Stellen Sie sich das Ende eines langen Montags vor, an dem nichts richtig ging. Du bist müde. Hungrig auch, weil du durch das Mittagessen arbeiten musstest. Dein Bus hat dich spät abgeholt und der Verkehr war ein Bär, der nach Hause kam. Der Fremde, der neben dir saß, beklagte sich ununterbrochen über die lokale Politik. Was Sie durchgemacht hat, war zu wissen, dass Ihr Ehepartner an der Reihe war zu kochen. Fantasien einer langen entspannenden Dusche hielten dich davon ab, in gereizter Wut zu explodieren. Endlich gehst du durch deine Haustür und hoffst, die beruhigenden Aromen eines fast fertig zubereiteten Essens einzuatmen. Stattdessen ist der Ofen kalt und dein Partner liegt auf der Couch und spielt Videospiele. Die ersten Worte, die du hörst, sind: "Es ist verdammt Zeit! Ich verhungere! "Ihr Blutdruck steigt. Hitze breitet sich tief in deinem Kern aus. Deine Hände werden zu Fäusten, während ein nagender Schmerz in deine Schulterblätter eindringt.
Du hast einen Krisenmoment. Wie geht's?
Natürlich gibt es viele Antworten auf diese Frage. Manche Leute könnten ihre Stapel blasen. Andere mögen kleinlaut sein, um Kartoffeln zu schälen. Wenn du süchtig bist, kannst du nach der Flasche oder der Bong greifen. Leute, die mit Zwängen leben, können anfangen zu waschen oder zu schneiden oder zu rupfen. Keine dieser Aktionen wird der Situation helfen, oder? Das liegt daran, dass keines dem Ziel einer Krise entspricht.
Das Ziel jeder Krise ist es, durch den Moment zu kommen, ohne die Dinge schlimmer zu machen.
Das ist alles. Wir müssen nichts lösen. Wir müssen nichts reparieren. Wir müssen keine Moral korrigieren oder irgendeine soziale Ungerechtigkeit korrigieren. Speichern Sie das für eine andere Zeit.
Das Ziel jeder Krise ist es, durch den Moment zu kommen, ohne die Dinge schlimmer zu machen.
Lassen Sie mich erklären. Als Wissenschaftler ist es meine erste Aufgabe, Begriffe zu definieren. Beginnen wir mit der Krise . Eine Krise ist, wenn eine Situation die Ressourcen eines Individuums übersteigt. Das ist alles. Davids Krise könnte Susies Ärgernis oder Pats Routine sein. Nichts an sich ist jemals eine Krise. Jede Situation, in der wir uns befinden, ist nur eine Krise, wenn sie unsere Ressourcen überwältigt. Hier ist ein Beispiel. Nehmen wir an, Sie fahren die Straße hinunter, hören ein lautes Knallen und erkennen, dass Sie einen Reifen geblasen haben. Ist das eine Krise? Wenn Sie eine Abschlepphilfe haben, ein paar tausend Dollar auf Ihrem Girokonto liegen und ein Handy anrufen, um Hilfe zu holen, ist die Situation wenig ärgerlich, oder? Nichts mehr als eine Geschichte, die du deinen Freunden in der Happy Hour erzählst. Aber wenn Ihr Girokonto leer ist, gibt es keinen Ersatz in Ihrem Koffer, keine AAA-Karte in Ihrem Geldbeutel, kein Handy auf dem Armaturenbrett, und Sie sind auf dem Weg zum einzigen Vorstellungsgespräch, das Sie in den letzten sechs Wochen hatten. Naja, dann würde ich sagen, dass Sie sich im Krisenmodus befinden. Die Situation mit dem geblasenen Reifen hat Ihre Ressourcen komplett überholt.
Das Ziel jeder Krise ist es, durch den Moment zu kommen, ohne die Dinge schlimmer zu machen.
Die Menschen schießen sich immer wieder in den Fuß, wenn sie sich in einer emotionalen Krise befinden. wenn sich eine Situation gezeigt hat, die ihre emotionalen Ressourcen überwältigt … wie die Person in unserer Eröffnungsvignette. Sie vergessen das Ziel einer Krise und versuchen Dinge zu reparieren, Dinge zu verstehen und Dinge zu korrigieren. Es ist unmöglich zu tun, weil wir in diesem Moment ohne unsere wichtigste Ressource für das Reparieren, Verstehen oder Korrigieren sind. Wir sind ohne unseren frontalen Kortex.
Unser frontaler Kortex ist der Hüter unserer exekutiven Fähigkeiten. Es ist der Teil unseres Gehirns, der es uns ermöglicht zu denken, zu analysieren, zu unterscheiden, zu kommunizieren, Probleme zu lösen, Prioritäten zu setzen und Kompromisse einzugehen. Es ist das wichtigste Werkzeug, das wir haben, um Dinge zu reparieren und Fehler zu korrigieren. Aber wenn wir uns in einer emotionalen Krise befinden – wenn die Situation unsere Fähigkeit, emotional zu bewältigen – auslöschen, operieren wir aus einer anderen Gehirnstruktur heraus: der Amygdala. Dieses uralte Reptilienzentrum tief in unserem Schädel. Die Amygdala kann nicht argumentieren, analysieren, unterscheiden, kommunizieren, Probleme lösen, priorisieren oder Kompromisse eingehen. Die Amygdala hat nur zwei Möglichkeiten: kämpfen oder fliehen. Die Erwartung, etwas anderes zu tun, ist genauso wenig effektiv wie die Erwartung, dass unsere Mikrowelle den Teppich absaugt. Es ist einfach nicht das zu verwendende Werkzeug.
Probieren Sie dieses Bild: Denken Sie an ein emotionales Metrum von null bis zehn. Zero ist absolute Gelassenheit. Zero entspannt sich in einer Hängematte, tropische Brise flüstert über deine Wangen, warme Sonne streichelt deine Schultern und keine Sorge auf der Welt. In diesem Zustand arbeiten wir vollständig mit unserem frontalen Kortex. Wir sind frei, großartige Gedanken zu denken und riesige Probleme zu lösen. Zehn auf unserem emotionalen Meter ist das Wissen, dass wir uns selbst oder jemand anderen sofort töten müssen. Nichts anderes wird die Dinge reparieren. In diesem Zustand sind wir reine Amygdala. Wie ein Alligator im Sumpf können wir nur fliehen oder kämpfen. Die Zahlen zwischen 0 und 10 auf unserem Zähler bedeuten einen zunehmenden Anstieg negativer Gefühle. Während unsere emotionale Erregung die Skala hochklettert, verlieren wir zunehmend den Zugang zu unserem frontalen Kortex und geben unserem Verhalten gegenüber unserer Amygdala immer mehr Kontrolle.
Das Ziel jeder Krise ist es, durch den Moment zu kommen, ohne die Dinge schlimmer zu machen.
Wenn wir in einem Moment der Krise versuchen, etwas anderes zu tun, als uns selbst zu beruhigen … um einen Weg zu finden, auf dem emotionalen Meter näher zu kommen, machen wir die Dinge schlimmer. Du weißt das, oder? Denke zurück an all die Dinge, die du in der Hitze des Augenblicks gesagt oder getan hast, die dich Freunde oder Arbeit oder Besitz oder vielleicht sogar deine eigene Selbstachtung kosten. Es ist, weil du etwas gesagt oder getan hast, als deine Gefühle über fünf waren. Du hast aus deiner Amygdala gehandelt und versucht etwas zu tun . Vielleicht hast du versucht, deine Bedürfnisse zu kommunizieren. Amygdala kann nicht kommunizieren. Vielleicht haben Sie versucht, ein Problem zu lösen. Amygdala kann kein Problem lösen. Vielleicht hast du versucht zu verstehen, warum etwas passiert ist. Amygdala kann nicht analysieren. Vielleicht kamen Sie sogar von einem vollkommen rechtschaffenen Ort und versuchten, ein episches Unrecht zu korrigieren. Du wirst flach auf dein Gesicht fallen, weil Amygdala nichts anderes tun kann, als zu kämpfen oder zu fliehen.
Der Versuch, etwas in unserem Leben zu reparieren, während wir unseren frontalen Kortex nicht zur Verfügung haben, ist wie der Versuch, eine zerschlagene Kaffeetasse zu reparieren, wenn alles, was wir haben, ein Hammer ist. Wir werden nur ein größeres Durcheinander an Dingen machen.
Ein Ziel jeder Krise ist es, durch den Moment zu kommen, ohne die Dinge schlimmer zu machen.
Der erste Schritt ist natürlich zu erkennen, dass wir uns in einer Krise befinden. Wie sollen wir wissen, dass die Situation uns überwältigt? Hier sind einige schnelle und einfache Fragen zu stellen: Schreie ich? Habe ich Schwierigkeiten, Wörter zu finden? Wiederhole ich mich selbst? Ist meine Atmung schnell und flach? Ist mein Körper in seinen Bewegungen verzweifelt? Fühlt sich mein Mund trocken an? Ist es schwer zu schlucken? Habe ich Lust zu weinen oder zu schreien oder wegzurennen? Will ich jemanden oder etwas treffen?
Wenn die Antwort auf eine dieser Fragen ja lautet, sind Sie auf Ihrer emotionalen Skala über fünf. Du bist in einer Krise. Und deine einzige Aufgabe ist es, dir so nahe wie möglich zu kommen, bevor du etwas anderes tust !
Das beste Werkzeug, um die Amygdala zur Seite zu schieben und Platz für Ihren frontalen Kortex zu machen, ist Ablenkung. Füttere die Krise nicht . Die alte Bereitschaft zum Zählen bis 10 hilft. Aber hier sind noch ein paar andere Ideen: Geh weg von der Situation und mental ablenken. Listen Sie alle Adressen auf, in denen Sie in chronologischer Reihenfolge gelebt haben. Wenn Sie eine verpassen, gehen Sie zurück zum Anfang und beginnen Sie von vorne. Oder machen Sie eine mentale Liste von jeder Person, die Sie jemals geküsst haben. Wiederum, wenn du die Nacht nach dem Heimkehrspiel vergessen hast, wenn du gerade genug Bier getrunken hast, um mit jemandem zu flirten, den du für unerreichbar gehalten hast. Wenn ich mich über eine Fünf stelle, schließe ich meine Augen, beginne bei 100 und zähle rückwärts, indem ich alle Primzahlen auf dem Weg identifiziere.
Tue alles , was dich von der emotional aufgeladenen Situation ablenkt. Bleib dabei. Pass auf was passiert. Ihre Atmung stabilisiert sich. Dein Körper wird sich entspannen. Ihre Stimme wird zu ihrer normalen Lautstärke zurückkehren. Bleib noch eine Weile dran. Bleib so lange bei dir, bis du wieder eins oder null hast. Fühle, dass dein frontaler Kortex wieder die Kontrolle übernimmt. Dann und nur dann haben Sie die nötigen Werkzeuge, um mit jeder Krise fertig zu werden. Und das Lustige ist, dass es sich nicht mehr wie eine Krise anfühlt. Es wird sich stattdessen wie eine Situation anfühlen, die Aufmerksamkeit erfordert, und Sie werden die Werkzeuge haben, um damit umzugehen.
Probieren Sie es diese Woche, OK? Es wird etwas passieren, das eine emotionale Reaktion in dir auslöst und dich hoch auf deinen emotionalen Pegel wirft. Reagieren Sie nicht im Moment. Ihr frontaler Kortex hat den Raum verlassen, und Sie können nicht effektiv sein. Sie werden die Dinge nur noch schlimmer machen. Lass dein einziges Ziel in diesem Moment dich so weit ablenken, dass du auf deiner emotionalen Skala zu einer Null zurückkehrst. Begrüße deinen alten Kumpel, frontalen Kortex, zurück im Spiel und triff die Situation mit all deinen Hilfsmitteln.
Das Ziel jeder Krise ist es, durch den Moment zu kommen, ohne die Dinge schlimmer zu machen.
Lass mich wissen, wie es für dich funktioniert. Ich würde es lieben zu hören.
