Kann Stress Ihre Fähigkeit, schwanger zu werden, beeinträchtigen? Eine neue Studie, die am Montag in der Zeitschrift Human Reproduction veröffentlicht wurde, legt es nahe.
Die Paare wurden 12 Monate lang beobachtet und 401 Frauen gaben im Verlauf der Studie zweimal Speichelproben ab. Die Speichelproben wurden sowohl auf Cortisolspiegel als auch auf Alpha-Amylasespiegel gemessen, die beide Biomarker für Stress sind. Die Wissenschaftler entdeckten, dass Frauen mit einem Alpha-Amylase-Spiegel im höchsten Drittel um 29% seltener schwanger wurden. Interessanterweise wurde kein Zusammenhang zwischen Speichelcortisol und der Fähigkeit einer Frau gefunden, schwanger zu werden.
Was unklar ist, ist die Richtung des Zusammenhangs zwischen Stress und Unfruchtbarkeit – führt erhöhter Stress zu Unfruchtbarkeit oder kann man nicht schwanger werden, wenn man den Stress erhöhen will? Es ist auch wichtig zu beachten, dass es eine breite Palette von Ursachen für Unfruchtbarkeit gibt – das Alter ist ein großer Faktor für Paare, die schwanger werden wollen.
Unabhängig von der Stärke der Beziehung zwischen Stress und Fruchtbarkeit, ist es sicherlich sinnvoll, Ihren Stress zu bewältigen, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Wenn Sie nach Stressmanagement-Techniken suchen, die sich von Yoga oder Meditation unterscheiden, versuchen Sie Folgendes:
Finde die guten Sachen . Menschen sind fest verkabelt, um die negativen Dinge, die während des Tages passieren, zu bemerken, aufzusuchen und sich daran zu erinnern (das nennt man die "Negativitätsverzerrung"). Es hat sich gezeigt, dass die Aufmerksamkeit auf das, was jeden Tag richtig ist, die Depression in Schach hält und das Glück erhöht. Schreibe jede Nacht drei gute Dinge auf, die an diesem Tag passiert sind, und eine Reflektion über jede gute Sache. Ihre "guten Dinge" können so einfach sein wie ein gutes Essen oder so tiefgründig wie eine lebensverändernde Konversation mit jemandem – Sie haben die Wahl.
Verwalten Sie Ihr Denken . Wenn Stress trifft, welche "Melodie" spielt die interne Radiostation Ihres Gehirns? Wir denken oft nicht viel über unser Denken nach, aber unsere Gedanken treiben eine breite Palette von Emotionen und Reaktionen, besonders wenn wir gestresst sind. Um dein Denken bewusster zu machen, mache diese Übung: Wenn ein stressauslösendes Ereignis eintritt, nimm sofort wahr, was du fühlst und wie du im Moment reagierst. Dann nimm dir eine Minute Zeit und schreibe auf, was du dir vorher gedacht hast. Welche Muster bemerken Sie? Ich habe ein Arbeitsblatt, mit dem Sie Ihre Gedanken, Emotionen und Reaktionen organisieren können – wenn Sie eine Kopie wünschen, senden Sie mir bitte eine E-Mail.
Verbinde dich mit einem Haustier . Als ich im letzten Jahr meiner Anwaltskanzlei ausgebrannt war, hielt mich mein Golden Retriever gesund. In der Lage zu sein, sie regelmäßig zu streicheln und mit ihr zu spazieren, senkte meinen Blutdruck und erlaubte mir, mich in einer Zeit auszuüben, in der ich häufig Panikattacken und Stressgefühle außerhalb der Charts hatte. Viele Universitäten haben jetzt während der Prüfungszeit Hunde vor Ort, damit gestresste Schüler mit dem Druck der Schule umgehen können. Sie müssen kein Haustier adoptieren, um die Vorteile zu erhalten. Finde einen Freund mit einem Haustier oder einem Freiwilligen, um einen Schutzhund zu gehen.
Unfruchtbarkeit kann einer der größten Stressfaktoren des Lebens sein, und in dem Wissen, dass Stress eine Rolle bei Ihrer Fähigkeit spielt, schwanger zu werden, ist Stressmanagement während dieser Zeit noch wichtiger. Wenn Sie versuchen, mit wenig Erfolg schwanger zu werden, schauen Sie sich Ihren Stresslevel an und nehmen Sie einige Änderungen vor. Ein bisschen Stressmanagement wird einen langen Weg zurücklegen.
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP, ist eine Expertin für Stress und Resilienz und Gründerin und CEO des Davis Laack Stress- und Resilienz-Instituts, ein Unternehmen, das sich der Unterstützung von Fachkräften und Fachleuten im Stressmanagement, Burnout-Prävention und Aufbau von Resilienz widmet. Paula erscheint regelmäßig in einer Vielzahl von Medien und wurde in und auf der Steve Harvey TV Show, Working Mother Magazin und Women's Health Magazin vorgestellt. Ihr neues E-Book heißt 10 Dinge, die glückliche Menschen anders machen. Sie steht für Workshops, Schulungen und Vorträge zur Verfügung . Bitte besuchen Sie ihre Website für weitere Informationen.
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