer großen, würzigen Mahlzeit, werden unsere Systeme unverdaute negative Emotionen und Bilder erbrechen und die Qualität unseres Schlafes stören.

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Ich glaube, dass unsere übermäßige Anziehung zum Drama mit unserer übermäßigen Schläfrigkeit zusammenhängt. In Healing Night schlage ich vor, dass wir unbewusst zum Drama hingezogen werden, weil es uns mit Adrenalin versorgt, das unserer Erschöpfung kurzfristig entgegenwirkt. Wenn wir jedoch dramatisiert werden, beeinträchtigt das unseren Schlaf weiter und führt zu einem unglücklichen Teufelskreis.

Wenn es um post-dramatischen Stress geht, steht außer Frage, dass Prävention die beste Medizin ist. Ich schlage sicher nicht vor, dass wir dramatische Programme oder Nachrichten vermeiden, nur dass wir über das Ausmaß und den Zeitpunkt unseres Kontakts mit ihnen vernünftig sind. Experimentieren Sie mit dramaturgischen Abenden und kultivieren Sie an dessen Stelle Ruhe und Leichtigkeit vor dem Schlafengehen. Entspannende Rituale wie Yoga, Atemübungen und Meditation sind ausgezeichnete Alternativen. Genießen Sie die Gesellschaft von Angehörigen, ein Bad in einer warmen Wanne oder vielleicht eine Wiederholung von Barney Miller, einem meiner persönlichen Favoriten.

Obwohl die meisten meiner Kollegen davon abraten würden, vor dem Zubettgehen fernzusehen (und sogar gegen einen Fernseher im Schlafzimmer, um der Versuchung zu entgehen), glaube ich, dass dies ein bisschen schwergewichtig ist. Das Problem ist nicht das Fernsehen an sich, sondern die spezifischen Programme, die wir beobachten, und die Melatonin-unterdrückende Wirkung des Lichts. Die Lösung besteht darin, Blaulicht-Screening-Geräte zu verwenden, wie zum Beispiel spezielle bernsteinfarbene Gläser mit niedrigem Blaulicht, und natürlich, um etwas undramatisches, beruhigendes oder fröhliches zu sehen.

Es gibt jetzt zwingende Beweise, die viele gesundheitliche Vorteile in Verbindung mit Lachen und Unbeschwertheit unterstützen. Lachen ist ein wirksames Gegenmittel gegen postdramatischen Stress sowie ein starkes natürliches Schlafelixier. Denken Sie: post-ekstatische Ruhe.