Schlaflos in der Stadt

Real Age hat gerade sein Ranking der besten und schlechtesten Schlafstädte in den USA veröffentlicht. Dies ist Teil seines Berichts "Älteste und jüngste Städte 2012". Es gibt gute Nachrichten für Einwohner von Städten wie Charlotte, NC, Philadelphia und Austin Texas – Sie gehören zu den Stadtbewohnern, die am gleichmäßigsten Schlaf bekommen. Sehen wir uns nun diese "schlechteste" Liste genauer an. Dies sind laut Real Age die 10 schlimmsten Schlafstädte:

1. Louisville, KY
2. Memphis, TN
3. Knoxville, TN
4. New Orleans, LA
5. Jacksonville, FL
6. Las Vegas, NV
7. Tampa-St. Petersburg, FL
8. Portland, ODER
9. Los Angeles, Kalifornien
10. Vorsehung, RI

Es ist ziemlich klar, warum Real Age eine solche Liste erstellen würde: Schlaf ist ein grundlegender Aspekt für langfristige Gesundheit und Wohlbefinden. Ihr altersbestimmender Algorithmus berechnet, dass das Erreichen der empfohlenen 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht Ihr "echtes Alter" um bis zu 1,5 Jahre jünger machen kann als Ihr tatsächliches Alter.

Wie haben sie die schlimmsten Schlafstädte bestimmt? Die Städte, die die schlechteste Liste erstellt haben, waren diejenigen, bei denen die meisten die Veränderung der nächtlichen Schlafmenge gemeldet haben, eine Veränderung von mehr als 2 Stunden in beide Richtungen verglichen mit dem ersten Mal, als sie den Real Age-Test absolvierten . Die meisten Testpersonen gaben an, dass sie kaum Schlaf hatten. Aber auch Menschen, die zu viel schlafen, haben ein erhöhtes Risiko für gesundheitliche Probleme: Im echten Alter kann zu viel Schlaf zu mehr oder weniger Schlaf führen.

Interessanterweise teilt die Liste der Städte mit den schlimmsten Städten im wahren Alter viele der gleichen Einträge mit einer anderen aktuellen Bewertung von Städten, die mit Schlaf zu kämpfen haben. Bert Sperling hat kürzlich seine eigene Liste der schlaflosesten Städte veröffentlicht. Sperling, der Fragen der Lebensqualität in Städten untersucht, verwendete eine andere Methode, um seine Liste zusammenzustellen, die Lebensumstände wie Beschäftigung und Familienstand sowie tägliche Pendelzeiten berücksichtigte. Dennoch teilen sich die beiden Listen einige der scheinbar schlaflosen Städte, darunter Louisville, New Orleans, Las Vegas und Tampa-St. Petersburg.

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Zurück zu den Real-Age-Rankings, diese Rangliste betrachtete die DIREKTEN Auswirkungen auf die Veränderung der Menge an nächtlichem Schlaf (ohne auf andere Faktoren zu schauen, die den Schlaf beeinflussen könnten).

Was sind die möglichen Ursachen für solch eine substantielle Veränderung – mehr als 2 Stunden, mehr oder weniger – in der Menge Schlaf pro Nacht?

Menschen, die zu viel schlafen, beschäftigen sich häufig mit einem oder mehreren der folgenden Probleme:

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• Depression . Depressionen sind sowohl mit Schlafentzug als auch mit Schlafüberschuss verbunden. Lethargie, Gefühle der Überforderung und Müdigkeit sind Kennzeichen einer Depression und können selbst zu Schlaf führen.

• Krankheit. Überschüssiger Schlaf kann Symptom und Risikofaktor für eine Grunderkrankung sein.

• Arbeitslosigkeit. In der heutigen schwierigen Wirtschaft sind viele Menschen mit Arbeitslosigkeit und Unterbeschäftigung konfrontiert. Wer ohne Arbeit ist, kann Depressionen, Stress und Angstzustände verursachen, die den Schlaf stören können. Einen Job zu verlieren, bedeutet oft auch, den Zeitplan zu verlieren, der mit der Beschäftigung einhergeht, und dieser Routineverlust kann zu unregelmäßigen Schlaf- und Schlafzeiten und zu viel Schlaf führen.

• Verlust eines geliebten Menschen. Schwierige Verluste – ob durch Tod, Scheidung oder Trennung – sind sowohl physisch als auch emotional sehr belastend. Diese Ereignisse können unmittelbare und signifikante Probleme für den Schlaf verursachen, einschließlich eines Anstiegs des Schlafs auf ungesunde Werte.

Am anderen Ende des Spektrums, was sind die häufigsten Umstände, die zu einer Veränderung zu wenig Schlaf führen?

• Ein neues Baby. Ein Baby nach Hause zu bringen ist ein wundervolles Ereignis – und eine notorische Herausforderung für die Schlafgewohnheiten der Eltern.

• Stress. Dies könnte die häufigste Ursache für eine Verringerung des Schlafs sein. Ob chronisch oder akut, Stress ist störend für den Schlaf und schlecht für Ihre Gesundheit. Denken Sie auch daran, dass Stress nicht nur durch negative Umstände und Ereignisse verursacht wird. Aufregende, positive Veränderungen – denken Sie an Hochzeiten, Jobangebote und Umzug – können immer noch stressig sein.

• Übung. Es gibt viele Beweise dafür, dass Sport den Schlaf verbessert. Aber Übung zu nahe am Schlafengehen kann Ihre nächtliche Ruhe stören. Ich schlage nicht vor, dass du es aufgibst! Bewegen Sie Ihre Übung lieber zu früh am Tag. Der Morgen ist eine ideale Zeit für Sport, wenn es hilft, Ihre zirkadianen Rhythmen zu stärken und Ihnen hilft, nachts besser zu schlafen.

Ob Sie in einem Hochhaus in Los Angeles oder in einem Stadthaus im French Quarter von New Orleans leben – oder an einem anderen Ort, an dem Sie nicht genügend Schlaf haben – hier sind einige einfache Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihren nächtlichen Schlaf zu verbessern :

1. Berechnen Sie Ihre Schlafenszeit: Bestimmen Sie die Zeit, die Sie brauchen, um aus dem Bett zu sein. Arbeiten Sie jetzt 7,5 Stunden rückwärts. Das ist deine ideale Schlafenszeit. Setzen Sie einen Alarm, um Sie daran zu erinnern, ins Bett zu gehen – stellen Sie sicher, dass Sie ihn für Ihre Aufwachzeit zurücksetzen.

2. Nickerchen während des Tages : Mittagsschlaf regeneriert Körper und Geist. Zeit für ein kurzes Nickerchen während des Tages zu schaffen – 20 Minuten ist ideal – ist nicht Faulheit, seine kluge Schlafstrategie! Achten Sie darauf, nicht zu spät am Nachmittag zu schlafen. Ein Nickerchen nach 15:30 Uhr könnte den Schlaf über Nacht beeinträchtigen.

3. Um die Schläfrigkeit tagsüber zu vermeiden, versuchen Sie es mit meiner Nap-a-Latte ^™ -Technik : Trinken Sie schnell eine kleine Tasse Kaffee mit kaltem Tropfen und machen Sie dann ein 25-minütiges Nickerchen. Der Nap-a-Latte ^TM reduziert Ihre Schläfrigkeit und das Koffein wird Sie aufwecken, aber nicht später als am frühen Nachmittag genommen werden Sie nicht wach halten in der Nacht.

4. Reduzieren Sie Ihr Koffein: Begrenzte Verwendung von Koffein ist in Ordnung, aber zu viel Koffein kann das Einschlafen sogar mehrere Stunden nach dem Verzehr behindern. Wenn Sie wenig Schlaf haben, halten Sie Ihren Koffeinkonsum auf ein Minimum und konsumieren Sie keine koffeinhaltigen Getränke nach 14.00 Uhr

Also können wir diese "RealAge" -Information jetzt nutzen, um unseren Schlaf zu ändern und unser Leben zu verändern!

Schöne Träume,

Michael J. Breus, PhD
Der Schlaf-Doktor ^TM
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