Räume die Straßensperren zur Meditation ab

Und 11 Prozent glücklicher werden.

Quelle: Wikimedia

Vielleicht sind Sie überzeugt, dass Meditation gut für Sie wäre. Es würde Stress lindern, Ihre Gesundheit verbessern und Ihre Leistungsfähigkeit bei der Arbeit steigern. Also, was hält dich auf?

Meditation für zappelige Skeptiker von Dan Harris (mit Jeff Warren und Carlyle Adler) befasst sich mit einigen der üblichen Blockaden zwischen dem Wunsch zu meditieren und den Folgen dieses Verlangens. In seinem vorherigen Buch 10% Happier , über das ich hier gebloggt habe, stellt Harris fest, dass Meditation wirklich funktioniert – sogar für Skeptiker.

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Manche Leute geben die Meditation schnell auf, weil sie ihre Gedanken nicht klären können. Harris und seine Firma beruhigten diese Sorge. Niemand ist in der Lage, ihre Gedanken für eine lange Zeit vollständig zu klären. Das ist einer der Gründe, warum sich eine Meditationspraxis auf den Atem oder auf ein Mantra konzentriert. Trotzdem kann niemand vollständig auf “Om” fokussiert bleiben. Das Ziel der Meditation ist es, sich der ablenkenden Gedanken bewusst zu werden und die Aufmerksamkeit wieder auf den Atem oder ein Mantra zu lenken. Das ganze Spiel dreht sich darum, das Zifferblatt wieder in den Atemkanal zu drehen, wenn die eindringenden Gedanken unvermeidlich kommen. Mit der Zeit und dem Üben verbessern sich die Meditierenden, aber selbst der erfahrenste Meditierende wird abgelenkt.

Harris wollte sein vorheriges Buch “Die Stimme in meinem Kopf ist ein Arschloch” nennen. Ich kann sicher beziehen. Wenn ein Arschloch jemand ist, der sich berechtigt benennt und seinen Weg zur Vorderseite der Linie schiebt, dann ist Arschloch eine treffende Beschreibung für diesen snarky play-by-play Ansager in meinem Kopf. Diese Stimme verschwindet während der Meditation nicht vollständig. Meditation erlaubt mir jedoch, diese Stimme zu hören, ohne mich damit zu identifizieren. Wie Harris und die Firma es beschreiben, erlaubt mir Meditation, sich auf bewusste Erfahrungen wie eine Bild-in-Bild-Fernsehanzeige zu beziehen, die “Arschlochstimme” wahrzunehmen, aber die Aufmerksamkeit auf das große Bild des Atems oder Mantras zu lenken.

Sobald Sie akzeptiert haben, dass niemand ein perfekter Meditierender ist, ist die nächste Herausforderung die Zeit. Manche Menschen fühlen sich schuldig, wenn sie sich Zeit nehmen, um zu meditieren. Berufstätige Eltern sind möglicherweise besonders anfällig für diese Schuld. Wie die Flugbegleiterin, die uns anweist, unsere eigene Sauerstoffmaske anzulegen, bevor wir versuchen, jemand anderem zu helfen, machen Harris und seine Kompanie deutlich, dass die richtige Selbstpflege keine Selbstgenügsamkeit ist. Meditation kann uns in einen Geisteszustand versetzen, der uns zu besseren Eltern und besseren Arbeitern macht.

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Neue Meditierende machen oft den Fehler, mehr abzubeißen, als sie kauen können. Harris und seine Firma empfehlen, mit fünf bis zehn Minuten Meditation pro Tag zu beginnen und schlagen vor, Meditation mit etwas anderem, wie Meditation vor dem Schlafengehen oder nach dem Training, zu meditieren. Sogar eine Minute pro Tag ist gut für einen Start. Der Punkt ist, die Gewohnheit zu etablieren. Auch wenn Sie vielleicht bis zu 20 Minuten oder mehr aufbauen möchten, kann das Starten von “klein” es einfacher machen, eine funktionierende Zeit zu finden. Persönlich meditiere ich als erstes am Morgen.

Ein kniffligerer Grund, Meditation zu vermeiden, ist die Behauptung, dass “X” meine Meditation ist: “Laufen ist meine Meditation.” “Gartenarbeit ist meine Meditation.” “Yoga ist meine Meditation.” Harris und Gesellschaft lehnen diese Art von Weisheit nicht ab Anspruch. Sie sagen vielmehr, dass die Genauigkeit der Behauptung davon abhängt, wie achtsam Sie die Übung machen. Walking Meditation ist zum Beispiel großartig, aber die Gehmeditation mit ihrer achtsamen Aufmerksamkeit für jeden Schritt unterscheidet sich sehr vom gewöhnlichen Gehen.

Harris und seine Kompanie machen gute Arbeit, indem sie die meisten der Hauptgründe ansprechen, die Menschen sich geben, wenn sie nicht meditieren. Es gibt jedoch eine, die sie vermissen, nämlich dass der Fortschritt langsam ist. Harris ‘Antwort auf “Warum meditierst du?” Gab ihm den Titel seines früheren Buches: “Weil es mich ungefähr 10 Prozent glücklicher macht.” Es war eine perfekte Antwort, ehrlich und genau – keine großen Versprechen. Manche Leute finden jedoch, dass 10% glücklicher die Vorteile, die sie aus der Meditation ziehen, wild unterschätzt.

Ich weiß nicht, wie schnell Harris um 10 Prozent glücklicher wurde, aber für mich dauerte es eine Weile. Der Fortschritt in der Meditation ist über einen kurzen Zeitraum unmerklich langsam, aber über längere Zeiträume unbestreitbar real. Es ist wie Gras wachsen zu sehen. Nach meiner Erfahrung kann Meditation dich 10 Prozent glücklicher machen, aber das könnte 10 Monate dauern. Natürlich, wenn Sie in 10 Monaten 10 Prozent reicher werden, wäre das eine fantastische Rendite. Sieh es dir so an. Natürlich kann Ihre Laufleistung variieren. Es ist denkbar, dass Sie in 10 Tagen 10 Prozent glücklicher sind.

Wenn Sie eine schnelle Lösung benötigen, finde ich, dass das Singen in der Dusche mich ein Prozent glücklicher macht. Einige Melodien auszutricksen bringt das Arschloch in meinem Kopf zum Schweigen, das dazu neigt, aufzutauchen, wenn ich unbesetzt und mit Seife bedeckt bin. Auf lange Sicht könnte Meditation, kombiniert mit Singen unter der Dusche, Sie um 11 Prozent glücklicher machen. Wie ist das für einen Bonus?