Spielen Sie Ihre besten Erinnerungen

Positive und detaillierte Erinnerungen abrufen zu können, hilft uns, unser inneres Wohlbefinden und unsere Freude zu vertiefen.

Und wir wissen, dass ein größeres Gefühl von Wohlbefinden und Freude für unseren Körper und unsere Zellen so gut ist. Ich fand das heraus – und noch viel mehr – während der zwei Jahre, in denen ich mein neues Buch The Last Best Cure erforschte und schrieb: Meine Aufgabe, die heilenden Teile meines Gehirns zu wecken und meinen Körper, meine Freude und mein Leben zurückzubekommen – alles über die neue Neurowissenschaft der Freude und wie sie uns helfen kann, mit chronischen Krankheiten fertig zu werden.

Aber die Forschung zeigt auch, dass es besonders schwierig ist, gute Erinnerungen zu sammeln, wenn wir uns gestresst oder ängstlich oder traurig fühlen, was natürlich der Fall ist, wenn wir unseren Gehirnzustand am stärksten wechseln müssen.

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Die Forscher wollten also sehen, was passieren würde, wenn die Menschen einen bestimmten Trick anwenden würden, um ihre Fähigkeit zu verbessern, gute Erinnerungen zurückzubringen – eine Technik, die als "Methode der Loci" -Strategie bezeichnet wird.

So funktioniert das. Erinnern Sie sich an ein großes Gedächtnis und denken Sie an ein Objekt, das Sie damit assoziieren, oder an den Ort, an dem der Speicher erstellt wurde. Ein paar ortsbezogene Erinnerungen könnten für mich beispielsweise der Tag vor 20 Jahren sein, als mein Mann auf den Stufen des Annapolis State House auf die Knie ging und mich bat, ihn zu heiraten. Oder die vielen Male, die mein Vater, meine Familie und ich unter der Chesapeake Bay Bridge segelten.

Sinnvolle Objekte sind die sorgfältig gearbeiteten (durch winzige Hände!) Tierskulpturen aus Ton, Halsketten oder Bilder, die meine Kinder über die Jahre gemacht haben (ein Liebling ist die Karte zum Muttertag, die mein Sohn mir gab, als er 10 war) die handgemachte Karte und als ich sie öffnete, sagte sie: "Mama, du bist meine Sonne."). Und ich erinnere mich noch genau an den Moment, als ich während des Abwaschens durch das Küchenfenster aufschaute und die Worte "Ich liebe dich" auf ein riesiges Stück Papier auf einer Staffelei malte und mich von Ohr zu Ohr anlächelte. Ein viel größeres Objekt ist ihr Baby Rocker, in dem ich sie von dem Tag an, als sie geboren wurden, und viele Jahre danach rockte.

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Eine konkrete Verbindung zwischen einer lebendigen Erinnerung und einem Objekt oder einem Ort herzustellen und uns an die Liebe oder Freude zu erinnern, die wir in diesem Moment empfanden – hilft uns, diese positive Emotion jedes Mal wieder zu erleben, wenn wir dieses Objekt oder diesen Ort sehen. Und das hilft uns, das anzurufen, was ich nenne, in The Last Best Cure , im Lebenskanal – und den Schmerzkanal auszuschalten.

Sobald wir diese konkrete Assoziation – zwischen einem Objekt oder einem Ort und innerer Freude – herstellen, verfolgt unser Gehirn jedes Mal, wenn wir diesen bestimmten Ort oder Objekt sehen, leichter zu The Life Channel.

In der Studie wurden die Teilnehmer gebeten, 15 positive Erinnerungen zu finden. Eine Gruppe wurde gebeten, eine Methode der Loci-Strategie zu verwenden, um starke Assoziationen mit guten Erinnerungen zu erzeugen, während eine Kontrollgruppe gebeten wurde, Erinnerungen einfach zu erinnern, ohne sie mit Objekten und Orten in Verbindung zu bringen.

Später erhielten die Teilnehmer einen überraschenden Anruf von Forschern, die sie aufforderten, sich noch einmal an ihre Erinnerungen zu erinnern.

Teilnehmer, die die Methode der Loci-Technik einsetzten, waren wesentlich besser in der Lage, positive Erinnerungen und Emotionen zu wählen und ihre Geisteszustände zu verändern.

Forscher sagen, dass es uns leichter fällt, positive Erinnerungen nicht nur in Erinnerung zu rufen, sondern "unsere Stimmung auf lange Sicht zu heben", wenn wir lebendige, positive Erinnerungen mit physischen Objekten oder Orten verbinden.

Erhöht unsere Stimmung auf lange Sicht. Ich mag es.