Top 10 Möglichkeiten, um Willenskraft zu erlangen

Quelle: GabrielPnZ, CC 3.0

So viele Menschen können sich nicht dazu motivieren, das zu tun, was sie wissen. Hier sind meine Top-Ten-Wege, um Willenskraft zu gewinnen. Könnte dir einer oder mehrere helfen?

10. Umarme Arbeit. Arbeit kann sich als lohnender empfinden als spielen. Auch wenn ich zum Beispiel gerne Filme gucke, fühle ich mich besser, wenn ich mit einem Kunden arbeite und diesen Blogpost schreibe. Weil meine Arbeit nicht zu schwer oder zu einfach ist, ist es angenehm, und ich fühle, dass ich einen Beitrag leiste – anders als wenn ich mir einen Film ansehe.

Für meinen Vater war Arbeit ein wunderbarer Heiler. Nachdem er den Holocaust überlebt hatte, wurde er von einem Frachtschiff in die Bronx geworfen. Er nahm den ersten Job, den er finden konnte – das Nähen von Hemden in einer Harlem-Fabrik. Es lenkte ihn von seiner Vergangenheit ab und gab ihm Hoffnung auf eine bessere Zukunft. Er hat endlich genug gespart, um ein kleines Geschäft in einer schlechten Gegend zu eröffnen. Obwohl ich nicht sagen kann, dass er seine Arbeit liebte, vermied er sein Leben in der Vergangenheit und ließ ihn sich zielstrebig fühlen und seiner Frau, meiner Schwester und mir ein anständiges Leben bieten.

Es mag einfacher sein, Arbeit anzunehmen, wenn man sich immer fragt: "Was ist die spaßige Art, das zu tun?" Selbst das Schreiben von Lebensläufen, das Aufrufen von Kältetätigkeiten und das Vorstellungsgespräch können als unterhaltsamer aufgefasst werden. Sehen Sie Lebenslauf schreiben als eine Möglichkeit, all die guten Dinge über sich selbst herauszufinden. Stellen Sie sich kaltes Rufen als eine Schatzsuche vor, eine Hintertür in eine überfüllte Angestelltür. Statt eines Verhörs sollten Sie sich ein Vorstellungsgespräch als erstes Date vorstellen, bei dem Sie beide herausfinden möchten, ob Sie sich stärker engagieren sollten.

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9. Wenn möglich, setze ein aufregendes Ziel. Goethe sagte: "Kleine Träume motivieren niemanden." Sind Sie besorgt über das Risiko, sich auf ein großes Ziel einzulassen? Sie können das Risiko normalerweise kontrollieren. Verwenden Sie zum Beispiel den altehrwürdigen Ansatz, eine stabile, alltägliche Arbeit zu haben, um Ihre Fähigkeit zu finanzieren, Ihren Traum zu verfolgen.

Wallace Stegner wartete zum Beispiel nachts auf Tische und schrieb tagsüber. Am Ende gewann er einen Pulitzer für sein Schreiben und gründete das Stanford-Programm für kreatives Schreiben. Zu seinen Schülern zählten Sandra Day O'Connor, Ken Kesey und Larry McMurtry. Denken Sie auch daran, dass, selbst wenn Sie Ihr Ziel nicht erreichen – zum Beispiel, Sie werden nie veröffentlicht – Ihr Leben ist reicher für das Ausprobieren – und Sie riskierten dabei nicht Elend.

8. Erzählen Sie Ihren Liebsten Ihr Ziel – Um die Peinlichkeit zu vermeiden, Ihren Angehörigen zuzugeben, dass Sie versagt haben, werden Sie mehr motiviert sein, diese Aufgabe zu erfüllen.

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7. Denke nicht, handle. Der berühmte Psychologe William James schrieb: "Je mehr wir kämpfen und debattieren, je mehr wir darüber nachdenken und verzögern, desto unwahrscheinlicher ist es, dass wir handeln." Warten Sie nicht, bis Sie sich besser fühlen, zum Beispiel mit einem Blick für einen Job. Beginnen Sie und Sie fühlen sich wahrscheinlich besser.

6. Die 6-Schritte-Prokrastination-Kur, die ich meinen Klienten beibringe:

1. Entscheiden Sie, ob sich die Aufgabe lohnt: Stellen Sie sich den Nutzen vor. Stellen Sie sich den Nachteil vor. Wenn es sich lohnt, zu tun, liebst du dich selbst genug, um das kurzfristige Vergnügen zu verzögern, die Aufgabe für die langfristigen Belohnungen davon zu vermeiden, es zu erreichen? Lohnt es sich, sich wohl zu fühlen, unbequem zu sein?

2. Berücksichtigen Sie den Moment, in dem Sie entscheiden, ob Sie die Aufgabe starten möchten. Sich dieses Moment bewusst zu sein, macht es wahrscheinlicher, dass Sie sich dafür entscheiden, die Aufgabe zu erledigen.

3. Brechen Sie die Aufgabe auf Baby-Schritte. Weiß nicht wie? Hilfe bekommen.

4. Überwältigt von der Aufgabe? Frage dich selbst: "Was ist meine nächste Ein-Sekunden-Aufgabe?" Mach das ein paar Mal und du hast vielleicht selbst angefangen.

5. Achten Sie auf Ihre Krisenpunkte: wenn Sie wahrscheinlich zögern, zum Beispiel zu kochen, wenn es am weisesten wäre, an Ihrem Lebenslauf zu arbeiten.

6. Der einminütige Kampf: Nach einer Minute des Kampfes werden Sie wahrscheinlich keine weiteren Fortschritte machen. Sie werden wahrscheinlich frustriert und beenden Sie die Aufgabe. Also, nach einer Minute, hol dir Hilfe oder schau, ob du die Aufgabe machen kannst, ohne diesen schwierigen Teil zu machen.

5. Mach es zu einem Ritual. Wenn Sie ein Arbeitssuchender sind, sollten Sie jeden Tag um 9 Uhr an Ihrem Schreibtisch sein und eine fünfminütige Pause einlegen, nachdem Sie mindestens eine halbe Stunde gearbeitet haben.

4. Behalten Sie Ihr Ziel im Kopf. Es ist leicht zu vergessen, dass Sie an diesem Projekt arbeiten müssen. Memotome.com sendet Ihnen zweimal täglich eine Erinnerungs-E-Mail. Ich versuche, 15 Pfund zu verlieren, also bekomme ich E-Mails mit den Worten: "Gründe, Gewicht zu verlieren: Länger leben, besser in Kleidung passen, besser aussehen. Und erinnere dich: "Ein Moment der Lippen; ein Leben lang auf den Hüften. "Update: Ehrlich gesagt, während das gut zu mir klang. Es hat nicht für mich funktioniert.

3. Gehen Sie den ganzen Weg: Anstatt Ihre Aufgabe in Tropfen und Drabs anzugehen, tauchen Sie völlig darin ein. Als es Zeit war, mein erstes Buch zu schreiben, zog ich für eine Woche aus meinem Haus aus. Ich mietete eine Hütte in Bolinas, nahm einfach meinen Laptop (und meinen tragbaren Musiksynthesizer zur Erholung) und schrieb acht Stunden pro Tag für eine Woche. Ich schrieb das Buch so, dass es mir leicht fiel, weiter zu schreiben, wenn ich nach Hause kam.

Ein anderes Beispiel für meinen Weg: Das einzige Mal, als ich an Gewicht verlor, war eine strikte Diät, bei der ich jeden Tag die gleichen Lebensmittel zu mir nahm, die bis zu 1.200 Kalorien pro Tag hinzufügten. Das hat die Entscheidung aus der Sache genommen.

2. Versuchen Sie Affirmationen. Einige Experten glauben, dass das Wiederholen von positiven Affirmationen (zum Beispiel "Ich werde das tun!") Und das Visualisieren deines Erfolgs bei der Aufgabe die neuronale Struktur deines Gehirns verändern, was zu einem positiveren Verhalten führt. Viktor Frankl behauptet, dass sein positives Denken ihm geholfen habe, den Holocaust zu überleben. Sportpsychologen nutzen Visualisierung mit Profisportlern.

1. Lassen Sie sich von einer Cheerleaderin oder einem Sklaventreiber anfeuern, jubeln und / oder schuldig machen.

BONUS: Lassen Sie Rückschläge nicht vorzeitig stoppen. Wenn Sie sich versauen, denken Sie daran, dass die Gewinner oft irren. Aber sie werden nicht deprimiert. Sie fragen sich, ob es etwas gibt, das sie von dem Rückschlag lernen können, und sie ziehen weiter. Natürlich, wenn du versagst und versagst und wieder versagst, sagt dir vielleicht die Welt, dass du ein anderes Ziel brauchst. Wie Kenny Rogers sagte: "Du musst wissen, wann du sie halten musst, weißt du, wann du sie zusammenlegen musst.

Okay, wird eine dieser Strategien Ihnen helfen, sich loszureißen?

Dr. Nemkos neun Bücher sind verfügbar. Sie können den Karriere– und persönlichen Trainer Marty Nemko unter [email protected] erreichen.