Die guten und schlechten Strategien der Emotionsregulation

Quelle: Ryan McGuire / Gratisography.com

Unsere emotionalen Erfahrungen weben die Geschichte unseres Lebens. Wir erinnern uns an Momente, in denen wir Freude, Dankbarkeit, Wut, Trauer und Angst verspürten, nicht jene Zeit, in der wir uns ach so neutral fühlten. Es gibt jedoch Zeiten, in denen wir versuchen, unsere Gefühle zurückzuhalten, damit sie nicht das Beste von uns bekommen, wie wenn wir einem verärgerten Chef, einem verärgerten Freund, einem wichtigen Arzttermin oder einer großen Prüfung gegenüberstehen. Forschungen zur Emotionsregulation legen nahe, dass Menschen unterschiedliche Regulationsstrategien anwenden, wenn sie versuchen, mit ihren Emotionen umzugehen, und diese unterschiedlichen Strategien beeinflussen ihre Gefühle, ihr Wohlbefinden und sogar ihre engen Beziehungen.

Wie regeln wir unsere Emotionen? James Gross schlägt vor, dass verschiedene Arten von Regulation an verschiedenen Punkten der emotionalen Erfahrung auftreten und seine Forschung konzentriert sich auf zwei Hauptarten der Emotionsregulation: Aufarbeitung und Unterdrückung.

Nehmen Sie zum Beispiel einen Kerl, Jerry, der von seinem Chef angeschrien wird. Als Jerry sitzt und seinem Boss zuhört, brüllen Sie ihn an, vielleicht fängt er an, Wut in sich zu spüren. Wenn er zuerst realisiert, dass er Ärger erlebt, kann er seine emotionale Erfahrung ändern, indem er erneut prüft, wie er die Situation sieht. Vielleicht, anstatt darüber nachzudenken, wie sein Chef sauer auf ihn ist, kann Jerry sich auf die Interaktion mit seinem Chef konzentrieren, um besser zu erfahren, was sein Chef von ihm erwartet. Wenn man die Situation neu bedenkt, ist es für ihn nicht mehr sinnvoll, Wut zu empfinden. Wenn Jerry jedoch seine Wut auf sich wirken lässt, wird er vielleicht wütend auf seinen Chef, aber er kann sich nicht ausdrücken, seit er seinen Chef angeschrien hat, wäre sehr unpassend. In dieser Situation muss Jerry jede Äußerung von Ärger gegenüber seinem Chef unterdrücken, trotz wie wütend er drinnen ist. James Gross und Oliver John (2003) fanden heraus, dass Menschen, die dazu neigen, aufzuarbeiten, bessere Ergebnisse erzielen als Menschen, die dazu neigen, weniger aufzuarbeiten. Sie haben auch festgestellt, dass Menschen, die dazu neigen, ihre Emotionen mehr zu unterdrücken, schlechtere Ergebnisse erzielen als Menschen, die ihre Emotionen weniger unterdrücken.

Die Vorteile einer Neubewertung
Das Ziel der Neubewertung besteht typischerweise darin, schlechte Situationen (wie z. B. von einem Chef angeschrien) in gute umzuwandeln (ich kann herausfinden, was der Chef wirklich von mir will), so erfahren Menschen, die mehr aufarbeiten, mehr positive Emotionen und weniger negative Emotionen? Tatsächlich tun sie es. Sie drücken auch positivere und weniger negative Emotionen aus. Und das basiert einfach nicht auf den eigenen Berichten der Leute. Ihre Freunde stimmen zu. Der Nutzen einer Neubewertung erstreckt sich über den emotionalen Bereich hinaus. Menschen, die aufarbeiten, sind weniger depressiv, zufriedener mit ihrem Leben, haben ein höheres Selbstwertgefühl und mehr Optimismus und Wohlbefinden; Sie werden auch von anderen als mehr engere Beziehungen und mehr Sympathie gesehen.

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Die Folgen der Unterdrückung
Was ist mit Unterdrückung? Haben Menschen, die ihre Gefühle unterdrücken, weniger negative Emotionen? Wenn Menschen aufgefordert werden, ihre Emotionen während der Experimente zu unterdrücken, drücken sie weniger negative Emotionen aus, aber sie berichten immer noch, dass sie so viele negative Emotionen erfahren wie Menschen, die nicht unterdrückt werden sollen. Und es stellt sich heraus, dass Menschen, die ihre Emotionen gewohnheitsmäßig unterdrücken, tatsächlich mehr negative Emotionen empfinden als Menschen, die weniger unterdrücken. Obwohl die Unterdrückung die Erfahrung negativer Emotionen nicht negativ beeinflusst (nur deren Ausdruck), scheint sie negative Auswirkungen auf die positiven Emotionen der Menschen zu haben. Menschen, die mehr unterdrücken, berichten, dass sie weniger positive Emotionen erfahren und ausdrücken, und ihre Freunde sind sich einig. Ein Suppressor zu sein bedeutet auch, depressiver zu sein, weniger zufrieden mit dem Leben und weniger Selbstwertgefühl, Optimismus und Wohlbefinden zu haben. Menschen, die mehr unterdrücken, haben auch weniger soziale Unterstützung, vermeiden es, anderen nahe zu kommen, und werden von Gleichaltrigen als weniger enge Beziehungen angesehen. Warum ist die Unterdrückung so schlecht? Forscher vermuten, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass Sie sich unecht fühlen, wenn Sie Ihre Gefühle unterdrücken. Das führt dazu, dass Sie sich selbst und Ihre Beziehungen schlechter fühlen, genau das, was Sie vermeiden wollten.

Unterdrückung in romantischen Beziehungen
Neuere Untersuchungen deuten darauf hin, dass sich die Kosten der Unterdrückung auf romantische Beziehungen erstrecken (Impett et al., 2012). In einer Studie mit romantischen Paaren fanden meine Kollegen und ich heraus, dass beide Partner, wenn ein Partner ihre Gefühle unterdrückt, weniger emotionales Wohlbefinden haben und in ihren Beziehungen weniger zufrieden sind. Menschen, die ihre Gefühle unterdrücken, denken auch eher daran, drei Monate später mit ihren Partnern Schluss zu machen. Der Hauptgrund, warum Unterdrückung mit schlechtem Wohlbefinden und Beziehungsqualität verbunden war? Es hat dazu geführt, dass sich Menschen unecht fühlten. Die Unterdrückung ihrer Emotionen ließ die Menschen fühlen, als würden sie ihr wahres Selbst zurückhalten.

Was bedeutet das für dich ?
Diese Ergebnisse legen nahe, dass eine Neubewertung eine effektive Strategie für den Umgang mit Emotionen darstellt, von der sowohl Sie als auch die Menschen in Ihrer Umgebung profitieren, während die Unterdrückung mit viel schlechteren Ergebnissen verbunden ist. Wenn Sie sich in einer Situation wiederfinden, in der Sie sich aufregen, versuchen Sie zu ändern, wie Sie über die Situation denken, anstatt zu warten, bis Sie so aufgebracht sind, dass Sie nur versuchen können, die Wut zu verbergen.

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Für Ihre Beziehung – diese Ergebnisse bedeuten nicht, dass Sie anfangen sollten zu schreien, wenn Sie frustriert sind. Aber es ist wichtig zu erkennen, dass, wenn Sie Ihre Gefühle verbergen, es Konsequenzen geben kann. Oft gehen diese Gefühle auf andere Weise durch.

Einige wichtige Vorbehalte
Obwohl eine gewohnheitsmäßige Tendenz zu unterdrücken mit schlechteren Ergebnissen verbunden ist, kann es Zeiten geben, in denen Unterdrückung eine angemessene und notwendige Strategie ist. Wenn Ihr Chef Sie anschreien wird, werden Sie sich vielleicht aufregen, bevor Sie überhaupt Zeit haben, die Situation zu überdenken. In diesem Fall ist es wahrscheinlich nicht der beste Karriereschritt, wenn Sie Ihren Gefühlen treu bleiben und Ihren Chef direkt anschreien, und Unterdrückung könnte die bevorzugte Strategie sein.

Ein weiterer wichtiger Vorbehalt ist, dass die Erforschung von Emotionsregulation und Wohlbefinden korrelativ ist, also zeigt es uns einfach, dass Emotionsregulation und Wohlbefinden zusammengehören und uns nicht sagen, ob die Regulationsstile der Menschen sie tatsächlich mehr oder weniger gut erleben lassen. Sein. Zum Beispiel, wenn die Emotionsregulation dazu führen würde, dass die Menschen mehr oder weniger Wohlbefinden erfahren, würde das bedeuten, dass die Unterdrückung der Gefühle dazu führt, dass man sich depressiver fühlt und weniger enge Beziehungen hat. Sie können sich aber auch eine andere Art von Beziehung zwischen Emotionsregulation und Wohlbefinden vorstellen, bei der das Wohlbefinden der Menschen zu bestimmten Arten der Emotionsregulation führt. In diesem Fall würde es sein, dass Menschen, die depressiver sind und weniger enge Beziehungen haben, eher ein Bedürfnis haben, ihre Emotionen um andere zu unterdrücken, und es ist tatsächlich ihre Depression, die sie unterdrückt, nicht umgekehrt. Gleichermaßen können Menschen, die glauben, dass sie in ihren Beziehungen nicht authentisch sein können, sich eher dazu fühlen, ihre Gefühle zu unterdrücken. Obwohl diese Ergebnisse korrelieren, zeigen sie uns immer noch, dass eine Neubewertung mit einer besseren Anpassung einhergeht, während die Unterdrückung mit einer schlechteren Anpassung einhergeht. Höchstwahrscheinlich sind diese Faktoren aufeinander angewiesen – die Unterdrückung macht dich schlechter, und wenn du dich schlecht fühlst, fühlst du das Bedürfnis zu unterdrücken und eine Abwärtsspirale zu erzeugen.

Neigen Sie dazu, aufzuarbeiten oder zu unterdrücken? Hast du andere Strategien, mit denen du deine Emotionen kontrollieren kannst?

Referenz:

Gross, J., und John, O. (2003). Individuelle Unterschiede in zwei Emotionsregulationsprozessen: Implikationen für Affekt, Beziehungen und Wohlbefinden. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 85 , 348-362 DOI: 10.1037 / 0022-3514.85.2.348

Impett, EA, Kogan, A., Englisch, T., John, O., Oveis, C., Gordon, AM, & Keltner, D. (2012). Unterdrückung unterdrückt emotionale und relationale Kosten der Unterdrückung von Emotionen in romantischen Beziehungen. Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 38 (6), 707-720.