5 Tipps für eine Schuldfreie Thanksgiving Mahlzeit

Schon besorgt darüber, wie viele Kalorien in Pecan Pie sind? Angst vor Gewichtszunahme in dieser Ferienzeit? Wenn Sie mit der Ernährungsschuld nach dem Erntedankfest zu kämpfen haben, lassen Sie sich dieses Jahr von Dankbarkeit leiten. Es klingt täuschend einfach, aber es kann eine schwierige Einstellung sein, wenn Sie sich sorgen, was Sie essen. Geben Sie den Tag mit einem dankbaren Geist ein, um Ihnen zu helfen, den Urlaub ohne Essensschuld zu beenden.

Stoppen Sie Thanksguilting und starten Sie Thanksgiving. Hier sind fünf Tipps:

1) Stellen Sie den Tisch: Thanksgiving ist eine große Erinnerung, dass Essen ein "besonderes Ereignis" ist. Die Art, wie wir am Donnerstag essen, ist oft das genaue Gegenteil unserer typischen Essgewohnheiten – fahren Sie im Auto, naschen direkt aus einer Tüte, oder "Einpassen" Mahlzeiten zu Ihrer Mittagspause. Auch eine Gabel kann in unserer Fastfood-Kultur ein Luxus sein. Thanksgiving gibt Ihnen die Möglichkeit, den Tisch mit guten Gerichten zu decken und eine Mahlzeit von Grund auf zu kochen. Sie werden wahrscheinlich Essen wählen, um es mit Absicht und sorgfältiger Planung zum Essen zu bringen. China und Leinen Tischsets sind nicht notwendig. Tu einfach das, was dieses Essen zu etwas Besonderem macht, und honoriere den bloßen Akt des Essens.

2) Nehmen Sie Platz: Die Tradition des "Familienessens" bleibt oft auf der Strecke, wenn es mit Überstunden, der Teilnahme von Kindern am Fußballtraining und anderen Aufgaben konkurrieren muss. Beginnen Sie damit, dankbar für die Grundlagen zu sein, einen Moment, um sich zu setzen. Umschauen. Fühle deinen Rücken gegen den Stuhl. Beachten Sie, dass Ihre Füße den Boden berühren. Trink im Moment.

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3) Nehmen Sie sich Zeit, die Türkei zu riechen: Verwenden Sie Ihre fünf Sinne, um den Ansturm der Ferien zu verlangsamen. Riechen Sie den Duft von Kuchenbacken. Sehen Sie, wie köstlich das Essen in Serviergerichten aussieht. Höre das Geplapper deiner Gäste. Umarmung jemanden besonderen. Echt schwärmen Sie über Ihr Lieblingsgericht. Sagen Sie Ihrer Tante, wie sehr Sie es schätzen, dass sie Ihr Lieblingsdessert mitgebracht hat.

4) Sag Danke . Das Teilen von kleinen, einfachen Gedanken der Dankbarkeit kann helfen, die Menschen an Ihrem Tisch zu vereinigen und die Erfahrung des gemeinsamen Essens zu vertiefen. Gehen Sie um den Tisch und teilen Sie Ihre Top-Ten-Momente des Jahres 2010 mit Ihren Gästen oder schreiben Sie sie für sich selbst auf. Überlegen Sie, ein Dankbarkeitsjournal für die Zukunft zu führen, um diesen dankbaren Geist aufrecht zu erhalten.

5) Eat Mindfully : Sagen Sie ein einfaches Gebet oder bedeutungsvolles Zitat vor Ihrer Mahlzeit, um in eine dankbare Denkweise zu kommen. Oder nehmen Sie sich nur einen Bruchteil einer Sekunde Zeit, um auf Ihre Gabel zu schauen und bestätigen Sie Ihre Gratistellung für diesen Biss. Visualisieren Sie die Reise von Garten zu Tisch. Zu oft denken wir über den nächsten Bissen von Kürbiskuchen nach und verlangen ihn, bevor wir den einen beenden, den wir haben. Wenn Sie langsamer werden, genießen Sie mehr Nahrung und essen daher natürlich weniger. Dies verhindert spätere Schuldgefühle.

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Dankbarkeit verwandelt deine Denkweise von dem Wunsch, mehr zu konsumieren, um dankbar zu sein für das, was du hast. Ist das nicht eine wunderbare Lektion im Leben? Wir sind ständig auf der Suche nach einem größeren Haus, besserer Arbeit und mehr Geld als zufrieden und dankbar für das, was wir im Moment haben.

Der Vorteil, einfach ein echtes Dankeschön zu sagen, ist ein gut verstecktes Geheimnis. Annäherung an das Leben mit einem dankbaren Herzen hilft Ihrem allgemeinen Wohlbefinden nach einer 2010 Überprüfung der Studien über Dankbarkeit. Dankbarkeit wurde mit einer Verbesserung der Stimmung, des Selbstwertgefühls, der Depression, der Lebenszufriedenheit, des Körperbildes, der Fähigkeit zur Bewältigung von Widrigkeiten und der Förderung positiver Gefühle in Verbindung gebracht (Wood, Froh & Geraghty, 2010). Es kann Ihnen sogar besseren Schlaf bringen (Wood, Joseph, Lloyd & Atkins, 2009).

Ich sende Ihnen ein echtes Dankeschön für das Lesen dieses Artikels und wünsche Ihnen ein frohes Erntedankfest. Essen, Trinken & Achtung!

Susan Albers, Psy.D., ist eine lizenzierte klinische Psychologin, spezialisiert auf Essstörungen, Gewichtsabnahme, Körperbilder und Achtsamkeit. Sie ist die Autorin von 50 Möglichkeiten, sich selbst ohne Nahrung zu beruhigen, achtsam zu essen, zu essen, zu trinken und achtsam zu sein, und achtsam zu essen 101 und ist eine Bloggerin der Huffington Post. Ihre Bücher wurden im Wall Street Journal, O, dem Oprah Magazine, Natural Health, dem Self Magazine und der Dr. Oz TV Show zitiert. Besuchen Sie Albers online unter www.eatingmindfully.