Psychologische Rehabilitation nach Sportverletzung

Jeden Tag, wenn Sie die Sport-Seite einer Zeitung oder online lesen, hören Sie von einer Verletzung nach einer Verletzung nach einer Verletzung. Ob die NFL, NBA, MLB, NHL, NCAA, Profi-Fußball, Tennis und Golf oder bis zu den High-School-Rängen, Männer und Frauen Athleten auf der ganzen Welt sehen ihre Jahreszeiten (und manchmal ihre Karriere) endet mit einem ernsthaften Verletzung.

Angesichts der stetigen Flut von Verletzungen, die bei Sportlern auftreten, hielt ich es für angebracht, auf ein Thema zurückzukommen, das mir sehr am Herzen liegt, nämlich die Rolle des Geistes bei der Reaktion auf eine Verletzung und deren Auswirkungen auf eine qualitativ hochwertige Rehabilitation und effektive Rückkehr zum Sport.

Obwohl ich die Statistiken über Knieverletzungen im Sport nicht kenne, werde ich feststellen, dass eine beträchtliche Anzahl von Athleten irgendwann in ihrer Karriere eine ernsthafte Verletzung erleidet. Als Autorin von zwei Büchern über die Psychologie der Verletzung arbeite ich regelmäßig mit Sportlern aller Art zusammen, um ihnen zu helfen, sich besser zu erholen und besser zu ihrem Sport zurückzukehren. Nachdem ich während meiner eigenen Karriere als international gewerteter Skirennfahrer (nur eine teilweise gerissene ACL und zwei gebrochene Handgelenke) ernsthafte Verletzungen vermieden hatte, riss ich mich vor einigen Jahren bei einer Gruppe von Skirennfahrern in Chile und schließlich aus erster Hand erfahren, wie schwierig es ist, sich von einer schweren Verletzung zu erholen.

Die traurige Realität des Sports ist, dass viele junge Sportler entweder so weit sind oder sich dieses Jahr so ​​ernsthaft verletzen werden, dass sie ihre Saison beenden werden. Die gute Nachricht ist, dass die chirurgische und rehabilitative Technologie so weit fortgeschritten ist, dass eine vollständige körperliche Erholung von einer Verletzung, die vor einigen Jahrzehnten vielleicht Karriere beendet hätte, nun an der Tagesordnung ist.

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Aber eine andere Realität von körperlichen Verletzungen ist, dass der Geist auch geschädigt wird, aber wenig Aufmerksamkeit darauf verwendet wird, wie das Fehlen von "mentaler Rehabilitation" Athleten davon abhalten kann, zu ihrem Leistungsniveau vor der Verletzung zurückzukehren oder es zu verbessern. Daher dachte ich, ich würde einige Ideen teilen, wie verletzte Athleten dafür sorgen können, dass sich ihre Gedanken so vollständig erholen wie ihre Körper.

Perspektive behalten

Akzeptieren Sie, dass Schmerzen schmerzen, und Sie werden sich manchmal schlecht fühlen, besonders zu Beginn Ihrer Genesung, wenn Sie eher behindert als genesen sind. Sie werden nicht in der Lage sein, die normalen Dinge zu tun, an die Sie gewöhnt sind. Du wirst Schmerzen haben. Sie werden frustriert, wütend und deprimiert sein. Sie werden sich in einem Ball zusammenrollen und sich vom Leben zurückziehen wollen. Diese Reaktionen sind normal und bis zu einem gewissen Grad gesund, da Sie sich erlauben müssen, um Ihren Verlust zu trauern.

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Zur gleichen Zeit, wenn Sie sich erlauben, in diesem Funk zu lange zu bleiben, werden Sie sicherlich Ihre Genesung verlangsamen. Also, nach einer kurzen Zeit, über Ihre "Mitleid Partei" und denken Sie an Ihre Genesung; Konzentriere dich auf die Gegenwart ("Was kann ich jetzt tun, um gesund zu werden?") und auf die Zukunft ("Ich werde heilen und besser zurückkommen als je zuvor!").

Ein weiterer Aspekt der Perspektive ist, dass deine Verletzung jetzt eine große Sache zu sein scheint, aber wenn du in ein paar Jahren darauf zurückblickst, wird es wahrscheinlich nur ein kleiner Schlag in deiner Sportkarriere und deinem Leben sein. Ich arbeite mit einem europäischen Athleten, der zwei Jahre mit einer Rückenverletzung verpasst hat, aber er hat seinen Traum nie aufgegeben und ist jetzt gesünder und besser als je zuvor.

Bleiben Sie bei Ihrem Reha-Programm

Eine einfache Realität, die ich bei der Genesung von meiner Schulterverletzung gelernt habe, war, dass du besser wirst, wenn du deinem Reha-Programm folgst (und wenn du es nicht tust). Das Problem ist, dass Reha schmerzt (viel!), Langweilig, ermüdend, monoton ist, mit anderen Worten, es wird schnell alt. Aus diesem Grund beenden so viele verletzte Athleten ihre Reha-Trainingseinheiten entweder oder verkürzen sie, oder sie geben nicht ihre beste Leistung ab. Das Ergebnis: verlangsamte oder unvollständige Wiederherstellung.

Es gibt auch eine Untergruppe von verletzten Athleten, die glauben, dass mehr besser ist, also machen sie mehr Sätze und Wiederholungen an mehr Tagen als von ihrem Reha-Team empfohlen. Leider führt diese "mehr ist besser" -Mentalität oft zu Überlastungsverletzungen und anderen Komplikationen und zu einer eher verlangsamten als beschleunigten Genesung. Meine Empfehlung hier ist sehr einfach: Tu genau das, was deine Reha-Leute dir sagen, nicht mehr und nicht weniger.

Werde ein besserer Athlet

Ich habe Karrieren gesehen, die durch schwere Verletzungen gerettet wurden. Wie ist das möglich, könnten Sie fragen. Sich zu verletzen kann dir beibringen, hart zu sein, Mühsal zu ertragen und wirklich deine Motivation für Sport zu finden. Verletzungen können Ihnen auch ermöglichen, sich auf Bereiche unseres Sports zu konzentrieren, die Schwächen waren, aber Sie hatten einfach keine Zeit, an ihnen zu arbeiten. Ja, eine Knieverletzung zum Beispiel kann Sie daran hindern, viel zu tun. Aber es ist auch eine Gelegenheit, herauszufinden, wie Sie sich als Athlet verbessern können, der um Ihr Knie arbeitet, zum Beispiel, um Ihren Rumpf und Oberkörper zu stärken, Ihre Flexibilität zu verbessern und Ihre Ausdauer zu steigern. Das Ziel ist, dass Sie zu Ihrem Sport einen körperlich besseren Athleten zurückkehren als zuvor.

Leite deine Energien um

Einer der schwierigsten Aspekte einer Verletzung ist, dass Sie nicht tun können, was Sie normalerweise tun, und oft nicht wissen, wie Sie die Energie, die Sie täglich aufbauen, aufwenden können. Ein weiterer Nachteil ist, dass Sie etwas verloren haben, das eine Quelle des Selbstwertgefühls, der Bestätigung, der Bedeutung, der Zufriedenheit und der Freude in Ihrem Leben war.

Ihr bester Weg ist es, etwas zu finden, auf das Sie Ihre Energie richten können und das Ihnen das bietet, was Sport für Sie bedeutete. Es kann alles sein, zum Beispiel ein Musikinstrument lernen, kochen, lesen, Schule, was auch immer. Das Wichtigste ist, etwas zu finden, um das du dich kümmern kannst, und dich selbst so hineinzuwerfen, wie du dich in deinen Sport geworfen hast. Es wird nicht nur Ihre Gefühle für sich selbst stärken, sondern auch Ihre Enttäuschung über Ihre Verletzung und die Schwierigkeit der Genesung.

Bleiben Sie an Ihrem Sport beteiligt

Die Chancen stehen gut, dass ein großer Teil Ihres Lebens sich um Sport dreht und Verletzungen verursachen kann, dass Sie sich isoliert und distanziert von dem Sport fühlen, den Sie lieben. Diese Trennung vom Sport kann auch deine Motivation verletzen, weil du viele der guten Dinge nicht erlebst, die du vom Sport bekommst; die Aufregung, Inspiration, Spaß und Kameradschaft Ihrer Teamkollegen.

Suchen Sie nach Möglichkeiten, mit Ihrem Sport in Verbindung zu bleiben. Zum Beispiel, werden Sie Lehrling Trainer (das wird Ihnen helfen, mehr über Technik zu lernen) oder helfen bei Übungen und Wettbewerben. Machen Sie Ihre körperliche Kondition (um Ihre Verletzung herum) während regelmäßiger Team-Fitness-Sitzungen. Mir ist klar, dass das schwierig sein könnte, weil du vielleicht "jonesing" bist, da draußen zu sein, und vielleicht magst du es nicht, wenn deine Teamkameraden oder Konkurrenten dir vorauseilen. Zur gleichen Zeit werden sowohl die Verbindung als auch das Sehen von anderen, die Spaß haben und Resultate erzielen, dich weiter motivieren, sich zu erholen und zurück auf das Feld, Gericht, Kurs zu kommen.

Sehen Sie sich Video und Sport im Fernsehen an

Stellen Sie sich vor, Sie hätten den ganzen Tag auf dem Sofa gesessen, obwohl Sie sich verletzt haben. Offensichtlich würden deine Muskeln verkümmern, du würdest wirklich außer Form kommen und du wärst nicht bereit, zu deinem Sport zurückzukehren, wenn deine Verletzung geheilt ist. Das Gleiche gilt für deinen Verstand. Wenn Sie es nicht scharf halten, wird es auch weich und außer Form.

Eine Möglichkeit, sich in Form zu halten, ist ein Video von sich selbst und Fernsehwettbewerben Ihrer Helden zu sehen. Du kannst Video und Fernsehen verwenden, um deine Gedanken zu "rehabilitieren" und sie während deiner Genesung fokussiert und "im Spiel" zu halten. Sehen Sie sich 10 Minuten lang drei Mal pro Woche ein Video von sich an, um ein klares Bild davon zu erhalten, wie Sie in Ihrem Sport auftreten. Sehen Sie sich Fernsehübertragungen Ihrer Sportart und Videos Ihrer Lieblingssportler an. Sie werden etwas über Technik lernen und sich inspirieren lassen, sie zu beobachten (während Sie erkennen, dass viele dieser Athleten, die Sie beobachten, auch von schweren Verletzungen zurückgekehrt sind).

Entwickeln Sie ein Mentales Bildprogramm

Es gibt nichts Wichtigeres für deine geistige Genesung als mentale Bilder. Bilder sind nicht nur etwas, was in deinem Kopf vorgeht. In der Tat verbindet es deinen Geist und deinen Körper und aktiviert erstaunlicherweise die Muskeln auf die gleiche Art und Weise, wie du es in deinem Sport machst (wenn auch nicht mit der gleichen Intensität). Mentale Bilder täuschen auf gewisse Weise vor, dass Sie wirklich in Ihrem Sport auftreten.

Bilder haben große Vorteile für die Erholung von Verletzungen. Die Forschung hat gezeigt, dass Sie Ihre Fähigkeiten ohne das eigentliche Training verbessern können, indem Sie sich regelmäßig mit mentalen Bildern beschäftigen. Indem Sie Bilder regelmäßig machen, können Sie Ihre sportlichen Fähigkeiten beibehalten oder sogar verbessern. Wenn du siehst und fühlst, dass du weiterhin praktizierst und konkurrierst (vor deinem geistigen Auge), wird deine Motivation aufrecht erhalten (weil du inspiriert wirst, zu deinem Sport zurückzukehren), dein Selbstvertrauen hoch (weil du regelmäßig siehst und fühlst, dass du gut abschneidest ), und dein Geist konzentriert sich (weil du deine mentalen Muskeln trainierst und als Ergebnis bleiben sie in Form für deine Rückkehr zum Sport). Wichtig ist, dass die Bilder das Gefühl vermitteln, dass Sie als Athlet immer noch Fortschritte machen.

Endeffekt

Wenn Sie ernsthaft verletzt werden, ist es ein echter Mist. Aber was noch schlimmer ist, kommt nicht vollständig oder so schnell wie möglich zu deinem Sport zurück. Damit Sie wieder so gut oder besser zum Sport zurückkehren können wie vor Ihrer Verletzung, müssen Sie alles tun, um Ihre Genesung zu erleichtern. Das bedeutet natürlich, Ihrem körperlichen Reha-Programm genau zu folgen. Aber es bedeutet auch, ein mentales Reha-Programm zu entwickeln und zu befolgen, so dass Ihr Körper und Ihr Geist von der ersten Zeit an wieder fit für die Strapazen des Sports sind.