Ridding Happiness Verunreinigung 2: LHT Angst

Carrie, 27, kam in mein Büro sehr besorgt wegen der Möglichkeit, eine Geschlechtskrankheit durch ungeschützten Sex erworben zu haben. Erleben Sie einen Teil unserer ersten Therapie-Konversation.

Dr. G: Okay, Carrie, du hattest ungeschützten Sex und du bist jetzt außer sich vor Angst. Sie machen sich Sorgen, dass Sie möglicherweise eine STD bekommen haben. Habe ich es verstanden?

Carrie: Ja.

Dr. G .: Nun, okay, lass uns sehen, ob wir dem, was deine Angst verursacht, auf den Grund gehen können. Lass mich dir zuerst eine Frage stellen. Ich möchte betonen, dass es keine richtige oder falsche Antwort gibt, ich möchte nur in deinen Kopf bohren. Nehmen wir einmal an, Sie hätten eine STD bekommen. Was wäre daran so schrecklich für dich?

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Carrie: Ich weiß nicht, es wäre einfach so.

Dr. G .: Aber wie? Ich kann sehen, warum es eine Not sein könnte. Du müsstest Medikamente nehmen; es kann dich Geld kosten; Sie müssen möglicherweise für eine Weile zölibatär sein; Möglicherweise müssen Sie in der Zukunft besonders vorsichtig sein, um Schutz zu verwenden. Irgendein zukünftiger Freund kann aufhören, dich zu sehen, wenn er es herausfindet. Es würde also sicherlich Nachteile geben. Aber ich sehe das Entsetzen hier nicht.

Carrie: Sagst du, es wäre nicht schrecklich?

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Dr. G .: Nun, ich sage zwei Dinge. Erstens, du scheinst es für schrecklich zu halten, und deshalb bist du so ängstlich. Zweitens, wenn du vernünftig darüber nachdenkst, wäre es nicht schrecklich. Sehen wir uns das Schlimmste an, dass Sie tatsächlich eine STD bekommen haben. Was ist, wenn du entscheidest: "Nun, es hat sicherlich seine Nachteile und ich mag es nicht, aber es gibt nichts, womit ich nicht umgehen kann." Wenn du so denkst, wie denkst du, würdest du dich fühlen?

Carey: Viel weniger ängstlich, denke ich.

Dr. G .: Das stimmt. Sehen Sie, Carrie, was passiert, ist, dass Sie mit einer rationalen Überzeugung beginnen: "Es wäre ein königlicher Schmerz, mit einer Geschlechtskrankheit fertig zu werden." Das macht Sinn. Wenn du bei dieser Überzeugung fest steckst, dass es ein Schmerz wäre, und dann etwas wie "Aber, das ist alles, was es ist, ein Schmerz, und mein Leben ist immer noch gut," würden Sie Ihre Ängste nicht haben. Das Problem ist, dass Sie sich stattdessen sagen, dass der Ärger der Geschlechtskrankheit so schrecklich wäre, dass er alles in Ihrem Leben ruinieren würde, jetzt und für immer. Diese katastrophale Denkweise verursacht deine Angst. Kannst du das sehen?

Carrie: Ich denke schon.

Dr. G .: Lassen Sie mich das für Sie an die Tafel zeichnen. Bei A, hier, beim Aktivierungsereignis, haben Sie möglicherweise eine STD. Bei B, dem Glauben oder Selbstgespräch, sagst du dir selbst etwas wie: "Es wäre so schrecklich und unerträglich, eine STD zu haben, dass mein Leben völlig ruiniert wäre." Dann, so denkend, verursachst du all diese schmerzhafte Angst bei C die emotionale Konsequenz.

Carrie: Okay, ich verstehe.

Dr. G .: Gut! Jetzt wollen wir hoffen, dass Sie sich nicht mit einer Geschlechtskrankheit auseinandersetzen müssen. Das wäre großartig. Aber selbst wenn Sie es tun, müssen Sie immer noch keine Angst haben. Alles, was Sie tun müssen, ist Ihr katastrophales Nachdenken darüber aufzugeben. Mit anderen Worten, sei realistisch; Wenn du es leider tust, bringt es nur Schwierigkeiten, mit denen du umgehen kannst, nicht das sprichwörtliche Ende der Welt. Wie klingt das für dich?

Carrie: Ich fühle mich ein bisschen besser, als ich das schon gehört habe.

Dr. G .: Großartig. Lassen Sie uns jetzt arbeiten, um zu ändern, wie Sie über diese mögliche Härte in Ihrem Leben denken, damit Sie aufhören können, so ängstlich zu sein.

Lernen von Carrie 1 – LHT definiert

Was können wir bisher aus dem Fall von Carrie lernen? Nun, mehrere Dinge.

1. Wie ich Carrie erzählte, wurde ihre Angst (das C oder die emotionale Konsequenz ) nicht durch die zukünftige Möglichkeit verursacht, herauszufinden, dass sie eine STD (das A, oder das aktivierende Ereignis ) bekommen hatte. Es wurde vielmehr durch ihr katastrophales Denken in B (ihr Glaube ) verursacht. Beachten Sie die tiefgreifende Verschiebung des Denkens, das dies vermittelt; Es waren keine belastenden zukünftigen Umstände, wie eine sexuell übertragbare Krankheit, die ihr Angst machten, sondern ihr eigenes übertriebenes Denken, das es tat. Sobald sie ihre Verantwortung für die Verursachung übernommen hatte, beanspruchte sie die Kraft, ihr Denken in Wege zu verwandeln, die sie nicht mehr so ​​ängstlich machen würden.

2. Zusammen mit Ego Angst, die ich im letzten Monat Blog diskutiert habe, ist eine zweite Art von Angst LHT Angst. LHT steht für "Low Hardship Tolerance", erstellt vom folgenden Typ Thinking:

• Es wäre schrecklich, schrecklich oder schrecklich, wenn das passieren würde.

• Ich könnte es nicht ertragen, da es mein Leben ruinieren würde, jetzt und für immer.

• Deshalb darf es nicht passieren.

Wenn eine Person, wie Carrie, in dieser Richtung über ein belastendes zukünftiges Ereignis nachdenkt, kann sie nicht anders, als Angst zu empfinden.

3. Aber sobald eine Person versteht, dass es das eigene katastrophale Denken ist, das die Angst verursacht, dann ist sie oder er darauf vorbereitet, die Angst zu beseitigen.

Zurück zu Carrie

Dr. G: Also, Carrie, lassen Sie uns sehen, ob wir die Idee entlarven können, dass, wenn Sie eine STD bekommen würden, es so schrecklich wäre, dass Ihr Leben ruiniert würde. Lass mich dich das fragen: Warum sollte es nicht richtig sein, es für so schrecklich zu halten?

Carrie: Nun, ich würde nicht sterben, denke ich.

Dr. G .: Das stimmt, das würdest du nicht tun. Du würdest weiterhin mit einer Geschlechtskrankheit leben. Warum sonst wäre es nicht schrecklich?

Carrie: Die Leute, die mich lieben, würden mich immer noch lieben. Ich hätte immer noch meinen Job. Ich wäre immer noch ich.

Dr. G .: Gutes Denken. Alles, was Sie im schlimmsten Fall erleben würden, wären Ärger oder Schwierigkeiten, keine Schrecken? Deine Familie und Freunde sind immer noch da, genauso wie deine Arbeit und alles andere. Ja?

Carrie: Ja.

Dr. G: Okay, mach weiter. Warum sonst ist es Unsinn zu denken, dass eine Geschlechtskrankheit so schrecklich wäre, dass man von Angstgefühlen geplagt werden müsste?

Carrie: Ich denke, es gibt nichts, mit dem ich nicht umgehen könnte, wie du vorher gesagt hast. Was ich sehen würde, sind nur Nöte. Es ist nicht so, dass meine ganze Familie bei einem Flugzeugabsturz getötet wurde und ich sie nie wieder sehen würde.

Dr. G .: Ausgezeichnet. Jetzt ist es unsere Aufgabe, Sie dazu zu bringen, das durchzudenken, genau wie wir es gerade getan haben, ein paar Mal, bis Sie es wirklich in Ihr Gehirn bekommen haben. Dann wirst du frei sein von dieser verdammten Angst. Lassen Sie mich Ihnen jetzt ein paar Werkzeuge geben. Okay?

Carrie: Ich bin bereit, Doc!

Von Carrie 2 lernen

Bevor wir zu den Werkzeugen kommen, möchte ich zusammenfassen, was wir in diesem letzten Abschnitt von Carrie gelernt haben.

1. Das katastrophale Denken hinter LHT Angst ist offensichtlich falsch und absurd für mindestens die folgenden fünf Gründe. Das gilt für Carrie und für all die schrecklichen Dinge, die wir alle tun, um unsere LHT-Ängste zu erschaffen.

• Schrecklich, schrecklich und schrecklich sind magische Konzepte, die keine Grundlage in der Realität haben. Denken Sie daran: Das Beste, was es an etwas geben kann, ist 100%. Stellen Sie sich einen Sportreporter vor, der sagt, dass ein Basketballspieler 120% seiner Kräfte auf dem Platz ausspielt. Das wäre unmöglich. Er konnte nur 100% löschen. Es könnte keine Anstrengung mehr geben. 100% ist alles. Ebenso kann es nicht mehr als 100% schlecht sein. 100% schlecht ist das Schlimmste, was jemals sein kann. Also, etwas, das schrecklich, schrecklich und schrecklich ist, müsste nach schlechten Enden beginnen, sagen wir bei 101%, 125% oder 150% schlecht. Dies kann in Wirklichkeit nicht existieren.

• Innerhalb der Grenzen der Realität sind Dinge, die zu 100% schlecht sind, wie der Holocaust, in dem Millionen unschuldiger Menschen ermordet wurden, extrem selten. Wenn wir uns die meisten Schwierigkeiten anschauen, denen wir im Leben mit dieser Perspektive begegnen, fallen sie praktisch alle in den Bereich von 1% bis 15% schlecht. Das sind Ärger, keine Schrecken. Die Wahrheit ist, dass die meisten unserer Strapazen mehr wie ein Schmerz im Hinterteil als ein Horror empfinden. Denken Sie darüber nach, wie viel Angst wir schaffen, um unsere relativ geringen Probleme als Horror zu betrachten.

• Schrecklich, schrecklich und schrecklich, dass unser Leben durch diese Not total ruiniert wird. Aber sehr selten ruiniert irgendetwas unser ganzes Leben. Realer fügen diese Missgeschicke ein unerwünschtes Element inmitten all der anderen Ereignisse in unserem Leben hinzu, sowohl guten als auch schlechten, die bereits da sind. Aber sie nehmen nicht alles Gute in unserem Leben weg. Ohne zu entsetzen, können wir die schlechten bereuen, aber immer noch das Gute genießen.

• Wenn wir etwas fürchten, kommunizieren wir uns, dass diese Not unerschütterlich ist. Aber nichts ist unerklärlich. Schwere Krankheiten, körperliche Misshandlung und der Verlust eines geliebten Menschen zum Beispiel sind allesamt schwere Leiden, aber wir stehen ihnen gegenüber. Wir mögen trauern und über die Strapazen frustriert sein, aber wir halten sie immer noch aus. Sich zu sagen, dass wir sie nicht ertragen können, dient nur dazu, das Konzept des Horrors zu verstärken und so unsere Angst weiter zu wecken.

• Wenn Sie sich schließlich sagen, dass etwas schrecklich, schrecklich oder schrecklich ist, bedeutet das, dass es, da es so schlimm ist, nicht existieren sollte. Aber es existiert, ob Sie es mögen oder nicht. Die Realität existiert immer, so wie sie ist, egal wie schlecht sie ist, solange sie es tut. Es tut einfach. Die Realität von beiden zu bekämpfen, verstärkt das Schreckliche und erregte dich bis zum Schluss.

2. Es braucht harte Arbeit, um dieses katastrophale Denken aus unserem Kopf zu bekommen. Wie wir uns von jeder anderen falschen Idee befreien müssen, müssen wir erkennen, wann wir es denken, es kritisch durchdenken, so dass wir seine Absurdität klar sehen und durch neue rationale Perspektiven ersetzen können. Carrie wurde dazu gebracht, dies zum ersten Mal in diesem Segment zu tun, aber sie wird es viele Male tun müssen, bevor sie umprogrammiert wird und somit angstfrei ist. Du auch.

Zurück zu Carrie noch einmal

Dr. G .: Also, Carrie, es wäre ein Fehler für Sie, wenn Sie an Ihre Therapie denken, nur an die 45 schäbigen Minuten, die wir in den nächsten Wochen in meinem Büro verbringen werden. Du musst deine Therapie jeden Tag alleine machen, zum Beispiel für die nächsten 50 Tage. Du wirst lange und hart arbeiten müssen, um deine Gewohnheit, katastrophal zu denken, zu beseitigen und dann neue, rationale Denkmuster zu entwickeln, die nicht zu Angst führen. Sind Sie bereit, so hart zu arbeiten?

Carrie: Ich bin!

Dr. G: Okay. Ich möchte Ihnen zuerst beibringen, wie man RIDS macht, was für Recall, Identify, Dispute und Supplant steht (Übergabe eines RIDS-Arbeitsblatts). Lass mich dir zeigen, wie es funktioniert, okay?

Carrie: Okay.

Dr. G .: Wählen Sie zuerst jeden Tag eine Standardzeit, sagen wir um 19:00 Uhr, um Ihre Therapie zu machen. Erinnern Sie sich an eine Situation, in der Sie Angstgefühle hatten. Wenn Sie einen angstfreien Tag hatten, erinnern Sie sich an eine Situation gestern, die Woche vorher oder wann auch immer. Es ist das B, dein katastrophales Denken, wir versuchen zu verändern, nicht das aktivierende Ereignis.

Als nächstes identifizieren Sie Ihr katastrophales Denken. Setzen Sie diese Gedanken in volle Satzform. Finde die schrecklichen, schrecklichen oder schrecklichen Worte, damit du sie deutlich sehen kannst. Akzeptiere, dass dies genau das ist, was du denkst, um dich ängstlich zu machen. Beschriften Sie diese Gedanken mit Ihrem Feind.

Drittens, dissepiere sie, indem du dir ihre Falschheit entdeckst. Geh über die Gründe, die wir besprochen haben, und darüber, was dir noch einfällt, warum es absurd ist, dass du denkst, dass dieses Ding schrecklich ist. Zeigen Sie sich wirklich, wie absurd diese Überzeugungen sind, damit sie in Ihren Gedanken bleiben.

Schließlich, ersetze die Katastrophe mit rationalen Gedanken, die deine Angst nicht erzeugen werden. Zum Beispiel: "Ich würde sicher nicht gerne eine Geschlechtskrankheit entwickeln, aber ich komme sogar im Leben recht gut damit klar."

Nun, lass uns eins machen (ich führte sie durch ein komplettes RIDS-Protokoll, basierend auf ihrer Angst vor sexuell übertragbaren Krankheiten, bei der sie voll beteiligt war). Gute Arbeit, Carrie.

Carrie: Danke.

Dr. G .: Nun, es gibt ein weiteres Therapie-Tool, das ich jeden Tag verwenden soll. Es heißt Die Sechs und Die Fünf. Sechs Mal am Tag (Frühstück, Vormittag, Mittag, Nachmittag, Abendessen und vor dem Schlafengehen), nehmen Sie fünf Minuten, um rationale Gedanken auf die Möglichkeit einer Geschlechtskrankheit anzuwenden. Zum Beispiel, beim Frühstück, könnten Sie sich bei A mit einer Geschlechtskrankheit vorstellen. Dann, bei B, sagen Sie sich gewaltsam: "Nun, ich hasse es bestimmt, damit fertig zu werden, aber ich kann. Es ist nicht schrecklich, nur eine Not. "Schließlich, in C, stelle dich ruhig und entschlossen vor. Werden Sie sich dazu verpflichten, dies zusammen mit Ihren RIDS zu tun?

Carrie: Ich werde!

Von Carrie lernen 3

Es gibt ein paar Dinge, die Sie von den Grundlagen dieses letzten Austauschs wegnehmen können. Bitte beachtet sie.

1. Wenn du deine LHT-Angst angreifst, hast du wahrscheinlich so oft an deinen katastrophalen Wegen gedacht, dass sie gewohnheitsmäßig, automatisch und tief gebilligt wurden. Wenn dies der Fall ist, müssen Sie über den längeren Zeitraum arbeiten, um Ihre Denkweise neu zu indoktrinieren oder sich wieder zu normalisieren.

2. RIDS dient dazu, dein irrationales Denken zu zerstören, und sowohl RIDS als auch Die Sechs und die Fünf helfen dir, neue rationale Denkweisen zu indoktrinieren.

3. Wie Carrie musst du zuerst die Verantwortung für deine LHT-Angst übernehmen, dann zweitens dein katastrophales Denken identifizieren und drittens lange und hart arbeiten, um dich wieder mit rationalerem Denken zu indoktrinieren.

Aktionsplan

Wenn du an LHT Angst leidest, nimm dir die Zeit, die Carrie getan hat, um ihre Angstzustände zu heilen. Mach Folgendes.

1. Identifikation – liste alle Situationen in deinem Leben auf, über die du Angst hast.

2. Planen Sie dann, wann und wo Sie Ihre täglichen RIDs sowie Ihre Six and Five machen werden. Sei genau.

3. Tragen Sie eine Support-Person ein, damit Sie Ihren Zeitplan einhalten können. Diese Person sollte jemand sein, der stark genug ist, dich dazu zu bringen, es zu tun und dich anzureden, dass du es nicht getan hast.

4. Folge durch.

5. Belohnen Sie sich selbst, um durchzukommen. Welchen positiven Leckerbissen können Sie am Ende des Tages für Ihre RIDs und Ihre Six and Five geben? TU es.

Vorwärts gehen

Dieser Blog Post und der letzte auf Ego Anxiety bilden ein Paar. Ich hoffe, dass die Inhalte dieser beiden Blogs Ihnen helfen werden, ein Leben zu leben, das nahezu frei von Ängsten ist. Es wird harte Arbeit und hartnäckige Anstrengungen von Ihrer Seite erfordern, aber ich denke, Sie sind die Zeit und Energie wert. Machst du?

Bitte zögern Sie nicht, mich jederzeit per E-Mail zu kontaktieren. In der Zwischenzeit, lebe gesund, glücklich und mit Leidenschaft.