Vergib dir selbst

Bist du hart zu dir selbst?
Die Übung
Vergib dir selbst.
Warum?

Jeder vermasselt. Ich, du, die Nachbarn, Mutter Teresa, Mahatma Ghandi, König David, der Buddha, alle.

Es ist wichtig, Fehler anzuerkennen, angemessene Reue zu empfinden und von ihnen zu lernen, damit sie nicht wieder vorkommen. Aber die meisten Menschen verprügeln sich über den Sinn hinaus: Sie sind unfair selbstkritisch.

Im Kopf sind viele Unterpersönlichkeiten. Zum Beispiel könnte ein Teil von mir den Wecker auf 6 Uhr stellen, um aufzustehen und Sport zu treiben. . . und dann, wenn es losgeht, könnte ein anderer Teil von mir schimpfen: "Wer hat die verflixte Uhr gestellt?" Im weiteren Sinne gibt es in jedem von uns eine Art inneren Kritiker und inneren Beschützer. Für die meisten Leute jammert dieser innere Kritiker fortwährend, sucht nach etwas, an irgendetwas, an dem er Fehler finden kann. Sie vergrößert kleine Fehler zu großen, bestraft dich immer wieder für Dinge, die längst vergangen sind, ignoriert den größeren Zusammenhang und vergibt dir keine Anerkennung für deine Bemühungen, Wiedergutmachung zu leisten.

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Deshalb brauchst du wirklich deinen inneren Beschützer, der sich für dich einsetzt: deine Schwächen und Missetaten in die richtige Perspektive zu stellen, deine vielen guten Qualitäten rund um deine Fehler hervorzuheben, dich dazu zu ermutigen, auch wenn du gegangen bist, wieder auf die Straße zu kommen den Niedrigen hinunter und – ehrlich gesagt – diesem inneren Kritiker zu sagen, dass er still ist.

Mit der Unterstützung deines inneren Beschützers kannst du deine Fehler klar erkennen, mit der Befürchtung, dass dich das in eine Grube des Schreckens schleppen wird, was auch immer du angerichtet hast, so gut du kannst, und weitermachen kannst. Der einzig gesunde Zweck von Schuld, Scham oder Reue ist Lernen – nicht Strafe! – damit du nicht wieder so versaust. Alles, was über das Lernen hinausgeht, ist nur unnötiges Leiden. Plus übermäßige Schuld, etc., behindert tatsächlich, dass Sie zu anderen beitragen und helfen, diese Welt zu einem besseren Platz zu machen, indem Sie Ihre Energie, Stimmung, Zuversicht und Wertgefühl untergraben.

Fehler klar erkennen, Verantwortung für sie mit Reue und Wiedergutmachung übernehmen und dann über sie in Frieden kommen: Das ist es, was ich meine, indem ich mir selbst vergebe.

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Wie?

Fangen Sie damit an, etwas relativ kleines auszuwählen, über das Sie sich immer noch schwer tun, und probieren Sie dann eine oder mehrere der folgenden Methoden aus. Ich habe sie im Detail beschrieben, weil das oft nützlich ist, aber Sie könnten das Wesentliche dieser Methoden in ein paar Minuten oder weniger machen.

Wenn Sie möchten, arbeiten Sie an wichtigeren Themen.

Auf geht's:
· Beginne damit, so gut wie möglich mit dem Gefühl in Kontakt zu treten, dass du von einem Wesen umsorgt wirst: einem Freund oder Partner, einem spirituellen Wesen, einem Haustier oder einer Person aus deiner Kindheit. Offen für den Sinn, dass Aspekte dieses Seins, einschließlich der Fürsorge für dich, als Teile deines inneren Beschützers in deinen eigenen Geist aufgenommen wurden.

• Bleiben Sie bei der Sache und achten Sie auf einige Ihrer vielen guten Eigenschaften. Du kannst den Beschützer fragen, was er über dich weiß. Dies sind Fakten, keine Schmeichelei, und Sie brauchen keinen Heiligenschein, um gute Eigenschaften wie Geduld, Entschlossenheit, Fairness oder Freundlichkeit zu haben.
• Wenn du auf ein Kind geschrien, bei der Arbeit gelogen, zu viel gefeiert, einen Freund enttäuscht, einen Partner betrogen oder dich heimlich über den Untergang gefreut hast – was auch immer es war – erkenne die Fakten an: was ist passiert, was hast du gedacht? Zeit, der relevante Kontext und die Geschichte und die Ergebnisse für dich selbst und andere.

Beachte alle Tatsachen, die schwer zu treffen sind – wie der Blick in den Augen eines Kindes, wenn du sie anschreitest – und sei besonders offen für sie; Sie sind diejenigen, die dich feststecken. Es ist immer die Wahrheit, die uns befreit.

• Sortieren Sie, was passiert ist in drei Stapel: moralische Fehler, Ungeschicklichkeit und alles andere. Moralische Fehler verdienen Verhältnismäßigkeit, Reue oder Scham, aber Ungeschicklichkeit verlangt nach Korrektur, nicht mehr. (Dieser Punkt ist sehr wichtig.)

Sie könnten andere fragen, was sie über diese Sortierung denken (und über andere Punkte unten) – schließen Sie diejenigen ein, denen Sie vielleicht Unrecht getan haben – aber Sie allein entscheiden, was richtig ist. Zum Beispiel, wenn Sie über jemanden schwatzten und einen Fehler schilderten, den er machte, könnten Sie entscheiden, dass die Lüge in Ihrer Übertreibung ein moralischer Fehler ist, der eine Reue der Gewissensbisse verdient, aber dieses gelegentliche Klatschen (was die meisten von uns zu einem bestimmten Zeitpunkt tun) ) ist einfach ungeschickt und sollte ohne Selbstgeißelung korrigiert (dh nie wieder gemacht) werden.

• Nehmen Sie auf ehrliche Weise Verantwortung für Ihre moralischen Fehler und Ungeschicklichkeit. Sprich in Gedanken oder laut (oder schreibe): Ich bin verantwortlich für ______, _______ und _______. Lass es dich fühlen.

Dann füge hinzu: Aber ich bin nicht verantwortlich für ______, _______ und _______. Zum Beispiel sind Sie nicht verantwortlich für die Fehlinterpretationen oder Überreaktionen anderer. Lassen Sie die Erleichterung dessen, wofür Sie NICHT verantwortlich sind, eindringen.

• Bestätigen Sie, was Sie bereits getan haben, um aus dieser Erfahrung zu lernen und Dinge zu reparieren und Wiedergutmachung zu leisten. Lass das auf dich wirken. Schätze dich.

Als nächstes entscheiden Sie, ob noch etwas zu tun ist – in Ihrem eigenen Herzen oder auf der Welt – und dann tun Sie es. Lass es darin versinken, dass du es tust und schätze dich auch dafür.

• Passen Sie jetzt mit Ihrem inneren Beschützer auf: Gibt es noch etwas, womit Sie konfrontiert werden sollten? Höre auf diese "stille Stimme des Gewissens", die sich so sehr von der hämmernden Verachtung des Kritikers unterscheidet. Wenn Sie wirklich wissen, dass etwas bleibt, dann kümmern Sie sich darum. Aber ansonsten, wissen Sie in Ihrem Herzen, dass das, was benötigt wurde, gelernt wurde und dass das, was getan werden muss, getan wurde.
• Und jetzt vergebe dir selbst aktiv. Sprich in Gedanken, laut, schriftlich oder vielleicht auch zu anderen Aussagen wie: Ich vergebe mir für ______, _______ und _______. Ich habe Verantwortung übernommen und getan, was ich konnte, um die Dinge besser zu machen. Du könntest auch den inneren Beschützer bitten, dir oder anderen auf der Welt zu vergeben, einschließlich der Person, der du Unrecht getan hast.
• Vielleicht müssen Sie noch einmal die oben genannten Schritte wiederholen, um sich wirklich zu vergeben, und das ist in Ordnung. Lasse es zu, dass die Erfahrung, vergeben zu werden, Zeit braucht, um einzusinken. Hilf ihr dabei, indem du dich in deinem Körper und deinem Herzen öffnest und indem du darüber nachdenkst, wie es anderen hilft, damit du aufhörst dich selbst zu verprügeln.

Mögest du in Frieden sein.

* * *

Rick Hanson, Ph.D. , ist Neuropsychologe und Gründer des Wellspring – Instituts für Neurowissenschaften und kontemplativer Weisheit. Seine Arbeit wurde auf der BBC, NPR, Verbraucherberichte Gesundheit, US News und World Report und Huffington Post vorgestellt. Er ist der Autor des Bestsellers Buddhas Gehirn: Die praktische Neurowissenschaft des Glücks, der Liebe und der Weisheit . Er schreibt einen wöchentlichen Newsletter – Just One Thing – der jede Woche eine einfache Übung vorschlägt, die dir mehr Freude, erfülltere Beziehungen und mehr Seelenfrieden bringt. Wenn Sie möchten, können Sie sich hier für Just One Thing anmelden.