Sie beginnen ein strenges Trainingsprogramm, weil es nicht schaden kann, ein wenig Gewicht zu verlieren, und wie ich meinen Patienten sage, kann eine solche Übung viele Dinge verbessern, einschließlich chronischer Schmerzen. Aber dann stellen Sie fest, dass Sie zunehmen. Wie bereits im letzten Monat im Journal of Strength and Conditioning Research berichtet wurde, haben wir nun Ergebnisse einer Studie der Arizona State University zu genau diesem Thema: Warum einige Frauen nach Beginn einer Trainingseinheit an Gewicht zunehmen.
Die Zielpopulation in der Studie bestand aus einer Kohorte von relativ sitzenden, aber gesunden Frauen in ihren 30ern, die übergewichtig waren. Sie wurden angewiesen, dreimal pro Woche 30 Minuten zu gehen, und am Ende der 12 Wochen wurde beobachtet, dass die meisten dieser Frauen tatsächlich zugenommen hatten, in Form von Fett (kein Muskel), und dies, obwohl sich das Berichten zufolge nicht änderte Essgewohnheiten. Die Gewichtszunahme wurde nach etwa einem Monat festgestellt; Bei der Minderheit der Frauen, die an Gewicht verloren, wurde auch festgestellt, dass sich ihr Gewicht zum einmonatigen Zeitpunkt der Studie veränderte, und während der gesamten Studie nahm das Gewicht weiter ab
In einem Interview in der New York Times meinte Glenn Gaesser, Direktor des Healthy Lifestyles Research Center an der Arizona State University und leitender Forscher dieses Projekts: "Was das in der Praxis bedeutet, ist derjenige, der mit Bewegung abnehmen möchte sollte nach einem Monat auf die Badezimmerwaage treten. Wenn Ihr Gewicht hartnäckig unverändert bleibt oder zugenommen hat, schauen Sie sich genau Ihre Ernährung und andere Aktivitäten an. "
Leider hat seine Studie die Essgewohnheiten der 81 Frauen in der Studie nicht verfolgt. Darüber hinaus gab es keine Aufzeichnung von zusätzlichen körperlichen Übungen, die von den motivierteren und folglich schlankeren Probanden in dieser Studie unternommen worden wären. Also, haben diejenigen, die Fett gewonnen haben, nach dem Sport mehr gegessen oder nach dem Sport mehr ausgeruht oder beides? Erhöhen Sie einfach Ihre Flüssigkeitsaufnahme als Ergebnis des Schwitzens während des Trainings kann auf die Pfunde (schauen Sie sich die Kalorienzahl auf den Nährwertangaben für Säfte und sogar fettfreie Milch).
Diejenigen, die ein Trainingsprogramm beginnen, sollten nach einem Monat den unheimlichen Schritt auf die Waage machen und sehen, ob Sie abnehmen. Wenn nicht, machen Sie das, was diese Studie versäumt hat, reflektieren Sie und notieren Sie, welche Veränderungen im Lebensstil als Folge Ihrer neuen körperlichen Aktivität aufgetreten sind.
