5 Tipps für faule Meditators

Quelle: Unsplash, Creative Commons Null

Mit all der medialen Aufmerksamkeit, die Achtsamkeitsmeditation in den letzten Jahren bekommen hat, wissen wir alle, dass es eine sehr positive Angewohnheit ist, Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern.

In der Realität ist es jedoch schwierig, all die Dinge, die gut für uns sind, in einen 24-Stunden-Tag zu integrieren (z. B. acht Stunden Schlaf, Bewegung, Gemüse, Wasser, gute Taten und eine positive soziale Verbindung) Liste). Für viele von uns wird unsere Willenskraft in anderen Bereichen verbraucht, und niemandem bleibt es überlassen, sich der Meditationspraxis zu widmen.

Wenn das wie du klingt, hier sind ein paar Tipps für schleichende Meditation in dein Leben.

1. Langsame Atmung beim Kochen etwas in der Mikrowelle.

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Deine Mikrowelle wird pingen, wenn dein Essen fertig ist. Warum also nicht diesen Ping wie einen Meditations-Timer verwenden und ein paar langsame Atemzüge machen, während du wartest. Langsame Atmung reduziert Ihre Herzfrequenz, und es ist großartig, wenn Sie überanstrengt, überstimuliert und frazzled fühlen.

Ich benutze diesen Trick oft, auch wenn ich gerade ein Brötchen auftaue oder etwas vorbereite, das nur für eine Minute in der Mikrowelle ist.

Das gleiche Prinzip kann auf alles angewendet werden, was Sie auf einem Timer (z. B. Pasta) kochen.

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2. Wenn du nicht aus dem Bett aufstehen willst.

Wenn Sie die Schlummertaste gedrückt haben, warum nutzen Sie nicht diese neun Minuten, um etwas zu meditieren. Sie fühlen sich weniger schuldig, wenn Sie nicht sofort aus dem Bett aufstehen, und Sie tun auch etwas Positives für sich. Zu Beginn des Tages zu meditieren, bevor Sie aus dem Bett aufstehen, ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ihren Tag zu einem ruhigen und zentrierten Start zu bringen.

Wenn du dies versuchst, hilft dir das nicht, einen ganz lauten Alarm zu haben, denn das ist keine sehr entspannte Art, eine Meditation zu beenden.

3. Wiederherstellendes Yoga.

Die Psychologin und Yoga-Expertin Dr. Kelly McGonigal nennt Yoga "Meditation mit Bewegung". (Wenn sich deine Yoga-Kurse diesem Ethos nicht gewachsen fühlen, solltest du wahrscheinlich in eine andere Klasse gehen.)

Restoratives Yoga ist meist eine liegende Form des Yoga. Und wer mag keinen Grund, sich hinzulegen? Restorative Yoga beinhaltet keine der herumspringen, die typisch für eine Yang Yoga-Klasse ist. Es ist hervorragend für Menschen, die chronische Schmerzen haben oder für diejenigen, die sich tief und tief ernähren möchten. Es ist am besten mit Fotos erklärt, also schauen Sie sich diese Google-Bildersuche nach dem Begriff restauratives Yoga an.

Um erholsames Yoga wirklich einfach zu machen, kannst du einfach eine Pose statt einer vollen Routine machen (z. B. wenn du von der Arbeit nach Hause kommst oder als Teil deines Schlafens vor dem Zubettgehen).

Wählen Sie eine Pose, die Ihnen zusagt, und schalten Sie sie aus, wann immer Sie sie ändern müssen.

4. Verknüpfen Sie eine Mini-Meditation mit Ihren Badezimmerpausen.

Gewohnheiten sind oft leicht zu formen, wenn sie an ein Verhalten gebunden sind, das wir schon regelmäßig machen. Zum Beispiel ist das Zähneputzen leicht zu merken, weil es mit unseren Wach- und Schlafroutinen verbunden ist.

Sie können jedes Mal verwenden, wenn Sie für ein bisschen "mich" auf die Toilette gehen. Zum Beispiel, während Sie dort sitzen, könnten Sie nur noch 30 Sekunden oder eine Minute brauchen, um das Gefühl der Atmung Ihres ganzen Körpers zu bemerken. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich zu zentrieren, indem Sie darauf achten, wie es sich anfühlt, in Ihrem eigenen Körper zu sein.

5. Bringen Sie Ihrem Kind Meditation bei.

Manchmal ist es einfacher, Energie in die guten Gewohnheiten unserer Kinder zu stecken, als in unsere eigenen zu investieren. Es gibt viele Ressourcen im Internet, die zeigen, wie man Kindern eine kurze Achtsamkeitsmeditation beibringen kann. Achtsamkeit kann als Teil der Schlafenszeit Ihres Kindes gut funktionieren.

Sie können Kindern langsames Atmen beibringen, indem Sie sie sich langsam und stetig vorstellen, wie sie eine Blase mit einer imaginären Blasenmischung ausblasen. Die Idee ist, so zu blasen, dass die Blase so groß wie möglich wird, ohne zu platzen, daher der langsame und stetige Ansatz.

Für Kinder Yoga, mag ich Versionen, die die Posen in Bezug auf Tiere (z. B. Schildkröte Pose, Schmetterling Pose) nennen. Andere Kinder könnten besser auf Namen wie Kriegerpose reagieren. Sie werden Ihr Kind am besten kennen, was ihn interessiert. Die Idee ist keine große Dehnung, sondern die meditativen und zentrierenden Aspekte des Yoga.

Schaut euch diesen Link für mehr einminütige Meditationsvorschläge an und diesen Beitrag zu Meditationstipps für Anfänger.

Quelle: Autor

Dr. Alice Boyes ist Autor von The Anxiety Toolkit (2015, Perigäum / Pinguin)

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Twitter: @DrAliceBoyes