Verdrahte dein ausgebranntes Gehirn

Quelle: Übermodalfin

Burnout resultiert oft aus längeren Zeiträumen, die den emotionalen Stress aushalten, der durch nicht erfüllte Erwartungen oder die Nichterfüllung unangemessener Forderungen ausgelöst wird. Zu den Symptomen können eine verstärkte emotionale Erschöpfung, körperliche Erschöpfung, ein herabgesetzter Selbstwert, Veränderungen der Ess- und Bewegungsgewohnheiten, sozialer Rückzug, Schlafstörungen, Angstzustände und Depressionen gehören.

Wenn du ausgebrannt bist, hat sich dein Gehirn in den Überlebensmodus versetzt

Es gibt spezifische und reproduzierbare Muster der Veränderung der neuralen Aktivität und der Gehirnkonnektivität, die mit dem Aufbau von Stress verbunden sind, der zu einem Burnout führt. Im Hochspannungszustand zeigen die Neuroimaging-Scans der Probanden weniger Aktivität im höheren, reflektierenden Gehirn (Prefrontal Cortex / PFC) und mehr Aktivität im unteren, reaktiven Gehirn, das unwillkürliche Verhaltensweisen und emotionale Reaktionen steuert.

Längerer Stress korreliert mit strukturellen Zunahmen der Dichte und Geschwindigkeit der Neuron-zu-Neuron-Verbindungen in den emotionsgesteuerten reaktiven Netzwerken des unteren Gehirns und verringert entsprechend die Verbindungen in präfrontalen Kortex-bewussten und reflektierenden Kontrollzentren.

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Die Erklärung dieser Veränderungen wird der Neuroplastizität des Gehirns zugeschrieben, die durch den Satz definiert wird: "Neuronen, die zusammen feuern, sich miteinander verbinden". Das Gehirn wird buchstäblich neu verdrahtet, um Informationen effizienter durch die Schaltungen zu leiten, die am häufigsten aktiviert werden.

Wenn Stress häufig auftritt, führt die häufigere Aktivierung der Nervenbahnen zu dem niedrigeren, stressreaktiven Gehirn zu deren Verstärkung durch verstärkte Verdrahtung (Dendriten, Synapsen, myelinisierte Axone). Diese Pfade können so stark werden, dass sie der schnelle Weg Ihres Gehirns zu seinen unteren reaktiven Kontrollzentren werden. Der stressige, ausgebrannte Zustand, wenn das untere, reaktive Gehirn verantwortlich ist, überwindet die ruhige, reflektierende und produktive höhere neurale Verarbeitung im (PFC) – dem bevorzugten Gehirnort für die Kontrolle von Verhalten und emotionaler Selbstverwaltung.

Wenn Ihre Bemühungen, unangemessene Ziele zu erreichen, vereitelt werden oder zunehmende Anforderungen wiederkehren und das untere Gehirn häufiger dominiert, verlieren Sie den Kontakt zu Ihrem reflektierenden Gehirn. Mit weniger Management, das von Ihrem reflektierenden PFC kommt, wird es immer schwieriger, diese Herausforderungen in realistischer Perspektive logisch zu sehen oder Probleme kreativ zu lösen.

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Enttäuschungen nehmen mehr emotionale Kraft an und ohne die Perspektive Ihres höheren Gehirns werden sie als persönliches Versagen interpretiert. Ihre Selbstzweifel und Stress aktivieren und stärken die unwillkürlichen reaktiven neuronalen Netzwerke Ihres Gehirns. Die Spirale bis zum Burnout beschleunigt sich, wenn diese Schaltungen zu automatischen Netzwerken werden. Ihr Gehirn erreicht weniger Erfolg bei der Problemlösung und emotionalen Kontrolle und reagiert schließlich, indem es Anstrengungen zurückhält, dem Burnout-Zustand zu entkommen.

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Die gute Nachricht ist, dass Sie das, was wir von den Neurowissenschaften über den Überlebensmodus Ihres Gehirns gelernt haben, anwenden können, um Maßnahmen zu ergreifen, um die freiwillige Kontrolle über Ihre Entscheidungen und Ihr emotionales Wohlbefinden zu erlangen.

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Sie können die gleiche Neuroplastizität aktivieren, die den unteren Gehirnnetzwerken im Burnout-Zustand Dominanz verleiht, um eine neue, stärkere positive Standardantwort zu konstruieren. Mit zunehmenden erfolgreichen Erfahrungen beim Erreichen von Zielen können Sie die Schaltkreise zurücksetzen, um Ihr Gehirn auf die höchsten kognitiven Ressourcen umzuleiten. Sie können neu verbesserte Schaltkreise aufbauen und Ihre Antworten von Retreat auf IGNITE für achtsames Bewusstsein und kreative Problemlösung umschalten!

Da ein Bemühen-Scheitern-Muster die Überlebensreaktion des Gehirns festlegt, um Bemühungen zu verweigern, müssen Sie die Erkenntnis Ihres Gehirns stärken, dass die Bemühung um Ihre Ziele zum Erfolg führen kann. Ihre Waffe der Massenrekonstruktion kann aus dem sehr kraftvollen Antrieb Ihres Gehirns für sein eigenes neurochemisches Belohnungs- Dopamin und dem zutiefst befriedigenden und motivierenden Vergnügen kommen, das es mit sich bringt. Wenn das Gehirn Dopamin in lohnenden Ausbrüchen freisetzt, erfahren Sie eine tiefe innere Befriedigung mit erhöhter Motivation, Neugier, Ausdauer und Gedächtnis. Dopamin wird besonders dann freigesetzt, wenn Ihr Gehirn erkennt, dass Sie eine Herausforderung erreicht haben (von dem "Ich verstehe", einen Witz zur Zufriedenheit eines Marathonlaufs zu finden).

Um die Dopamin-Vergnügensreaktion von den erreichten Herausforderungen zu erhalten, müssen Sie planen, dass Ihr Gehirn eine häufige Erkennung (Feedback-Bewusstsein) von inkrementellem Fortschritt erfährt. Die Wahl dessen, was Sie als Ziel setzen, sollte sich an ihrer Erwünschtheit und der Eignung des Ziels orientieren, in klare Segmente aufgeteilt zu werden. Sie wollen Ziele setzen, deren Fortschritt Sie mit jeder schrittweisen Herausforderung und jedem Erfolg chart oder leicht erkennen können. Das Vergnügen, die intrinsische Motivation von Dopamin zu begehen, begleitet die Erkennung jedes einzelnen Schrittes des Gehirns, der auf dem Zielweg erreicht wird, wird Sie motivieren, durchzuhalten.

Ziel-Buy-In für das Neural-REWIRING Ihres Gehirns

Buy-In und Relevanz sind wichtig für die Wahl des Zieles. Da es Ihr Ziel ist, die Erwartungen Ihres Gehirns neu zu verkabeln, dass Ihre Zielbemühungen trotz steigender Herausforderungen Fortschritte bringen, müssen Sie das Ziel wirklich erreichen. Dies ist nicht die Zeit, sich mit etwas herauszufordern, von dem Sie denken, dass Sie es tun sollten, aber Sie werden sich nicht wirklich darauf freuen, wie Diät, Treppensteigen oder Zahnseide nach jeder Mahlzeit.

Die Idee, Ziele als Burnout-Intervention zu planen und zu erreichen, ist Ihnen wahrscheinlich nicht neu. Dies sind wahrscheinlich Aktivitäten, die Sie in Betracht gezogen haben, aber aus dem offensichtlichen Grund nicht getan haben. Sie brauchen Zeit . Wenn es darum geht, Ihrem Stundenplan eine weitere Aktivität hinzuzufügen, haben Sie aufgrund früherer Erfahrungen die Erwartung, dass es nicht genug Zeit gibt.

Diese ersten Ziele, die fortwährendes Bewusstsein für Ihren Fortschritt schaffen können, sind oft greifbar (sichtbar, wie das Pflanzen eines Gartens oder Töpfern auf einem Rad, oder auditives wie das Spielen eines Instruments oder körperliches Lernen wie Tai Chi), aber Ihr Ziel kann verbringe auch mehr Zeit mit etwas, was du bereits tust, aber du möchtest öfter oder erfolgreicher werden, wie zum Beispiel Journaling, Yoga oder Skizzieren.

Sie werden Ihr eigenes Ziel für Buy-In finden, aber hier sind einige Beispiele für die Planung

Physische Ziele: Beachten Sie, dass ich keine Übung gesagt habe. Das ist nicht so motivierend wie das "Training" für ein physikalisches Ziel, das Sie erreichen wollen, obwohl sie sich oft überschneiden. Wenn Sie eine 10 km lange Strecke laufen wollen und es Ihnen Spaß macht, zu laufen, könnte das Ziel für eine erreichbare Herausforderung sein, sich zunächst auf die Distanz zu konzentrieren, die mit Ihrer jetzt bequem laufenden Basislinie beginnt. Zeichnen Sie dann die Schritte auf, die Sie als progressive Erfolge betrachten, z. B. das Hinzufügen von 100 Millionen pro Tag oder Woche (mit Schritten, die auf dem basieren, was Sie sowohl als anspruchsvoll als auch als erreichbar erachten). Sobald Sie ein 10K-Ziel erreicht haben, kann die Geschwindigkeit das nächste Ziel sein, das Sie in Segmenten mit inkrementellem Fortschritt noch vor dem Start entwerfen.

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Hobbies : Von der Holzbearbeitung bis zum Schießen von Holzpfeilen sind Hobbys wirklich Möglichkeiten für eine Neuverkabelung. Erneut, planen Sie Ihre schrittweise erreichbaren Herausforderung Inkremente. Wenn du Dart auswählst, beginne mit einer Home Dartboard-niedrigen Erstinvestition und wirf zuerst aus einer nahen, aber herausfordernden Distanz. Wenn Sie in der Genauigkeit besser werden, fahren Sie weiter zurück. Zeichnen Sie Ihre Ergebnisse mit den Notationen der Entfernung jeder Verbesserung auf, die Sie als eine erreichbare Herausforderung festlegen. Wenn Sie so gut werden, dass Sie von der Dartscheibe nicht mehr herausgefordert werden, versuchen Sie dieses Bogenschießen!

Achtsamkeit und Meditation sind sicherlich positive Interventionen für Burnout und werden Themen eines nachfolgenden Blogs sein.

Die Standardänderungen Ihres Rewired Brains von Defeat zu Ignite

Mit Ihrem Verständnis dessen, was in Ihrem Gehirn passiert ist, um die hoffnungslose Frustration von Burnout zu erzeugen, werden Sie hoffentlich positivere Erwartungen haben, um Ihnen zu helfen, die vorgeschlagenen Interventionen zu versuchen (oder zu wiederholen). Ihr eigenes natürliches Dopamin-Belohnungssystem wird dann bei der Dekonstruktion des Widerstandsnetzwerkes, das durch Ihren Burnout aufgebaut wurde, eingesetzt, wenn Sie Ihre Motivationskreise zurücksetzen.

Die wiederholten Erfahrungen mit Dopamin-Belohnung, die Sie erleben werden, wenn Sie Ihren Zielfortschritt überwachen, werden die Schaltkreise Ihres Gehirns buchstäblich verändern. Wiederholte Anstrengungen-Belohnungserfahrungen fördern die Neuroplastizität, indem neuronale Netzwerke geschaffen werden, die positive Ergebnisse in Ihrem neuen Standardnetzwerk erwarten . Dies liegt daran, dass Ihr Gehirn stärkere Verbindungen in das Gedächtnismuster einbaut. Die Erwartung, diese Herausforderung zu meistern, wird Freude bereiten. Wie bei anderen weniger genutzten Netzwerken wird auch das zuvor von Ihnen im Rahmen des Burn-out-Verfahrens entwickelte untere Stress-aktivierte Go-to-Response-Netzwerk, das Sie negativ auf Stressoren reagieren ließ , von der Nichtnutzung ausgeschlossen.

Quelle: Übermodalfin

Sie werden mit Optimismus neu verkabelt und positive Erwartungen bezüglich Ihrer Selbstwirksamkeit erneuern. Mit Ihrem höheren, reflektierenden Gehirn haben Sie wieder die Kontrolle, während Sie auf Ihre Ausdauer, Innovation und kreative Problemlösung zugreifen, wenn Sie sie brauchen.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich die Zeit nehmen, große Herausforderungen in Möglichkeiten zu zerlegen, um schrittweise Fortschritte zu erkennen, wenn Sie jeden kleinen Schritt auf dem Weg zu Ihren Zielen erreichen. Mit dieser positiven Aufladung wird Ihre wohlverdiente Dopamin-Belohnung die motivierte Ausdauer Ihres Gehirns auf dem nächsten Schritt auf dem Weg zu Ihren Zielen unterstützen.