Die erstaunliche Kraft von "Small Wins"

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Charles Duhigg verwendet in seinem Buch The Power of Habits den Begriff "small wins", um sich auf bescheidene Verhaltensänderungen zu beziehen, die eine Kettenreaktion von mehr und besseren Veränderungen auslösen können.

Ich liebe die "kleine gewinnt" Idee! Sie können "eine Sache anders machen", wie der Berater Bill O'Hanlon sagt, und ernten übergroße Belohnungen. Noch besser, jeder kleine Gewinn gibt dir einen Spritzer Dopamin, diese Wohlfühl-Gehirn-Chemikalie, die mit Motivation verbunden ist. Besser noch, eine Reihe von kleinen Gewinnen "… garantiert eine konstante Versorgung mit Dopamin, das bei zielorientiertem Verhalten und beim Erreichen eines Ziels freigesetzt wird", sagt PT-Blogger Chistopher Bergland.

Hier sind 5 "kleine Gewinne", die zu einer Kaskade von positiven Veränderungen führen könnten:

1. Für tiefere Liebe, meditiere für 2 Minuten pro Tag . Wusstest du, dass Meditation deine Beziehungen verbessern kann? Ich habe Meditation immer als eine Technik zur Stressreduktion, persönlichen Entwicklung und Einsicht betrachtet. Aber laut Bloggerin Marsha Lucas in Rewire Your Brain for Love kann tägliche Meditation zu "besseren, gesünderen, saftigeren Liebesbeziehungen" führen. Meditation kann Ihrer Meinung nach dazu beitragen, dass Sie flexibler auf Ihren Partner reagieren und Ihre Fähigkeiten entwickeln für Empathie, neben anderen Vorteilen. Beginnen Sie mit 2 Minuten; Arbeite dich bis zu 20, wenn du es hilfreich findest.

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2. Mach dein Bett, bevor du morgens aus dem Haus gehst . Das Erreichen dieses kleinen Ziels gibt Ihrem Gehirn ein schönes, erfrischendes Dopamin. Liebst du nicht das Gefühl von Dopamin am Morgen?

3. Wenn es weniger als 2 Minuten dauert, tun Sie es jetzt! David Allen, Produktivitätsguru, empfiehlt diese "Zwei-Minuten-Regel" in seinem Buch " Getting Things Done". Wenn du am Morgen oder in zufälligen Zeitfenstern ein paar kleine Aufgaben von deiner Arbeitsliste überspringst, kannst du Schwung erzeugen, um dich durch die größeren Aufgaben zu tragen, ganz zu schweigen von einem angenehmen Anstieg von Dopamin für jede abgeschlossene Aufgabe.

4. Tagtraum . Was hast du gesagt? Oh, Entschuldigung, ich war in einem Tagtraum verloren. Aber das kann eine gute Sache sein (obwohl einige meiner nächsten und liebsten widersprechen könnten). Ein kürzlich erschienener Artikel, "Ruhe ist nicht Müßiggang", erforschte alle Forschungen zum Tagträumen – auch bekannt als "konstruktive innere Reflexion" – und schloss, dass Tagträumen uns hilft, über vergangene Erfahrungen nachzudenken und daraus zu lernen, kreative Ideen zu entwickeln und vielleicht zu festigen Erinnerungen. Außerdem, sagen die Autoren der Studie, ist Tagträumerei "mit sozioemotionalem Wohlbefinden verbunden." Hey, jetzt kann ich mich selbstgefällig und nicht schuldig fühlen wegen meines unaufhörlichen Tagträumens! (Oder vielleicht kann ich diesen Artikel nicht sehen, wenn sich das Tagträumen in unproduktives Wiederkäuen verwandelt.)

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5. Verbessere deine Haltung in einer einfachen Bewegung. Ich kann nicht glauben, wie effektiv und wie angenehm diese einfache Technik ist! Um keinem anderen Blogger den Donner zu rauben, verweise ich dich direkt auf die Quelle. Danke, Sara Calabro.

Einige dieser kleinen Gewinne könnten zu größeren Transformationen führen. Aber auch wenn diese 5 leichten Gewinne den Tag ein bisschen besser machen, ist das auch eine gute Sache.

(c) Meg Selig

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Ich bin der Autor von Changepower! 37 Geheimnisse zur Gewohnheit ändern Erfolg (Routledge, 2009). Kurz über Gewohnheiten ändern, Motivation und Willenskraft, folge mir auf Twitter oder mag meine Facebook-Seite.

Quellen:

"Kleine gewinnt." Duhigg, C. Die Macht der Gewohnheit (2012). NY: Random House, p. 109 ff.

O'Hanlon, B. Eine Sache anders (1999). NY: HarperCollins.

Bergland, C. Der Athlet's Way, NY: St. Martins Presse, p. 149.

"Juicier romantische Beziehungen." Lucas, M. Rewire Ihr Gehirn für die Liebe: Erstellen von lebendigen Beziehungen mit der Wissenschaft der Achtsamkeit (2012). NY: Heu Haus, p. xvi.

"2 Minuten." Allen, D. Dinge erledigen (2002). NY: Pinguin-Gruppe.

"Tagträumen gut für dich? Die Reflexion ist entscheidend für Entwicklung und Wohlbefinden ", http://www.sciencedaily.com/releases/2012/07/120702184027.htm#T_sfsJmBn-g.email

"Verbessere deine Haltung in einem einfachen Schritt"