Warum die meisten Neujahrsvorsätze nicht funktionieren

Quelle: Ivan Akira – Postkarten2CardsNewYearsResolution1915.jpg, Public Domain, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=8860980

Diesmal jedes Jahr Millionen von Amerikanern machen Neujahrsvorsätze, aber wie viele von uns halten sie?

Einige von uns stellen sich selbst zum Scheitern ein, indem sie zu viele Vorsätze fassen, anstatt sich jeweils auf eine Veränderung zu konzentrieren. Einige beschließen, Sport zu treiben, treten in das Fitness-Studio ein, verlieren sich dann aber. Andere fangen eine neue Diät an, aber fallen in alte Gewohnheiten zurück. Und das sind die Problemgewohnheiten.

Gewohnheiten sind schwer zu brechen, weil sie konditioniertes Verhalten sind. Wir machen sie ohne nachzudenken.

Aber wir können positive Impulse entwickeln, indem wir unsere Ziele mit einer aktuellen Gewohnheit oder Leidenschaft verbinden. Einer meiner Kunden putzt sich nach dem Abendessen die Zähne, um mit dem Naschen in der Nacht aufzuhören. Eine andere hat einen Freund rekrutiert, um sie für Fitness-Workouts zu begleiten, indem sie Bewegung mit Spaß und Freundschaft verbindet.

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• Die Kraft der gesunden Schande
• Förderung der emotionalen Gesundheit der Kindheit
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Sie können auch die mächtige Strategie WOOP verwenden, die von Gabriele Oettingen und ihren Kollegen entwickelt wurde (Oettingen, Pak & Schnetter, 2001), die folgendes beinhaltet: W – ein Wunsch, O – ein Ziel oder Ziel, O – ein Hindernis erkennen, P -a planen, mit dem Hindernis umzugehen.

Diese Strategie hat den Menschen geholfen, ihre Ziele in Bezug auf Ernährung, Bewegung, Gesundheitspflege, verbesserte Beziehungen und akademische Leistungen zu erreichen.

Um WOOP für sich selbst zu üben, wählen Sie ein Ziel, um zu arbeiten und stellen Sie sich diese Fragen:

• 10 neue Strategien für das Stressmanagement
• Geschäftigkeit wie üblich – Wissen, wann man aufhören soll (Teil 1)
• Keine Panik! Stress ist ansteckend
• Managing Emotions: Achtsamkeit, Impulsivität und Goldlöckchen
• Was ich gelernt habe, an einem stillen Abendessen teilzunehmen

Was will ich?
Wie wäre das Leben, wenn ich mein Ziel erreichen würde? Wie würde ich mich fühlen?
Was hat mich zurückgehalten?
Was kann ich tun, um dieses Hindernis zu überwinden?

WOOP gibt Ihnen eine klare Vorstellung davon, was Sie wollen und wie das Leben sein würde, wenn Sie es erreichen, Ihre Motivation zu stärken. Der nächste Schritt besteht darin, effektive Strategien zu entwickeln: sich auf das zu konzentrieren, was Sie blockiert hat und einen Plan zu entwickeln, damit umzugehen (http://woopmylife.org/woop-1; siehe Feldman und Dreher, 2012; Snyder, 1994).

Um ein Beispiel zu nennen: Wenn Sie eine gesündere Ernährung beginnen wollten, könnten Sie:

• ( W ish) Geben Sie Ihr Ziel oder Ihre Absicht an.
• (Objektiver) Visualisiere dich, dein Ziel zu erreichen und das Ergebnis zu fühlen
• ( O bstacle) Erkenne, was dich blockiert hat – Ist es ein hirnloses Naschen? emotionales Essen?
• ( P lan) Für hirnloses Naschen, Süßigkeiten oder Junk Food im Haus loswerden und Ihre Küche mit dem gesunden Obst und Gemüse füllen, das Sie genießen. Wenn es emotionales Essen ist, ersetze ein gesundes Verhalten: vielleicht eine Achtsamkeitsübung, wenn du dich ängstlich oder unruhig fühlst.

Um von den Resolutionen zur Realität zu gelangen, reichen gute Absichten und Willenskraft nicht aus. Effektive Strategien machen den Unterschied zwischen dem Wunsch und dem tatsächlichen Erreichen Ihrer Ziele.

Verweise

Feldman, DB und Dreher, DE (2012). Kann Hoffnung in 90 Minuten geändert werden? Testen der Wirksamkeit einer Single-Session-Zielverfolgung Intervention für College-Studenten. Journal of Happiness Studies, 13, 745-759.

Oettingen, G., Pak, H., und Schnetter, K. (2001). Selbstregulierung der Zielsetzung: Freie Fantasien über die Zukunft in verbindliche Ziele umwandeln. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 80 , 736-753. Weitere Informationen zu WOOP finden Sie unter http://woopmylife.org/woop-1

Snyder, CR (1994). Die Psychologie der Hoffnung . (1994). New York, NY: Simon & Schuster.

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Diane Dreher ist eine Bestsellerautorin, Expertin für positive Psychologie und Professorin an der Santa Clara University. Ihr neuestes Buch ist Ihre persönliche Renaissance: 12 Schritte zum Finden der wahren Berufung Ihres Lebens.

Besuchen Sie ihre Websites unter http://www.northstarpersonalcoaching.com/ und www.dianedreher.com