Sind Sie bereit für Veränderungen?

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Veränderung ist schwierig. Veränderungen in Bezug auf den Substanzkonsum sind noch schwieriger. Was ich an der Arbeit mit Substanzproblemen liebe, ist, dass Substanzen eine externe Linse bieten, um ein gemeinsames Problem zu sehen, das so viele von uns haben, nämlich Veränderung. Der Unterschied zu den Substanzen ist, dass die Droge eine viel stärkere physiologische und psychologische Reaktion verursacht, als die meisten Dinge im Leben, die es für uns viel schwieriger macht, sich zu verändern, weil unser Geist nicht nur der Veränderung widersteht, sondern auch unsere Körper.

Wenn ich zum Beispiel Sucht als Beispiel nehmen möchte, ist jeder in einem anderen Stadium des Wandels. Einige Leute erkennen nicht, dass sie ein Problem haben. Manche denken, sie könnten ein Problem haben. Einige geben zu, dass sie ein Problem haben. Manche versuchen, das Problem zu ändern. Und schließlich haben einige die Änderung vorgenommen und versuchen nun, ihre Gewinne zu halten.

Jede dieser Aussagen beschreibt eine andere Phase der Veränderung. Wir alle haben darüber nachgedacht, uns in irgendeiner Form zu verändern. Sollten wir weniger trinken? Sollten wir abnehmen? Sollten wir mehr ausgehen? Sollten wir mehr drin bleiben? Sollten wir wieder in die Schule gehen? Manchmal wissen wir, dass wir uns definitiv ändern müssen, aber manchmal sind wir ein bisschen unsicher.

Im Motivational Interviewing, einem therapeutischen Ansatz, der von Dr. William R. Miller und Dr. Stephen Rollnick entwickelt wurde, um intrinsische Motivation bei jemandem zu fördern, beschreiben sie 5 Phasen des Wandels.

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1. Prä-Kontemplation
2. Betrachtung
3. Vorbereitung
4. Aktion
5. Instandhaltung

Pre-Kontemplation bezieht sich auf Zeiten, in denen Sie sich fragen, ob Sie ein Problem haben, das behandelt werden muss. Trinke ich zu viel? Muss ich abnehmen? Das sind die Fragen, die Sie sich stellen können. Wenn Sie jedoch beginnen, diese Fragen in Einklang zu bringen, können Sie in die Kontemplationsphase eintreten, in der Sie erkannt haben, dass ein Problem vorliegt, und Sie beginnen zu entscheiden, ob Sie etwas unternehmen sollten. Während Sie in der Kontemplationsphase sind, beginnen Sie, die Vor- und Nachteile abzuwägen. Sie sind vielleicht überwältigt von all dem, was Ihnen bevorsteht, also fangen Sie an zu überlegen, ob die Profis die Nachteile überwiegen.

Sagen wir, du entscheidest, dass die Profis dir wichtig genug sind, also beginnst du dich darauf vorzubereiten, etwas zu unternehmen. Sie können sich denken, was ist der erste Schritt, den ich machen kann? Was ist der nächstbeste Schritt, um mich meinem Ziel näher zu bringen? Schließlich beginnen Sie, Maßnahmen zu ergreifen und gehen Sie die Schritte durch, die Sie während Ihrer Vorbereitung angelegt haben. Jetzt wird der schwierigste Teil oft als Wartung betrachtet. Sie haben gehört, dass es 21 Tage dauert, um eine Gewohnheit zu ändern, und obwohl das eine grobe Schätzung sein könnte, ist da etwas dran. Veränderung ist nicht über Nacht. Dies ist die Phase, in der wir uns selbst überwachen und unsere Veränderungen verfolgen müssen, so klein sie auch sein mögen.

Wir müssen mit uns selbst geduldig sein, weil wir zwischen den Stadien springen können. Es ist völlig natürlich. Manchmal entscheiden wir, dass wir abnehmen wollen und beginnen zu trainieren (dh Aktionsphase) und dann erkennen wir, wie viel Arbeit es tatsächlich ist, also gehen wir zurück zur Vorbetrachtung und fragen uns, ob wir wirklich das Gewicht verlieren müssen. Wir könnten denken, dass es nicht so schlimm ist.

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So sehr wir uns wünschen, dass unsere Lieben in Aktion oder zumindest Kontemplation wären, die Wahrheit ist, dass sie es nicht sind. Die Frage ist also, wie gehen wir damit um? Wir können Sie beraten, unterstützen und beraten, aber letztlich liegt es nicht an uns, die Veränderung zu machen oder sie aufrechtzuerhalten. Die Veränderung liegt in den Händen der Person, die täglich mit den Konsequenzen zu kämpfen hat. Wenn wir unseren Geliebten fragen würden: "Auf einer Skala von 1-10, wie wahrscheinlich sind Sie, sich zu ändern?", Mögen viele sagen 5. Unsere natürliche Neigung ist es, sie zu einer 10 zu bringen. Das ist jedoch nicht die Realität. Die Realität ist, dass wir wissen wollen, wie sie von einer 5 auf eine 6 gehen können. Eine 10 mag viel zu weit entfernt erscheinen, wenn nicht unmöglich, und unrealistische Erwartungen erzeugen. Wenn Sie möchten, dass jemand von LA nach New York zieht, müssen Sie ihn erst durch Las Vegas bringen.

Es ist also egal, ob du abnimmst, Arbeit verlierst, schlechte Angewohnheiten loslässt, wir verändern uns alle. Die Frage ist, wie motiviert wir uns ändern können? Wir sind alle an verschiedenen Orten und jeder dieser Orte ist in Ordnung. Denken Sie nicht daran, ans Ende der Reise zu kommen, sondern überlegen Sie, was die nächste Station auf dieser Reise ist. Es geht nicht darum, jemanden zum Wechsel zu zwingen, sondern darum, wo jemand im Veränderungsprozess ist. Triff die Menschen dort, wo sie sind und arbeite mit den Werkzeugen, die sie haben. Wir können nur Schritt für Schritt zum Ende der Reise kommen.

In welcher Phase befinden Sie sich? Sind Sie bereit für den nächsten Schritt? Was ist der nächstbeste Schritt, den Sie machen können?

Ich werde Sie mit einem letzten Zitat verlassen, das ich von Marilyn Ferguson gelesen habe,

"Niemand kann einen anderen davon überzeugen, sich zu ändern. Jeder von uns bewacht ein Tor der Veränderung, das nur von innen geöffnet werden kann. Wir können das Tor eines anderen weder durch Argumentation noch durch emotionalen Appell öffnen. "

Rubin Khoddam ist Doktorand in klinischer Psychologie an der University of Southern California, dessen Forschung und klinische Arbeit sich auf Fragen der Substanzverwendung und Resilienz konzentriert. Er gründete eine Website, Psych Connection, mit dem Ziel, Ideen, Menschen, Forschung und Selbsthilfe zu verbinden, um dich besser mit dir selbst und anderen zu verbinden. Sie können Rubin auf Twitter folgen, indem Sie hier klicken!