Warum das gleiche alte Denken Sie die gleichen alten Ergebnisse erhält

Was sagt die Wissenschaft über unsere Fähigkeit, nachhaltige Veränderungen zu bewirken?

Quelle: Linda Esposito, mit Erlaubnis verwendet

Ah, ein neues Jahr, ein neues Du. Es ist das Versprechen, mit dem neuesten Selbsthilfe-Bestseller die richtige Richtung zu finden. Die Faszination eines fitteren Körpers in der neuen Krafttrainingsausrüstung Ihres Fitnessstudios. Der Adrenalinschub, als du mich ansprichst! Button für den Online-Trainingskurs für vielbeschäftigte Menschen unterwegs.

Das haben wir alle schon durchgemacht. Und die meisten von uns haben unsere Neujahrsresolutionen beendet, sobald die Neuheit und Aufregung nachlässt. Wir zucken resigniert mit den Achseln und stellen noch einmal fest, dass es keine Silberkugel für einen ruhigeren Geist, einen sexiereren Körper oder ein sechsstelliges Seitentrubel gibt.

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Unsere Absichten waren gut, aber unsere Wahrnehmung der Realität war nicht so groß. Zumindest sind wir nicht alleine.

Laut einer Studie der University of Scranton haben fast 80 Prozent der Resolver ihre Ziele für eine Woche gehalten. Nachforschungen des Journal of Clinical Psychology ergaben, dass 71 Prozent nach den ersten zwei Wochen das Handtuch geworfen haben.

Anstatt im Jahr 2018 und darüber hinaus in die gleiche Falle zu geraten, warum sollten Sie nicht stattdessen Ihr Denken ändern?

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Als Psychotherapeutin kann ich die gewaltigen Kämpfe bei der Veränderung der Denkweise bestätigen. Einige würden argumentieren, dass das psychologische Heavy Lifting genauso anspruchsvoll ist wie jedes CrossFit-Workout oder ein 12-Schritte-Regenerationsprogramm. Wenn ich über Klienten nachdenke, die ihre Beratungsziele erreichen und schneller vom Sofa aufstehen, fallen einige Besonderheiten auf. Nämlich eine Haltung der Dankbarkeit für das, was sie haben, anstatt Bedauern darüber, was sie nicht tun. Dieser Grundsatz unterstützt das Gesamtbild und beinhaltet eine mitfühlende Rücksichtnahme auf andere. Eine “wir sind alle in dieser kollektiven Denkweise”. Ist es wirklich ein Problem, dass Sie diese fünf Pfund zurückgewonnen, wenn Kinder ein paar Postleitzahlen entfernt sind unterernährt?

Eine andere Gemeinsamkeit ist die Erkenntnis, dass wir niemals “da” sind. Ob das Ziel eine verbesserte mentale Gesundheit, eine bessere körperliche Verfassung oder mehr Geduld als Elternteil ist, es ist das Wissen, dass es keine Ziellinie gibt. Es wird gute Tage geben, es wird schlechte Tage geben. Wie viel Schmerz verträgt du? Wie viel Gnade kannst du angesichts der Widrigkeiten aufbringen? Was wirst du dir selbst sagen, um wieder aufzustehen und es erneut zu versuchen?

Deshalb ist es wichtig, realistische Ziele zu setzen. Anstatt Ihr Idealgewicht auf minus 50 Pfund zu setzen, warum zielen Sie nicht stattdessen auf 10?

Wie werden Sie Ihr aktuelles Baseline-Verhalten messen? Wenn Sie feststellen, dass Sie es “verlieren” und Ihre Kinder, Ehepartner und Hund täglich anschreien, wie werden Sie wissen, wenn Sie weniger überreagieren? Ist es Ihr Ziel, 4 Abende pro Woche oder 10 Mal im Monat kühl zu bleiben? Können Sie Ihre früheren Stressoren identifizieren? Ist es ein Mangel an Schlaf, fühlen sich überwältigt, gestresst bei der Arbeit oder all die oben genannten?

Was sind die kleinen Schritte, die du heute und jeden Tag unternehmen kannst, um dich beruhigt, gemessener und achtsamer zu machen?

Zuletzt, und vielleicht am wichtigsten, wen erzählst du über deinen Plan, deinen Schmerz und was du stattdessen tun willst? Eine Studie der Association for Training and Development (ATD) fand heraus, dass das Teilen Ihrer Ziele mit einer anderen Person mit einer Erfolgsrate von 65% korrelierte. Verantwortlichkeit ist nicht nur ein wunderbarer Motivator, sondern auch Demut und Haut im Spiel. Dies könnte bedeuten, einen 5:00 Uhr Trainingspartner zu finden, der Ihrer Mutter anvertraut hat, dass Sie einen Rückfall erlitten haben und in die Reha zurückkehren oder zur Therapie gehen möchten.

Der Wissenschaft zufolge werden 60% von uns unsere Beschlüsse bis Juni nicht einhalten. Lassen Sie uns das ändern, indem wir realistisch denken, unsere Schmerztoleranz erhöhen, unseren Fortschritt verfolgen und unser Leben mit anderen teilen.

Weitere Ressourcen zur Kraft des positiven Denkens finden Sie hier.

© 2018 Linda Esposito, LCSW