Die Kraft Ihres internen Dialogs

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Wenn Menschen sich schlecht über sich selbst fühlen, versuchen sie oft neue gesunde Lebensgewohnheiten zu etablieren, um diese negativen Gefühle zu überwinden. Sie können öfter ins Fitnessstudio gehen, versuchen, gesündere Lebensmittel zu essen, versprechen sich selbst, entschlossene Anstrengungen zu unternehmen, um wieder mit Freunden in Kontakt zu treten, oder arbeiten daran, andere positive Lebensentscheidungen zu treffen. All das wäre gut, abgesehen von diesem: Viele wenden sich rauer Selbstkritik zu, wenn einer oder mehrere dieser Ansätze nicht gut einrasten. Behavioural Interventionen scheitern, wenn Menschen sich zu Routinen und Gewohnheiten zwingen, denen sie nicht wirklich folgen wollen , denn wenn Menschen nicht das Gefühl haben, freien Willen zu haben, rebellieren sie – selbst wenn diese Rebellion sich selbst zunichte macht. Dieser kontraintuitive Prozess ist ein Weg für diejenigen, die unter Stress stehen, etwas zu tun, was sie nicht tun wollen, um mit sich selbst in Verbindung zu bleiben und ein Gefühl der Kontrolle zu spüren.

Bevor Sie eine neue Trainingsroutine oder Diät beginnen oder einfach Überstunden machen, um sich selbst zu vertrauen, versuchen Sie zuerst, eine neue Beziehung mit sich selbst zu entwickeln. Wenn Sie sich selbst durch positives Selbstgespräch unterstützen, werden Sie emotional in die neuen Routinen und Gewohnheiten investiert, die Sie aufbauen, so dass sie im Laufe der Zeit leichter auszuführen und zu erhalten sind.

Hier sind 4 Möglichkeiten, sich selbst in ein höheres Selbstwertgefühl zu versetzen.

1. Verwenden Sie einen internen Komplimenter.

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Wir alle haben eine innere Stimme, die die Welt beobachtet und kommentiert und wie wir uns darin sehen. Für viele ist die Stimme zu einer Peitsche geworden, die der Person immer wieder sagt, wie sie zurückfällt und das Zeichen verfehlt: "Du hast das wirklich geweint; Jeder sah, wie dumm du aussiehst. "" Du siehst so dick aus in diesem Badeanzug "," Du hast nichts Interessantes zu sagen, niemand möchte mit dir reden ", oder" Er wird sich nie für dich interessieren. " In diesen Momenten halte inne und bemerke, was dein interner Beobachter dir über dich sagt – und jedes Mal, wenn du eine Kritik bemerkst, schalte den Kompliment ein. Der Kompliment muss eine positive Sache zu dir über dich sagen. Auch wenn Sie es nicht sofort glauben, nimmt der Kompliment dem Kritiker den Stich und macht ihn schließlich machtlos.

2. Nutzen Sie einen internen Motivator.

Der renommierte Psychologe Albert Bandura charakterisierte den Glauben einer Person an ihre Fähigkeit, in einer Aufgabe oder Situation Erfolg zu haben, als Selbstwirksamkeit . Selbstwirksamkeit ist eng mit der Ausdauer verbunden, die du bist: Wenn du nicht glaubst, dass du eine Aufgabe oder eine Beziehung bewältigen oder dich verbessern kannst, was ist dann der Sinn des Versuchs? Wenn du dich selbst besser fühlen willst, schalte einen internen Dialog ein, der dir sagt, dass du die Aufgabe machen, die Situation verwalten, beim Sport gewinnen oder das Datum bekommen kannst. Jedes Mal, wenn Sie sich bewusst werden, dass Ihr innerer Dialog in Hoffnungslosigkeit versinkt, sagen Sie sich: "Ich habe das", "Ich kann damit umgehen", "Ich kann mich besser fühlen", "Ich glaube an mich selbst" oder "Ich kann etwas machen Dinge, die besser für mich selbst sind. "Ohne einen internen Motivator bleiben Sie im ersten Gang stecken. Garantiert diese Taktik, dass Sie immer genau das bekommen, was Sie wollen? Natürlich nicht. Aber es verbessert Ihre Chancen und Ihren Geisteszustand unermesslich.

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3. Rufen Sie sich für kognitive Verzerrungen aus.

Wenn Sie mit geringem Selbstwertgefühl kämpfen, spielen sich in Ihrem internen Dialog wahrscheinlich immer wieder kognitive Verzerrungen ab. Kognitive Verzerrungen entstehen, wenn unsere Gedanken die Fakten dessen, was tatsächlich stattgefunden hat, buchstäblich falsch darstellen. Die Verzerrung, mehr noch als die Situation, verursacht erhöhte Schmerzen und Aufregung. Zu den üblichen Verzerrungen, auf die Sie achten sollten, gehören: Schwarz-Weiß-Denken – sich selbst zu sagen, alles sei schlecht wegen einer Situation oder Interaktion und ohne Berücksichtigung von mildernden Nuancen und Feinheiten; emotionales Denken oder das Nehmen deiner Gefühle als Tatsache – du fühlst dich verlassen, also musst du aufgegeben werden, und du vergisst alle Fälle, in denen du mit Menschen verbunden bist; und katastrophisieren oder mit negativer Negativität in die Zukunft schauen, nur Schmerz oder Hoffnungslosigkeit sehen und all die positiven Dinge in deinem Leben vergessen. Ich beschreibe mehr Strategien für das Management von kognitiven Verzerrungen und wie man ein Unterstützer von sich selbst wird in meinem Arbeitsbuch, Building Self-Esteem-5 Steps.

4. Entwickeln Sie einen freundlichen internen Ton.

Wenn Sie eine neue, verbesserte Art des Sprechens und der Verbindung mit sich selbst akzeptieren, ist es wichtig, dass Sie den Ton, den Sie in Ihrem internen Dialog verwenden, beachten. Übernehmen Sie die Art von Ton, die ein geliebter Mensch verwenden würde, wenn sie Sie beruhigen würden. Oder überlegen Sie, wie Sie mit einem kleinen Kind sprechen würden, das mit etwas zu kämpfen hatte. Arbeiten Sie, um ruhig und mitfühlend zu sich selbst zu sprechen, auch wenn Sie einen Rückschlag erleiden. Ein warmer Ton hilft, wenn er wieder und wieder genommen wird, Menschen, sich selbst so zu akzeptieren, wie sie sind. Jeder Mensch hat seine Grenzen, und wenn man sich selbst und seine Grenzen akzeptiert, führt dies zu einem erhöhten Selbstwertgefühl.

^{Jill Weber, Ph.D., ist eine Psychologin in privater Praxis in Washington, DC, und die Autorin der Reihe The Relationship Formula Workbook, einschließlich Toxic Love – 5 Schritte: Wie man toxische Liebesmuster identifiziert und fillfiling Attachments, Breaking Up und Scheidung – 5 Schritte: Wie man alleine heilt und sich wohlfühlt und Selbstachtung entwickelt – 5 Schritte: Wie man "gut genug" fühlt. Folge ihr auf Twitter @DrJillWeber und auf Facebook, oder besuche drjillweber.com.}