Schreibe deine Geschichte, verbessere deine Gesundheit
Studien haben gezeigt, dass das Schreiben über sich selbst und Ihre persönlichen Erfahrungen Stimmungsstörungen verbessern, die Gesundheit nach einem Herzinfarkt verbessern, Arztbesuche reduzieren und sogar das Gedächtnis steigern kann. Jetzt untersuchen Forscher, ob die Kraft, deine persönliche Geschichte zu schreiben, zu Verhaltensänderungen führen und das Glück verbessern kann. Einige Forscher glauben, dass wir durch das Schreiben und anschließende Redigieren unserer eigenen Geschichten unsere Wahrnehmung von uns selbst verändern und Hindernisse erkennen können, die einer besseren Gesundheit im Weg stehen.
In einer frühen Studie über die Bearbeitung persönlicher Geschichten sammelten die Forscher 40 Erstsemester, die sich akademisch abmühten, sich über die Noten ärgerten und in Frage stellten, ob sie intellektuell gleichwertig mit anderen Schülern ihrer Schule seien. Die Studenten wurden in Interventionsgruppen und Kontrollgruppen eingeteilt. Die Schüler der Interventionsgruppe erhielten Informationen, die zeigten, dass es üblich ist, dass Schüler in ihrem ersten Jahr kämpfen, und ermutigen zu denken, dass sie nur mehr Zeit brauchen, um sich anzupassen.
Die langfristigen Interventionsergebnisse waren tiefgreifend. Forscher fanden heraus, dass Studenten, die dazu aufgefordert wurden, ihre persönlichen Geschichten zu ändern, ihre Notendurchschnittswerte verbesserten und im nächsten Jahr seltener ausstiegen als die Schüler, die keine Anweisungen erhielten. Die Kontrollgruppe erhielt keine Hinweise auf Noten, und 20 Prozent der Studenten fielen innerhalb eines Jahres aus. In der Interventionsgruppe fiel jedoch nur ein Student oder nur 5 Prozent aus.
Eine andere Studie bat verheiratete Paare, über einen Konflikt zu schreiben. Die Hälfte der Paare wurde nach dem Zufallsprinzip zugewiesen, um eine Neubeurteilung zu erhalten und die andere Hälfte nicht. Dieser Effekt der Neubewertungsmaßnahme auf die eheliche Qualität wurde durch die Verringerung der konfliktbedingten Notlage vermittelt. Unter 120 Paaren zeigten diejenigen, die ihre Probleme durch Schreiben untersuchten, eine größere Verbesserung des Eheglücks als diejenigen, die nicht über ihre Probleme berichteten. Die Studie zeigte, dass eine 21-minütige Schreibintervention, bei der die Teilnehmer den Konflikt in ihrer Ehe neu bewerteten, sie im Laufe der Zeit vor einem Rückgang der ehelichen Qualität schützte.
Die Menschen dazu zu bringen, sich mit dem zu arrangieren, wer sie sind und wohin sie gehen wollen, ist ein Ergebnis des expressiven Schreibens nach James Pennebaker, einem Psychologieprofessor an der Universität von Texas. Er fand heraus, dass Studenten, die täglich etwa 15 Minuten über wichtige persönliche Themen schrieben, weniger Krankheiten hatten und weniger im Studentengesundheitszentrum waren. Er glaubt, dass expressives Schreiben helfen kann, eine positive "Korrektur des Lebensweges" zu beeinflussen.
Timothy D. Wilson, ein Psychologie-Professor der Universität von Virginia und Hauptautor der ersten Studie sagte:
"Diese Schreibinterventionen können die Menschen von einer selbstzerstörerischen Denkweise in einen optimistischeren Zyklus versetzen, der sich selbst verstärkt. Schreiben zwingt die Menschen dazu, das zu rekonstruieren, was sie beunruhigt und darin eine neue Bedeutung findet. "
Auf praktischer Ebene bieten diese Ergebnisse ein vielversprechendes Ziel für klinische Interventionen. Auf methodischer Ebene tragen diese Ergebnisse zu der wachsenden Forschung bei, die die Kraft kurzer, auf Theorie beruhender, sozialpsychologischer Interventionen zur Förderung von Leistung, Gesundheit und Wohlbefinden zeigt. Es gibt überzeugende Beweise dafür, dass das Schreiben der psychischen Gesundheit helfen und stressige Situationen mit neuen Idealen verbessern kann. Die Wahrheit mit dem zu konfrontieren, was persönlich am wichtigsten ist, schafft die größte Chance für Veränderung.
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005789406000487
http://web.stanford.edu/~gwalton/home/Welcome_files/FinkelSlotterLuc …
