Steuern Sie Ihr Perfektionismus-Pedal

Quelle: Lyn Lomasi, CC0

James ist bei fast allem perfektionistisch: Sein Büro ist immer außergewöhnlich ordentlich. Er braucht Stunden, um eine E-Mail zu schreiben, die andere in zehn Minuten schreiben könnten. Er braucht sieben Minuten, um sich zu rasieren: zwei Minuten lang seinen Bart in heißes Wasser einweichen, zwei oder drei Mal vorsichtig jede Stelle gehen usw. Er tritt jedes Mal, wenn er einen kleinen Fehler macht, und fürchtet furchtbar, dass jemand seine Arbeit kritisiert, beides macht ihn noch perfektionistischer. Es ist ihm peinlich, wie wenig er fertig wird, aber er kann sich nicht von seinem exzessiven Perfektionismus abbringen lassen.

Seine Frau Cathy ist das Gegenteil. Sie rasiert sich in einer Minute die Beine und schnippt sich oft selbst. Sie ist eine Corporate Salesperson und zensiert jeden Verkaufsanruf ohne Vorbereitung. Ihr Schreibtisch ist ein Tornado. Infolgedessen versucht sie oft, ihre Verwirrungen aufzuräumen.

Jessica ist variabler. Sie behandelt Perfektionismus wie unsere Fahrweise: schneller, wenn Geschwindigkeit mehr Nutzen bringt als Risiko, langsamer, wenn es nicht geht. Sie kontrolliert ihr Perfektionismus-Pedal; Es kontrolliert sie nicht. Unbewusst stellt sie sich diese Fragen. Nachdem Sie dies ein paar Mal versucht haben, werden Sie es wahrscheinlich automatisch tun:

1. Wie würde ich diese Aufgabe machen, wenn ich versuchen würde, es perfekt zu machen? Zum Beispiel, wenn Sie eine Präsentation zu machen haben, können Sie zehn Leute interviewen, schwer zu erhaltende Datenbanken überprüfen, Stunden damit verbringen, einen tollen Powerpoint zu erstellen, Skripte zu schreiben und sie sich auswendig zu merken.

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1a. Welche Vorteile ergeben sich für mich, den Arbeitgeber und die Gesellschaft, wenn ich es perfektionistisch mache? Vergiss nicht die Lust und den Schmerz, den du fühlen würdest. Zum Beispiel finden es manche Leute lustig, nach Perfektion zu streben und das erhöhte Selbstvertrauen zu genießen, dass sie nichts vermasseln. Andere Menschen hassen es, so gründlich zu sein. Sie lieben es, es gut genug zu machen, um hoffentlich Schwierigkeiten zu vermeiden.

2. Wie würde ich diese Aufgabe machen, wenn ich versuchen würde, es slapdash zu tun? Für diese Präsentation könnten Sie einfach, ganz oben auf Ihrem Kopf, ein paar Diskussionspunkte aufzählen und sie flügeln.

2a. Welche Vorteile für mich, den Arbeitgeber und die Gesellschaft entstehen würden, wenn ich es slapdash mache. Vergiss nicht die Freude, die du bekommen hast, wenn du die Aufgabe schnell und mit wenig Aufwand erledigt hast und dich auf etwas Neues einlassen kannst.

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3. Wie möchten Sie angesichts Ihrer Antworten auf diese Fragen diese Aufgabe angehen?

Was ist, wenn sich dein Perfektionismus außerhalb deiner Kontrolle befindet?

Manche Menschen haben das Gefühl, dass sie ihre Entscheidung, perfektionistisch zu sein, nicht kontrollieren können. Sie haben solche Angst davor, zu versagen und als unangemessen angesehen zu werden, dass sie Aufgaben zu einem offensichtlich unnötigen Grad an Perfektionismus verrichten werden. Zum Beispiel baute ein Zimmermann eine Plattform mit den Schrauben, die innerhalb 1/64 Zoll der Parallele ausgerichtet wurden, die fast niemanden interessieren würde, verglichen mit den typischen 1/8 Zoll. Es dauerte also dreimal so lange wie es nötig war.

Wenn das wie du klingt, könnten einer oder mehrere davon helfen?

• Erkenne, dass deine kritischen Eltern dich übermäßig perfektionistisch gemacht haben. Ist es endlich an der Zeit, nicht auf sie zu antworten, sondern auf dich selbst?
• Stellen Sie sich den schlimmsten Fall vor. Zum Beispiel bauen Sie das Deck auf Standardtoleranzen und der Kunde zündet Sie – unwahrscheinlich, aber möglich. Könntest du überleben? Selbst wenn das dein Vollzeit-Arbeitgeber wäre? Sie könnten tatsächlich besser dran sein – Sie könnten nach einem Arbeitgeber suchen, der Ihren Perfektionismus schätzen würde, vielleicht eine maßgeschneiderte Schreinerei.
• Erkenne, dass die zusätzliche Zeit, die du damit verbringst, vielleicht vergeblich, um deine Arbeit zu perfektionieren, schmerzhaft sein kann. Denken Sie daran, wie es Ihnen gefallen würde, schneller Fortschritte zu machen. Denken Sie daran, wie Sie die ersparte Zeit genießen könnten?

Was ist, wenn deine Schläge sich außerhalb deiner Kontrolle befinden?

Wenn sie nur unbewusst sind, fühlen sich solche Leute wegen eines oder mehrerer von ihnen dazu gezwungen, Slapdash-Arbeit zu machen:

• Sie lieben das Adrenalin, das beim Rushing kommt.
• Sie wollen sich selbst oder anderen beweisen, wie viel sie machen können.
• Trotz ihrer Schlächtigkeit, die sie verletzt haben, glauben sie, dass, net, es mehr Nutzen bringt, als moderater Schritt.

Wenn einer oder mehrere von denen bei Ihnen mitschwingen, könnten einer oder mehrere davon helfen?

• Wie bei dem zwanghaften Perfektionisten, erkenne, dass deine Eltern eine Rolle dabei hatten, dich schlampig zu machen. Ist es endlich an der Zeit, nicht auf sie zu antworten, sondern auf dich selbst?
• Stellen Sie sich den schlimmsten Fall vor. Wenn Sie für diese Präsentation, anstatt nur ein paar Diskussionspunkte zu notieren und zu wedeln, eine oder zwei Stunden damit verbracht haben, es auszubessern, würden Sie das wahrscheinlich nicht besser machen? Und wenn Ihnen der Erfolg nicht zusagt, haben Sie zu viel Angst vor Erfolg, zum Beispiel, wenn Sie bei dieser Präsentation einen tollen Job machen, werden Sie vielleicht befördert und mehr Verantwortung bekommen, als Sie wollen? Denken Sie daran, dass Sie immer Nein sagen können – Sie können Grenzen und Grenzen festlegen.
• Denken Sie zurück an die Schmerzen im Vergleich zu den Vorteilen, die Sie aus der schnellen und schmutzigen Wirkung ziehen. Ist es Zeit sich zu ändern, wenn auch nur bescheiden? Wir alle verdienen ein gewisses Maß an Glück.

Das wegnehmen

Think Gaspedal: Je nach Situation möchten Sie auf Ihrem Perfektionismus-Pedal härter oder weicher drücken. Und überträgst du deinem romantischen Partner deinen zu großen oder zu wenig Perfektionismus? Auf dein Kind? Auf Ihre Mitarbeiter oder Supervisanden?

Dr. Nemko ist ein Karriere– und persönlicher Trainer. Seine Biographie ist in Wikipedia. Sein neues Buch, sein 8. Buch, ist das Beste von Marty Nemko