Seien Sie sich des Fortschritts bewusst

Erkennen Sie, was sich in Ihrem eigenen Leben verbessert.

Quelle: Markus Spiske / Unsplash

Werden einige Dinge besser?

Die Übung:
Seien Sie sich des Fortschritts bewusst.

• Sag es gerade oder es kommt krumm heraus
• Smartphones und die Beziehungen zwischen jungen Erwachsenen
• Implizite Verzerrung innerhalb des Strafrechtsystems
• Soziale Interaktionen im Kontext von Einkommensungleichheit
• Es gibt kein “Interesse” für Dankbarkeit

Warum?

Es gibt immer Dinge, die sich verschlimmern. Im vergangenen Jahr kennen Sie zum Beispiel wahrscheinlich jemanden, der arbeitslos oder krank geworden ist oder beides, und in der Atmosphäre befindet sich mehr Kohlenstoff, der den Planeten unaufhaltsam aufheizt.

Wenn Sie jedoch nicht erkennen, was sich in Ihrem eigenen Leben verbessert, fühlen Sie sich stagnierend oder sinken. Das führt dazu, was Forscher als „erlernte Hilflosigkeit“ bezeichnen – eine gefährlich rutschige Steigung. Normalerweise sind nur wenige Erfahrungen mit schmerzhaften Eingriffen erforderlich, um sie zu erstellen, jedoch um ein Vielfaches mehr Gegenerfahrungen, um sie rückgängig zu machen.

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Wenn Sie nicht erkennen, was in den Menschen um Sie herum besser wird, fühlen Sie sich weiterhin enttäuscht – und sie fühlen sich weiterhin kritisiert, werden nicht gesehen und „warum stören“.

Wenn Sie die positiven Trends in unserer Welt in den letzten Jahrzehnten nicht sehen – wie das Ende des Kalten Krieges, verbesserte medizinische Versorgung und Zugang zu Informationen sowie eine wachsende Mittelschicht in vielen Ländern der Dritten Welt -, dann werden Sie Lassen Sie sich von all den schlechten Nachrichten verschlucken und geben Sie den Versuch auf, diese Welt zu verbessern.

Es ist nicht so, dass Sie durch eine rosarote Brille schauen sollen. Es geht darum, das Leben so zu sehen, wie es ist – einschließlich der Möglichkeiten, wie es sich verbessert.

Wie?

Seien Sie sich der kleinen Wege bewusst, auf die Sie sich jeden Tag vorwärts bewegen. Als ob Sie an den Boden eines Spülbeckens oder an das Ende eines Stapels von E-Mails kommen würden. Wenn Sie ein bisschen mehr wissen, wenn Sie zu Bett gehen, als wenn Sie aufgewacht sind. Verdienen Sie einen Tageslohn, ein Dankeschön oder ein Nicken des Respekts.

Dann überlegen Sie einen längeren Zeitraum: Wie haben Sie sich in den letzten zwölf Monaten weiterentwickelt? Was bist du gewachsen, gebaut, gelernt? Welche problematischen Dinge haben Sie fallen gelassen?

Sehen Sie einige der vielen Möglichkeiten, in denen Ihre materiellen Umstände besser sind als vor einem Jahr (unabhängig davon, ob sie sich auf andere Weise verschlechtert haben). Beachten Sie, dass Sträucher gewachsen sind, Zäune repariert wurden, neue Kleidung erworben wurde, mehr Ertragskraft und besseres Vermögen.

Sehen Sie, wie sich Ihre Beziehungen verbessert haben. Mit wem fühlen Sie sich heute freundlicher, enger oder vertrauensvoller als vor einem Jahr? Und was ist in einem anderen Sinne besser geworden: von Menschen zurücktreten, die Sie nicht so gut behandeln?

Erkennen Sie die aufrichtigen Absichten, guten Anstrengungen und wachsenden Fähigkeiten bei Kindern, die Sie erziehen oder unterrichten, und bei den Menschen, mit denen Sie leben und arbeiten.

Betrachten Sie unseren süßen, weichen Planeten. Was ist angesichts Ihrer Werte in den letzten 20 Jahren besser geworden? 50? 100? 1000? 10.000 Jahre Sicher, wir stehen vor beispiellosen Herausforderungen. Aber all die Hauptprobleme, die unsere Vorfahren zu lösen hatten, waren per Definition beispiellos, als sie zum ersten Mal auftauchten!

Möchten Sie sich heute lieber mit unseren globalen Themen befassen? . . oder – mit der Drohung eines thermonuklearen Krieges zwischen Amerika und der Sowjetunion – immer weiter zurückschauen; mit Dickensian Armut und Elend im gesamten 19. Jahrhundert; mit Jahrtausenden von Feudalherren, weitverbreiteter Sklaverei und dem Missbrauch von Frauen und Kindern, der bis zur Entwicklung der Landwirtschaft vor 10.000 Jahren zurückreicht; oder mit durchdringendem Hunger und Schmerz und Gewalt in Jäger-Sammler-Bands, in denen, wie Thomas Hobbes es ausdrückte, das Leben normalerweise “böse, brutal und kurz” war?

Persönlich bin ich müde von dem weit verbreiteten Mem – “in diesen dunklen Zeiten” – jedoch wird es zum Ausdruck gebracht. Es ist unwissend, defätistisch und wird oft verwendet, um eine Agenda voranzutreiben. Jedes Mal in der menschlichen Geschichte war es in mancher Hinsicht dunkel – und in vielen anderen hell. In vielerlei Hinsicht ist das tägliche Leben für den Durchschnittsmenschen weltweit besser als je zuvor.

Wir haben unsere Arbeit für uns erledigt. Aber um weiterzumachen, müssen wir das Gefühl haben, dass wir Fortschritte machen. Nimm dein Herz: Zackeln und Zittern, drei Schritte vorwärts und zwei Schritte zurück, langsam aber sicher können und werden wir unsere Welt zu einem besseren Ort machen.

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Rick Hanson, Ph.D. ist Psychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times . Seine Bücher sind in 28 Sprachen erhältlich und beinhalten Resilient , Hardwiring Happiness , Buddhas Gehirn , Just One Thing und Mother Nurture . Er editiert das Wise Brain Bulletin und hat zahlreiche Audioprogramme. Er ist Absolvent der Universität UCLA und Gründer des Wellspring-Instituts für Neurowissenschaften und kontemplative Weisheit. Er war eingeladener Redner an der NASA, Oxford, Stanford, Harvard und anderen großen Universitäten und unterrichtete in Meditationszentren weltweit. Seine Arbeiten wurden in der BBC, CBS und NPR vorgestellt und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit 135.000 Abonnenten sowie das Online-Programm “Foundations of Well-Being” in positiver Neuroplastizität an, das jeder mit finanziellen Bedürfnissen kostenlos nutzen kann.