Nach der Trennung: Wenn es weitergeht scheint unmöglich

Wenn eine Beziehung vorbei ist, können Gefühle der Ablehnung Ihr Selbstempfinden betäuben und Ihr Gleichgewicht zerstören. Für viele Geliebte ist der erste Impuls zu versuchen, zu reparieren, was kaputt ist oder was verloren ist. Aber oft ist der Geliebte weitergezogen und Versöhnung ist nicht möglich. Und du beharrst immer noch. Wie kannst du jemals weitergehen?

Einer meiner beliebtesten Beiträge ist "Mit Verzweiflung und Agonie nach einer Trennung fertig zu werden". Er listet Strategien und Affirmationen auf, die Gefühle der Ablehnung lindern, Obsessionen verringern und den Wunsch, den Kontakt mit dem ehemaligen Geliebten aufrechtzuerhalten, reduzieren.

Aber wie ein neuer Leser darauf hingewiesen hat, wie können Sie eine Bestätigung des Wertes glauben, wenn Sie von Ihrer Unwürdigkeit überzeugt sind? Und warum würdest du Strategien anwenden, um weiterzumachen , wenn du immer noch nach einer Lösung suchst, die deine Geliebte zurückgewinnen wird? Dies sind hervorragende Punkte. Lasst uns also untersuchen, wie wir aus dieser ganz anderen Perspektive mit einer Trennung fertig werden.

Wenn du immer noch von Gefühlen des Scheiterns geplagt bist, die jemanden idealisiert hast, der dich zurückgewiesen hat, und die verlorene Beziehung wiedererlangen willst , hast du dieser Beziehung im Wesentlichen die Macht verliehen, dein Leben zu konsumieren und dein Elend zu erschaffen .

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Machtlos, bist du unsichtbar geworden, sogar für dich selbst, und natürlich für diese begehrte Person – oder jede andere Person, die ein potentieller Gefährte sein könnte. Sie können das Gefühl haben, stecken zu bleiben oder sich vom wahren Leben ausgeschlossen fühlen. In der Tat ist es ziemlich schwierig, die Zuneigung eines anderen zu gewinnen, während Sie sich wie ein Verlierer fühlen.

Also, hier ist eine Reihe von Strategien, um deine Kraft zurückzugewinnen und dich selbst zu erholen, einschließlich deines emotionalen Gleichgewichts, deiner Vitalität und deines Selbstwertgefühls.

Vergiss es weiterzugehen. Weiter und weg von deinem Geliebten, bevor du bereit bist, erhöht nur deine Verzweiflung. Wo du gerade bist, ist genau da, wo du hingehörst.

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Stellen Sie sich stattdessen vor, vorwärts zu gehen. Sich vorwärts zu bewegen heißt, nicht am selben Ort hängen zu bleiben, an dem man nicht schnell ist. Mit anderen Worten, wenn eine Lebensstrategie nach vielen Monaten nicht funktioniert, denke nicht, dass "das härter, länger, schneller, stärker sein muss". Denken Sie stattdessen: "Sie müssen eine neue Lebensstrategie finden." Und wenn Sie dazu bestimmt sind, mit Ihrer Geliebten zusammen zu sein, bringt Sie das Vorwärtskommen einfach an einen besseren Ort, um dies zu ermöglichen.

Sehen Sie Ihre Reaktionen als normal an. Unsere Gehirne und Körper sind so vernetzt, dass sie schmerzhaft auf Ablehnung reagieren. Das Auseinanderbrechen einer Beziehung kann eine Kaskade von Chemikalien auslösen, die dich einsam, deprimiert und wertlos fühlen lassen – besonders, wenn du den Versprecher als "den einen für dich" ansiehst. Du bist nicht verrückt – du bist in einem natürlichen Zustand der Bedrängnis.

Schau dir deine Trauer an. Es kann verlockend sein, Trauer zu vermeiden. Sie können befürchten, dass es zu schmerzhaft sein wird, vor allem, weil Sie jemanden und etwas Kostbares verloren haben. Aber die Unterdrückung Ihrer Trauer kann zu Depressionen, Ängsten, Besessenheit, unterdrücktem Immunsystem und chronischer Verzweiflung führen. Die Vermeidung von Trauer hält dich fest und machtlos.

Sehen Sie Trauer als eine notwendige Reaktion auf den Verlust. Trauer beinhaltet Gefühle von Unglauben, Wut, Angst und Traurigkeit sowie körperliche Symptome von Müdigkeit, Spannung, Leere, Ablenkbarkeit und Veränderungen in Appetit und Schlaf. Es ist zwar schmerzhaft, aber es ist auch ein Nebenprodukt Ihrer Fähigkeit, in sinnvolle Beziehungen zu investieren.

Betrachte als einen Heilungsprozess. Trauer ist, wie du nach und nach loslässt, was hätte sein können, und dich an das anpassen, was ist. Und im Laufe der Zeit wird sich Ihre Einstellung von "Ich muss zeigen, dass ich ein würdiger Partner für sie bin" zu "Ich kann mein eigenes Wertgefühl zurückerobern" verschieben. Trauer ist das, was Sie aus der Grube der Verzweiflung befreit.

Um durch den Trauerprozess zu gehen, gehen Sie aus Ihrem Kopf und treten Sie in Kontakt mit Ihrem Körper. Ob Sie es glauben oder nicht, es ist schwer, sich durch ein emotionales Erlebnis zu bewegen, indem Sie in Ihrem Kopf bleiben. Während du dein Gefühl der Wertlosigkeit rationalisierst und dein Gehirn nach Lösungen durchsuchst, hast du wahrscheinlich deine Emotionen auf Eis gelegt und dein Körperbewusstsein abgeschnitten.

Deine körperlichen Empfindungen sagen dir die Wahrheit über das, was für dich vorgeht. Wann immer Sie eine Gefühlsregung fühlen oder eine Kontraktion irgendwo in Ihrem Körper fühlen, beobachten Sie einfach Ihre körperlichen Gefühlsempfindungen, während sie sich durch Sie bewegen. Vor allem, wenn Meditation und Achtsamkeit nicht funktionieren, weil aufdringliche Gedanken Ihre Bemühungen behindern, können Sie von diesem körperzentrierten, somatischen Ansatz mit Unterstützung und Coaching profitieren, wenn Sie sich um die körperlichen Empfindungen in Ihrem Körper kümmern. Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper richten, bleibt Ihr Geist aus dem Weg, anstatt Ihren Schmerz mit entzündlichen Gedanken zu eskalieren.

Wenn du zum Beispiel denkst, dass er / sie das ist, was ich will, und ich muss zeigen, dass ich ein würdiger Partner bin – oder er / sie ist einfach nicht das für mich – oder seine Ablehnung bedeutet, dass ich ein Versager bin , Stelle deinen Fokus auf deine Körperempfindungen, was immer sie auch sein mögen. Ich fühle mich in meinem Kiefer angespannt . Oder ich habe einen Kloß in meiner Kehle. Oder ich habe Schmetterlinge in meinem Bauch .

Ärger (einschließlich Frustration, Irritation, Schuldgefühle) neigt dazu, sich als Spannung in Kiefer, Kopf, Nacken, Schultern und Händen auszudrücken. Traurigkeit (einschließlich Kummer, Enttäuschung, Verzweiflung) wird oft als Schmerz oder Verengung in der Kehle, der Brust und den Armen empfunden. Angst (einschließlich Angst, Sorge, Angst) kann als Unbehagen oder Unbehagen im Bauch oder in den Beinen empfunden werden. Sie können Ihre eigenen einzigartigen Antworten haben.

Lass Gefühle fließen. Wenn eine Emotion ausgelöst wird, beachte, wie deine Physiologie zuerst ansteigt. Achte auf deine körperlichen Empfindungen, während du auf der Welle fährst, damit du schmerzhafte Gedanken ignorieren kannst. Bleiben Sie bei der Aufgabe, indem Sie Ihren gesamten Körper scannen und Ihre körperlichen Empfindungen für sich selbst beschreiben. Sie werden den Kamm erreichen und wenn Ihre Physiologie sich beruhigt, werden Sie in ruhigere Gewässer abrutschen. Beobachte, wie die Welle durch dich gegangen ist – innerhalb von ein oder zwei Minuten. Das ist Emotion – Energie in Bewegung. Ihre Physiologie steigt und beruhigt sich schnell, solange Sie es nicht mit schmerzhaften Gedanken aushalten. Es ist nur eine Welle und keine Flut, außer du machst es so.

Deshalb ist es ein mächtiges Werkzeug, sich nur auf deine körperlichen Empfindungen zu konzentrieren – es macht dich unfähig, schmerzhafte Gedanken zu denken (einschließlich repressiver Gedanken wie, ich kann diese Trauer nicht fühlen; es ist zu schmerzhaft; es wird mich zerstören) , die dich unnötigerweise aufrütteln Schmerzen. Indem du dich auf deinen Körper konzentrierst, hast du dieser endlosen Schleife von mentaler Angst und existentiellem Leiden ein Ende gesetzt und deine Gefühle des Kummers durch und aus dir fließen lassen.

Übe diese Technik jedes Mal, wenn eine Welle von Emotionen aufkommt, und du wirst diese bestimmte Welle nie wieder erleben müssen. Wenn du deine Gefühle durchlässt, befreit du dich von ihrem Griff und mindert deine emotionale Belastung – und ermöglicht es dir, dich natürlich vorwärts zu bewegen.

Zugegeben, es fließen zu lassen kann völlig beängstigend sein, besonders wenn deine Gefühle schmerzhaft oder überwältigend sind. Aber wenn du auf den Wellen reitest, kannst du mit dem Strom schwimmen und Heilung finden.

Übe tiefes, langsames Atmen. Physiologisch ist der einzige Unterschied zwischen Aufregung und Angst, ob Sie atmen oder nicht. Angst ist Aufregung ohne Atem. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, selbst für ein paar Minuten pro Tag, kann Ihr Gehirn in einen beruhigenderen Zustand versetzen. Ruhiger Atem macht es auch einfacher für dich, ein nicht-urteilender Beobachter zu sein und deine schmerzhaften Gefühle fließen zu lassen, wenn du ausgelöst wirst. Der Einstieg in die Natur (Ökotherapie) wirkt ähnlich beruhigend. Atmen.

Nimm dir einen Tag nach dem anderen. Es gibt keine Fristen. Vertrauen Sie dem Prozess und verstehen Sie, dass Ihre Anpassung so langsam sein kann, wie Sie es brauchen. Es wird geschehen, wenn du bereit dafür bist.

Sehen Sie die Hoffnung als einen wichtigen Teil der Bewältigung. Für jetzt, vielleicht halten Sie an der Hoffnung fest, dass Sie herausfinden werden, wie Sie Ihre Geliebte zurückgewinnen können. Aber wenn Sie sich trauern und sich anpassen, kann Ihre Hoffnung die Richtung wechseln – vielleicht zu der Hoffnung, dass Sie ein glückliches Leben für sich selbst schaffen können – mit oder ohne diese Person.

Empfohlene Lektüre, um Gefühle durch den Körper fließen zu lassen:

Der Beziehungsritt von Julia Colwell, PhD

My Stroke of Insight von Jill Bolte Taylor, PhD

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