"Jeder ist gefahren. Aber alle haben es auch satt ", so Nicolet High School Senior, Sammi Castle, dessen Geschichte kürzlich in einem Milwaukee Journal Sentinel Artikel mit dem Titel" Achievers Syndrom "erschienen ist. Drei aufeinanderfolgende Teenager Selbstmorde im Jahr 2013 veranlassten eine Gruppe von Eltern in der Gegend von North Shore in Milwaukee, um nach Möglichkeiten zu suchen, wie man Wellness und die Bewältigungsstrategien von hochleistungsfähigen, gestressten Teenagern aufbauen kann.
Sammis Geschichte brachte mich dazu, darüber nachzudenken, wie sich Burnout besonders bei Frauen und Mädchen entwickelt. Burnout ist ein Zustand von chronischem Stress, der durch eine Kombination von Erschöpfung, Zynismus und Ineffizienz gekennzeichnet ist. Ich nenne Burnout eine Krankheit des Abkoppelns.
Die Samen von Burnout werden früh gepflanzt …
Die Samen von Burnout werden bereits in der High School gepflanzt. Leistungsstarke Mädchen und Jungen erhalten früh die Botschaft, dass sie, wenn sie in eine gute Schule kommen und im Leben erfolgreich sein wollen, sich in jedem Bereich auszeichnen müssen – Noten, Freundschaften, Freiwilligenarbeit, außerschulische Aktivitäten und mehr.
Botschaften über Selbstversorgung und die Bedeutung von Genesung werden nicht immer so stark gesendet wie Botschaften über Erfolg und Erfolg, und das hat Auswirkungen darauf, wie Frauen schließlich arbeiten, leben und Eltern sind.
Die 4 Stufen der Karriere einer Frau …
Die Psychologin Barbara White beschrieb die vier großen Karrierestufen, die Frauen durchlaufen, wie folgt:
1. Frühe Karriereentwicklung
2. Anfang der 30er Jahre Übergang
3. Sich niederlassen – Ende der 30er Jahre Übergang
4. Leistung und Wartung
Während diese Phasen nicht unbedingt für Frauen spezifisch sind, sind diese Stadien jeweils Drehpunkte für Frauen und Burnout tritt häufig an einem oder mehreren dieser Drehpunkte auf.
In den späten 20er und frühen 30er Jahren haben viele Frauen ihr Privatleben und ihre Selbstsorge im Stich gelassen, weil sie damit beschäftigt sind, beschäftigt und getrieben zu sein und hoffen, in ihrem überfüllten Leben einen gewissen Gleichgewichtssinn zu finden. Darüber hinaus möchten viele Frauen langfristige Beziehungen aufbauen und Familien gründen.
In ihren späten 30ern und darüber hinaus brannten andere Frauen aus und stellten fest, dass sie viele Jahre einer Karriere gewidmet hatten, die nicht mehr erfüllte und nach mehr Sinn und Zweck suchte. Dies kann bedeuten, einen bestehenden Job neu zu gestalten, durch ein Hobby wieder Vitalität zu finden oder die Karriere insgesamt zu ändern.
Überzeugungen, die clevere Frauen festhalten und überwältigen …
Burnout zu brechen erfordert, dass du in dein authentischstes Selbst eintrittst, und das beinhaltet die Konfrontation mit den Überzeugungen und Denkweisen, die für dich nicht funktionieren. Einige von denen, die ich am häufigsten höre, die Frauen feststecken und überwältigen, sind:
** Ich muss mehr erreichen
** Gute Mütter sind / tun / nicht __________________ (füllen Sie das Feld aus – immer zu Hause zum Abendessen kochen; müssen ihre Kinder jede Nacht ins Bett legen; lassen Sie ihre Kinder nicht in Kindertagesstätten, etc.)
** Ich kann alles allein bewältigen
** Es ist richtig, andere an die erste Stelle zu setzen; Ich mache mir später Sorgen um mich selbst
** Ich muss perfekt sein
** Ich kann nicht als schwach empfunden werden (ich höre das auch von vielen Männern)
Darüber hinaus haben viele kluge Frauen etwas entwickelt, das man als feste Denkweise bezeichnet – den Glauben, dass ihre Fähigkeiten begrenzt oder festgelegt sind. Kluge Mädchen mit festen Denkweisen glauben, dass sie nur mit so viel Intelligenz, Kreativität, athletischen Fähigkeiten usw. geboren wurden, und kein zusätzlicher Aufwand wird diese Fähigkeiten wachsen lassen. Daher sind schlaue Frauen und Mädchen nicht immer in der Lage, sich außerhalb ihrer Komfortzonen zu bewegen und auf Nummer sicher zu gehen, anstatt zu scheitern.
High-Achieving Men Burn Out auch, aber …
Und vergessen wir nicht die Männer. Ja, viele Männer brennen auch aus, aber hier ist der Haken. Sehr wenige Männer hören auf, ihre Hände zu heben und sagen: "Hilfe, ich habe ein Problem" oder "Warte, ich will auch mehr aus meinem Leben." Wie sich herausstellt, können Männer Burnout anders verarbeiten als Frauen.
Eine Studie fand heraus, dass Frauen von den drei Burnout-Dimensionen (Erschöpfung, Zynismus und Ineffizienz) zuerst Erschöpfung, gefolgt von Zynismus und dann Ineffizienz erfahren – sie glauben nicht, dass sie bei der Arbeit oder zu Hause wirksam sind, also hören sie auf zu bewerten . Männer dagegen neigen zuerst zu Zynismus, dann zu Erschöpfung. Interessanterweise arbeiteten viele der Männer in der Studie weiter, weil sie nicht das Gefühl hatten, dass die Symptome der ersten beiden Phasen ihre Arbeitsqualität beeinträchtigten. Sie erreichten die Unwirksamkeitsphase nicht, weil sie dachten, dass sie immer noch wirksam waren.
Eine Lösungsstrategie …
Es gibt viele forschungsbasierte Burnout-Präventionsstrategien, die ich lehre und coache. Einer meiner Favoriten ist für Sie, um zu bestimmen, welche Art von Geber Sie sind. Sie können auf der Website von Dr. Adam Grant, www.giveandtake.com, beginnen, um Ihren Stil zu beurteilen. Dr. Grant hat eine Reihe verschiedener Untergruppen von Gebern entdeckt, von denen zwei "selbstlose" Geber und "andere" Geber sind.
Selbstlose Geber geben ihre Zeit und Energie ohne Rücksicht auf ihre eigenen Bedürfnisse (hey – es ist 15 Uhr und ich habe heute noch nicht gegessen!). Selbstloses Geben wird bei fehlender Genesung überwältigend und kann Burnout auslösen. Andersartige Spender finden jedoch einen Weg, das Geben mit ihrem eigenen Eigeninteresse und ihrer Selbstfürsorge in Einklang zu bringen. Wie Sie wahrscheinlich vermutet haben, brennen selbstlose Spender eher aus.
Burnout ist eine komplexe Krankheit und es braucht Zeit, um all die Teile zu entwirren, die in dein eigenes Burnout-Puzzle eingehen. Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Burnout-Geschichte mit mir zu teilen, würde ich es gerne hören. Ich würde auch gerne hören, wie du gefahren bleibst, ohne durchzubrennen.
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP ist ein Burnout-Präventionsexperte, der Tausende von Fachleuten ausgebildet und trainiert hat, um ihre Sucht zu überwinden, indem sie mehr Glück, Gesundheit und Belastbarkeit aufbauen.
Sie wird häufig in den Medien zitiert und steht für Kommentar- und Sprechchancen zur Verfügung.
Bitte verbinden Sie sich mit Paula auf www.pauladavislaack.com und [email protected].
Verweise
Dweck, D. (2006). Denkweise. New York: Ballantine Bücher.
Grant, A. (2013). Geben und Nehmen: Ein revolutionärer Ansatz zum Erfolg. New York: Wikinger.
Meyerhofer, K. "Achievers-Syndrom." Erschien am 25. Oktober 2014 im Milwaukee Journal Sentinel.
White, B. (1995). Die Karriereentwicklung erfolgreicher Frauen. Frauen in Management Review, 10 (3), 4-15.
