Schlafverlust unterbricht das emotionale Gleichgewicht über die Amygdala

Amygdala in Rot.

Quelle: Life Science Datenbanken / Wikimedia Comons

Wir alle kennen das Gefühl, nach einer schlechten Nacht schlaftrunken, flüchtig und emotional empfindlich zu sein. Bis jetzt waren die neuralen Mechanismen, die unsere Emotionen manipulieren, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen haben, mysteriös.

In einer aktuellen Studie haben Forscher der Tel Aviv University (TAU) festgestellt, dass eine verstärkte Aktivierung der Amygdala für die Störung der Emotionsregulation und die zunehmende Angst vor Schlafmangel verantwortlich ist. Die Forscher fanden heraus, dass nur eine Nacht Schlaflosigkeit Ihre Fähigkeit verändert, Emotionen zu regulieren und Gehirnressourcen zuzuteilen, die für die objektive kognitive Verarbeitung notwendig sind.

Die Amygdala verstopft mit emotionaler Kontrolle, wenn du müde bist

Die im Dezember 2015 veröffentlichte Studie "Verlieren der Neutralität: Die neurale Grundlage einer gestörten emotionalen Kontrolle ohne Schlaf" wurde im Journal of Neuroscience veröffentlicht . Die Forschung wurde von Professor Talma Hendler von TAUs Sagol School of Neuroscience geleitet und von der TAU-Doktorandin Eti Ben-Simon am Zentrum für Gehirnfunktionen im Tel Aviv Sourasky Medical Center durchgeführt. In einer Pressemitteilung sagte Hendler,

"Vor unserer Studie war nicht klar, was für die durch den Schlafverlust ausgelösten emotionalen Beeinträchtigungen verantwortlich war. Wir nahmen an, dass Schlafverlust die Verarbeitung von emotionalen Bildern verstärken und somit die Gehirnkapazität für exekutive Funktionen behindern würde.

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Wir waren überrascht zu sehen, dass es die Verarbeitung sowohl neutraler als auch emotional geladener Bilder erheblich beeinflusst. Es stellt sich heraus, dass wir unsere Neutralität verlieren. Die Fähigkeit des Gehirns zu sagen, was wichtig ist, ist beeinträchtigt. Es ist, als wäre plötzlich alles wichtig. "

Für diese Studie hielt Ben-Simon 18 Erwachsene die ganze Nacht wach, um Tests durchzuführen, während sie sich einer Gehirnkartierung (fMRI und / oder EEG) unterzogen. Zuerst nach einer guten Nacht und die zweite nach einer Nacht ohne Schlaf.

Bei einem der Tests mussten die Teilnehmer beschreiben, in welche Richtung sich kleine gelbe Punkte über störende Bilder bewegten. Diese Bilder wurden als "positiv emotional" (eine Katze), "negativ emotional" (ein verstümmelter Körper) oder "neutral" (ein Löffel) bezeichnet.

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Teilnehmer, die eine gute Nachtruhe hatten, konnten die Richtung der Punkte, die über den neutralen Bildern schwebten, schneller und genauer identifizieren, und ihr EEG wies auf unterschiedliche neurologische Reaktionen auf neutrale und emotionale Distraktoren hin. Bei Schlafmangel zeigten die Teilnehmer jedoch sowohl bei den neutralen als auch bei den emotionalen Bildern eine schlechte Leistung. Dies implizierte eine verminderte emotionale Regulierungsverarbeitung.

Ein zweites Experiment testete die Konzentrationswerte. Für diese Studie wurden den Teilnehmern neutrale und emotionale Bilder gezeigt, während sie eine Aufgabe erfüllten, die ihre volle Aufmerksamkeit verlangte, und ihnen wurde gesagt, störende Hintergrundbilder mit emotionalen oder neutralen Inhalten zu ignorieren. Diesmal maßen die Forscher die Aktivität in verschiedenen Teilen des Gehirns, während sie die kognitive Aufgabe mit einem fMRT-Scanner abschlossen.

Nach nur einer schlaflosen Nacht wurden die Teilnehmer von jedem einzelnen Bild abgelenkt (neutral und emotional). Umgekehrt wurden gut ausgeruhte Teilnehmer nur durch emotionale Bilder abgelenkt. Dieser Effekt wurde spezifisch durch Aktivitätsänderungen in der Amygdala, einer Gehirnregion, die eine Rolle bei der emotionalen Verarbeitung spielt, angezeigt. Hendler schloss,

"Wir haben eine Veränderung in der emotionalen Spezifität der Amygdala, einer Region des Gehirns, die mit der Erkennung und Bewertung von hervorstechenden Hinweisen in unserer Umwelt einhergeht, im Verlauf einer kognitiven Aufgabe aufgedeckt.

Diese Ergebnisse zeigen, dass ohne Schlaf die bloße Anerkennung dessen, was emotional und was ein neutrales Ereignis ist, gestört ist. Wir können ähnliche emotionale Provokationen von allen ankommenden Ereignissen erfahren, sogar neutrale, und verlieren unsere Fähigkeit, mehr oder weniger wichtige Informationen auszusortieren. Dies kann zu voreingenommener kognitiver Verarbeitung und schlechter Urteilsfähigkeit sowie Angst führen. "

Leiden Sie unter Schlafentzug oder Schlaflosigkeit?

Quelle: Photographee.eu/Shutterstock

Menschen haben sich dazu entwickelt, ungefähr ein Drittel unseres Lebens damit zu verbringen, zu schlafen. Im Idealfall sollten Sie etwa 8 Stunden pro Nacht schlafen, was zu 122 Tagen Schlaf pro Jahr führt. Dein Verstand, dein Körper und dein Gehirn funktionieren optimal bei einem grundlegenden Zwei-zu-Eins-Verhältnis von Wach-Schlaf. Wenn du alle zwei Stunden wach bist, brauchst du ungefähr eine Stunde Schlaf. Wenn Sie 60 Jahre alt sind, würden Sie bis zu 20 Jahre Schlaf und etwa 5 Jahre REM (Schlaf mit schnellen Augenbewegungen) hinzufügen.

Wenn Sie unter schlaflosen Nächten oder Schlaflosigkeit leiden, sind Sie nicht allein. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention erhalten 30 Prozent der amerikanischen Erwachsenen weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht. Was sind deine Schlafstörungen?

Eine SLEEP- Studie vom Oktober 2015 mit dem Titel "Die Auswirkungen von Schlafkontinuitätsstörungen auf die positive Stimmung und die Schlafarchitektur bei gesunden Erwachsenen" der Johns Hopkins University ergab, dass das mehrmalige Aufwachen während der Nacht den positiven Stimmungen der Menschen eher abträglich ist Menge an Schlaf ohne Unterbrechung.

Die Forscher der Johns Hopkins sagten, dass diejenigen, die gezwungen wurden zu erwachen, eine Senkung von 31 Prozent in positiver Stimmung hatten, während die Gruppe der verzögerten Schlafenszeit einen Rückgang von nur 12 Prozent hatte. Diese neuen Erkenntnisse über die Bedeutung von kontinuierlichem Schlaf beleuchten die wichtige Rolle, die der Schlaf bei der Aufrechterhaltung eines positiven emotionalen Gleichgewichts in unserem täglichen Leben spielt.

Die Forscher untersuchen derzeit, wie neuartige Methoden der Schlafintervention (hauptsächlich mit Fokus auf REM-Schlaf) dazu beitragen können, das Fehlen emotionaler Regulation bei Angstzuständen, Depressionen und posttraumatischen Belastungsstörungen (PTSD) zu reduzieren.

Schlussfolgerung: Schlafentzug ist eine moderne Epidemie

Als moderne Gesellschaft schlafen wir jedes Jahr immer weniger. Es hat sich herausgestellt, dass digitale Geräte unsere zirkadianen Rhythmen auslösen und Schlafstörungen auslösen. Als einfache Faustregel kann die Vermeidung von digitalen Geräten in der Stunde vor dem Schlafengehen Ihnen helfen, einen besseren Schlaf zu bekommen.

Natürlich kann die finanzielle Belastung, die so viele Amerikaner aufgrund von schlecht bezahlten Jobs empfinden, und ein Mindestlohn, der auf Armutsniveau festgelegt ist, weniger Stunden am Tag zum Schlafen lassen. Die sozioökonomische Stratifizierung macht den Schlafentzug oft zu einer täglichen Realität, die über den Kontrollpunkt einer Person mit niedrigem Einkommen hinausgeht. Wenn die Leute Schwierigkeiten haben, Rechnungen zu bezahlen, Familienpflichten zu jonglieren und Zeit für Sport zu finden, wird der Schlaf zur ersten Einwegware. Dies ist ein gefährlicher Kompromiss.

Leider ist Schlafentzug für Millionen von Amerikanern, die unterbezahlt und überlastet sind, unvermeidlich. Wenn Sie jedoch praktische Tipps für eine gute Nachtruhe wünschen, können Sie in Google Books eine Vorschau meines Kapitels "The Sleep Remedy" von The Athlete's Way lesen.

Um mehr zu diesem Thema zu lesen, schau dir meine Blogposts von Psychology Today an ,

• "Wie können Schlaflosigkeit und Schlaflosigkeit Entscheidungsfindungen sabotieren?"
• "Schlaf stärkt gesunde Gehirnkonnektivität"
• "Neurowissenschaftler entdecken, wie das Gehirn lernt, während wir schlafen"
• "Power Naps helfen Ihrem Hippocampus, Erinnerungen zu festigen"
• "Schlaflosigkeit schafft einen 24-Stunden-Zustand"
• "Zwei einfache Wege, Kindern zu helfen, besser zu schlafen"
• "Warum ist ein Camping-Trip die ultimative Schlaflosigkeit Heilung?"

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