Forscher, Manager, Berater und Psychologen wissen alle, dass Resilienz nicht nur für die psychische Gesundheit, sondern auch für Leistung und Erfolg der wichtigste Faktor ist. Menschen, die widerstandsfähig gegen Widrigkeiten, Schwierigkeiten und Stress sind und trotz dieser Erfahrungen hartnäckig bleiben, steigen schnell an die Spitze. Sie sind die besten Performer von heute und die Führer von morgen. Es ist auch ein Mangel an Belastbarkeit, der mit Stressabbau, Fehlzeiten, schlechter Leistung und letztendlich einer psychischen Erkrankung verbunden ist. Resilienz ist so ziemlich der heilige Gral eines positiven menschlichen Funktionierens.
Die große Frage ist also, wie man Resilienz aufbaut. Wie stärken die Menschen des Alltags ihre Fähigkeit, auf Rückschläge gut zu reagieren, angesichts des Scheiterns zu bestehen, statt aufzugeben, und mit Stress effektiv umzugehen? Diese Frage wirft das auf, was ich als das Paradox der Resilienz bezeichnet. Resilienz zeichnet sich durch die Fähigkeit aus, eine positive Denkweise aufrechtzuerhalten und den Stress im Umgang mit schwierigen Erfahrungen zu kontrollieren. Aus dieser Perspektive heraus konzentrieren sich Resilienz-Trainingsprogramme häufig darauf, die Fähigkeit der Menschen zu fördern, positive Gedanken und Emotionen (z. B. Dankbarkeit) aufrechtzuerhalten und Strategien zur Verringerung von Stress (z. B. Achtsamkeit) zu fördern. Wenngleich der Fokus auf Positivität und Stressreduzierung allein wichtig ist, übersieht er einen kritischen Aspekt, wie Resilienz aufgebaut wird.
Aus neurobiologischer Sicht trägt die Verringerung von Stress, anstatt sich produktiv damit zu beschäftigen, wenig dazu bei, die Fähigkeit zu stärken, effektiv auf Widrigkeiten zu reagieren. Schlimmer noch, unsere Forschung zeigt, dass eine zu hohe Betonung des Wertes des Positivs dazu führen kann, dass Menschen schlecht auf Misserfolge reagieren und sogar zu Bedingungen wie Depressionen beitragen. Dies liegt daran, dass Botschaften über die Wichtigkeit von Positivität dazu führen können, dass die Menschen das Gefühl haben, dass sie nicht belastbar oder erfolgreich sind, wenn sie sich niedergeschlagen, ängstlich oder gestresst fühlen.
Die Beweise deuten darauf hin, dass Resilienz nicht durch die Aufrechterhaltung einer Zen-artigen Reaktion auf jede Erfahrung, die das Leben uns wirft, aufrechterhalten wird – sie entsteht aus dem Kontakt mit dem, was sich verspüren fühlt, dem Verstehen des Schmerzes des Verlusts und der intimen Einsicht in die Erfahrung von überwältigt und aus unserer Tiefe. Vereinfacht gesagt, entwickelt sich Resilienz durch Unbehagen. Das heißt, Erfahrungen ausgesetzt zu sein, die uns auf verschiedene Weise antreiben oder fordern.
Warum Belichtung der Schlüssel ist
Der weltbekannte Psychologe Martin Seligman hat in seiner wegweisenden Forschung gezeigt, dass Tiere oder Menschen, wenn sie unkontrollierbarem Stress ausgesetzt sind, dazu neigen, aufzugeben, und diese Reaktion wird auch dann beibehalten, wenn ihnen später die Möglichkeit geboten wird, diesem Stress zu entkommen. In Bezug auf diese Reaktion als “erlernte Hilflosigkeit” gab Seligman kritische Einblicke in den Prozess, durch den Menschen lernen, schlecht auf Widrigkeiten zu reagieren, und schließlich, wie sich psychische Gesundheitsprobleme wie Depression entwickeln. Einige Jahre später führte eine weniger bekannte Gruppe von Forschern eine andere Studie durch. Sie setzten Ratten auch einer einzigen Episode unkontrollierten Stress aus und beobachteten die erlernte Hilflosigkeitsreaktion, die Seligman zuvor berichtet hatte. In einem Fall jedoch setzte sie eine Gruppe von Ratten mehrere Tage lang wiederholtem Stress (Stromschlägen und Schwimmen in kaltem Wasser) aus, bevor das Hauptversuch durchgeführt wurde. Sie stellten fest, dass diese Gruppe von Ratten, die wiederholt Stress ausgesetzt waren, die erlernte Hilflosigkeit weniger wahrscheinlich zeigte. Stattdessen gaben sie selbst nach unkontrollierbarem Stress nicht so schnell auf, und als sie die Möglichkeit hatten, zu entkommen, waren sie eher dazu bereit.
Forscher haben festgestellt, dass eine verbesserte Funktion der Nebennieren diese erhöhte Fähigkeit unterstützt, gut auf Stress zu reagieren. Die Exposition gegenüber nachteiligen oder anstrengenden Erlebnissen kann die Fähigkeit des Körpers stärken, Adrenalin als Reaktion auf Stress effizient freizusetzen und nach dem Stressereignis schnell wieder zum Ausgangswert zu gelangen. Dies ist nicht unähnlich einem gut ausgebildeten Sportler, der effizient Energie ausüben kann, aber danach schnell zu einer Ruhebasis zurückkehrt. Natürlich entwickeln Sportler diese Fähigkeit nicht, indem sie Stress vermeiden – sie suchen sie aktiv durch Training aus.
Herausforderung vs. Bedrohungsdenken
Nicht alle Belichtungen sind gut. Man denke nur an die vielen Menschen, die als Reaktion auf sehr stressige Ereignisse wie Autounfälle, Krieg oder sogar Verlust traumatisiert werden. Der Schlüssel ist zu verstehen, was “gute” Exposition von “schlecht” unterscheidet. Wenn Menschen belastende Ereignisse als bedrohlich erleben, neigt ihr Körper dazu, mehr Cortisol freizusetzen. Dies ist nicht gut für die Gesundheit und ermöglicht keine effektivere Reaktion, wie die effiziente Freisetzung von Adrenalin. Sich bedroht zu fühlen, bedeutet, dass wir die Anforderungen der Situation als größer als unsere persönlichen Kapazitäten für die Bewältigung sehen. Dieses Ungleichgewicht zwischen persönlichen Ressourcen und situativen Anforderungen kann dazu führen, dass sich die Menschen überfordert, gestresst und vielleicht sogar traumatisiert fühlen. Dies ist das Markenzeichen für “schlechte” Exposition. Im Gegensatz dazu tritt eine „gute“ Exposition auf, wenn Menschen belastende Ereignisse als Herausforderung empfinden. Das heißt, sie haben das Gefühl, dass sie, obwohl sie aufgrund ihrer Erfahrung aus ihrer Komfortzone herauskommen müssen, über die nötigen Ressourcen verfügen. Wenn sich Menschen herausgefordert fühlen, baut ihr Körper die Art der gesteigerten Nebennieren-Kapazität auf, auf die oben Bezug genommen wurde. Diese Erfahrungen stärken auch das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten. Dies bedeutet, dass die nächste stressige Erfahrung eher als Herausforderung als Bedrohung empfunden wird. Der Prozess wird fortgesetzt und führt zu einer widerstandsfähigeren Reaktion. Erhöht das Vertrauen, herausfordernde Erfahrungen im Leben zu suchen. und so weiter.
Wie können Menschen lernen, auf stressige Ereignisse eher als Herausforderung als Bedrohung zu reagieren? Der Schlüssel dazu ist, wie wir die Veranstaltung verstehen und wie wir unsere persönlichen Ressourcen verstehen. Es geht auch darum, die entscheidende Rolle der Motivation zu verstehen.
In den Abgrund treten
Bei der Expositionstherapie geht man davon aus, dass sich Menschen ihren Ängsten stellen können – denen, die sich bedroht fühlen. Dies funktioniert, weil das, was wir fürchten (wenn es nicht wirklich gefährlich, aber nur unangenehm ist) ausgesetzt ist, weniger schädlich ist als die Angst vor dem Ding. Die Forschung zeigt, dass dies bei körperlich schmerzhaften Erlebnissen genauso ist – meistens ist die Angst vor Schmerzen unangenehmer als die Erfahrung von Schmerz selbst.
Der beste Weg, um die Angst zu überwinden, ist, sich frontal zu stellen. Denn Angst oder Angst sind nicht nur Emotionen, sondern Motive – sie motivieren uns zu fliehen und zu entkommen. Wenn wir auf etwas zugehen, das uns zur Flucht schreit, verstärkt es jedoch eine andere Botschaft in unserem Gehirn. Anstatt unsere Ängste zu verstärken, indem wir auf sie einwirken, fordern wir sie heraus, indem wir anders reagieren – indem wir uns ihnen nähern, anstatt zu fliehen.
Aus diesem Grund ist der beste Rat, wenn es um den Umgang mit Panikattacken geht, den Versuch, einen zu haben! Wenn wir auf Gefühle der Panik reagieren, indem wir uns diesen Gefühlen nähern, anstatt sie zu vermeiden, wirken wir auf emotionaler Ebene der Emotion entgegen. Es ist vielleicht genau dieser Ansatz, der dringend benötigt wird, wenn die Angstraten weltweit steigen.
3 Grundprinzipien zur Förderung des Challenge Thinking
Indem wir uns einer herausfordernden Denkweise stellen, können wir unseren Ängsten nicht nur wirksamer begegnen, sondern bieten uns auch mehr Möglichkeiten, um Resilienz aufzubauen. Wir treten eher aus unseren Komfortzonen aus, um neue, aufregende, aber auch furchterregende Erfahrungen zu meistern. Wir sind auch in der Lage, auf die vielen Hindernisse, Rückschläge und Misserfolge zu reagieren, mit denen wir im täglichen Leben konfrontiert sind, und nicht als Bedrohung unseres Glücks, sondern als Wachstumschancen. Hier sind drei Faktoren, die dazu beitragen, die Denkweise einer Herausforderung zu fördern, wenn es um schwierige oder unangenehme Erfahrungen geht.
Verweise
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