Die Feiertage überleben, wenn Sie chronisch krank sind

Für chronisch Kranke – darunter auch solche, die an chronischen Schmerzen leiden – kann sich der Urlaub wie eine Win-Win-Situation anfühlen. Wenn wir überhaupt teilnehmen, wird es wahrscheinlich später zu einer Rückzahlung kommen. Auf der anderen Seite, wenn wir nicht teilnehmen, fühlen wir uns isoliert und riskieren, dass andere Leute nicht verstehen, warum wir nicht an den Feierlichkeiten teilnehmen.

Ich begegne diesem Win-Win-Dilemma bei Thanksgiving, dem einzigen Winterurlaub, den mein Mann und ich mit anderen feiern. Wir veranstalten ein Thanksgiving-Dinner. (Ich benutze "wir" hier locker; mein Mann macht den Großteil der Arbeit.) Mein Sohn und seine Familie kommen; der Bruder und die Schwägerin meines Mannes kommen; ein paar Freunde kommen. Hier ist mein Non-Win-Dilemma: Einerseits möchte ich von Anfang bis Ende Teil der Feierlichkeiten sein, aber wenn ich das tue, lande ich tagelang im Bett. Auf der anderen Seite, wenn ich die meiste Zeit im Schlafzimmer bleibe, treffe ich die emotionalen Skids. Meine Lösung? Ich gehe Kompromisse ein, auch wenn dieser Kompromiss zu mehrtägigen Rückzahlungen führt.

Hier sind vier Vorschläge, um die Feiertage so stressfrei wie möglich zu gestalten – vom Erntedankfest bis zum Neujahr.

Erstelle einen Aktionsplan, bevor alle ankommen oder bevor du in die Häuser anderer Leute gehst

Auf diese Weise können Sie den besten Freund der chronisch kranken Person an Ihrer Seite halten: Pacing.

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Zum Beispiel fand ich heraus, dass unser Erntedankfest in vier Perioden unterteilt ist:

• ein Ausbruch von Geselligkeit, wenn Leute zuerst ankommen;
• mehr Geselligkeit, begleitet von Snacks, in den Stunden vor dem Abendessen;
• Abendessen selbst; und
• Nach dem Abendessen Geselligkeit.

Ich habe meinen Aktionsplan, auch wenn ich zugeben muss, dass es jedes Jahr eine Herausforderung für mich ist, die Disziplin zu entwickeln, um ihr zu folgen: Ich beschränke mich auf den Besuch von zwei dieser vier Perioden. Ich bin anwesend, wenn Leute ankommen, dann ziehe ich mich in mein Schlafzimmer zurück und lege mich hin, bis das Abendessen serviert wird. Ich esse mit allen zusammen. Dann ziehe ich mich nach dem Abendessen wieder in mein Schlafzimmer zurück.

Ist das ein befriedigendes Arrangement für mich? Nicht wirklich. Aber es ist mein Kompromiss … die meisten Kontakte, die ich verkraften kann, führen in den nächsten Tagen zu der geringsten Rückzahlung.

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Ihre Fähigkeit zur Teilnahme kann von meiner abweichen. Ich schlage vor, dass Sie im Voraus herausfinden, was für Sie am besten ist, wenn Sie Ihre Grenzen kennen. Es wird viel einfacher sein, die Disziplin aufzubringen, um die Versammlung zu verlassen, wenn Sie einen Plan haben. (Hoffentlich, wenn du bei einer anderen Person wohnst, haben sie ein Zimmer, in dem du dich hinlegen kannst.)

Es kann auch hilfreich sein, jemandem mitzuteilen, wer da sein wird – jemand, mit dem Sie sich wohl fühlen – über Ihren Aktionsplan, damit er oder sie Sie auffordern kann: "Warum ruhst du dich nicht vor dem Abendessen aus?" Aber eine Warnung: die Last Vielleicht fällt es dir immer noch auf, deinen Plan auszuführen, weil dein "Helfer" vielleicht beim Sozialisieren oder bei der Zubereitung von Mahlzeiten hängen bleibt und vergisst, dir diese Aufforderung zu geben. Ich habe das passiert. Fazit: Ich weiß, dass Pacing meine Verantwortung ist.

Senken Sie Ihre Standards in Bezug auf Weihnachtsgeschenke und Kochen

Das war sehr hilfreich für mich. Ich mache jetzt alle meine Einkäufe online. Ich vermisse das Ambiente, in einem Einkaufszentrum zu sein, mit seinen Dekorationen, Feiertagsmusik und großäugigen Kindern, die Schlange stehen, um den Weihnachtsmann zu sehen. Auf der anderen Seite vermisse ich die Massen nicht. Alles in allem bin ich glücklich, online einkaufen zu gehen.

Kürzlich habe ich meine Standards noch weiter gesenkt und habe angefangen, Geschenkkarten zu kaufen. Zuerst fühlte ich mich schlecht – das heißt, bis mir ein Freund eine Geschenkkarte für Amazon gab. Ich liebte es! Ja, es war nicht so persönlich, wie ein eingepacktes Geschenk zu bekommen, aber andererseits war mir die Erfahrung erspart, eine Schachtel zu öffnen und auf etwas zu starren, von dem ich wusste, dass ich es nie benutzen würde. Ich kaufte einen neuen Quilt für mein Bett mit der Geschenkkarte, etwas, für das ich nie mein eigenes Geld ausgegeben hätte. Nachdem ich genau den gewünschten ausgewählt hatte, schickte ich den Amazon-Link an meinen Freund. Sie liebte es zu sehen, dass ich für mich etwas bekommen hatte, was ich wirklich wollte.

Beim Kochen habe ich gelernt, dass ich Ecken schneiden kann und niemand bemerkt. Die letzten zwei Jahre war mein Beitrag zum Thanksgiving Dinner, um einen Kürbiskuchen zu machen. Ich war immer stolz auf meine Pastetenkruste, aber ich habe nicht mehr die Energie, um eine von Grund auf neu zu machen, also ließ ich meinen Mann ein vorgefertigtes kaufen. Das erste Mal, als er das tat, fühlte ich mich schrecklich. Aber als alle den Kuchen aßen, bemerkte niemand. Ich habe überall Komplimente bekommen. Ja, mir ist aufgefallen … aber ich war die Einzige … und so entschied ich, dass es an der Zeit war, meine "have-to-make-pie-crust-from-scratch" -Richtlinie loszulassen.

Und hier ist dein Bonus , wenn es darum geht, deine Standards bezüglich Geschenke und Kochen zu senken: Es ist sehr wahrscheinlich, dass dich niemand so hoch gehalten hat, wie du dich selbst gehalten hast! Ich habe festgestellt, dass dies in meinem Leben allgemein gilt, wenn es um diejenigen geht, die mich am meisten interessieren. Und wenn ich meine Standards herabsetze, sind sie immer noch höher als das, was meine Lieben sowieso von mir erwarten.

Suchen Sie nach der Freude in den Ferien, die Sie feiern können

Ich kann Weihnachten mit meinen Kindern und ihren Familien nicht verbringen, weil ich nicht dorthin reisen kann, wo sie sind. Also, wo ist die Freude? Ich gebe zu, dass ich manchmal nach etwas Ausschau halten muss und, ja, die Feiertage können für mich eine bunte Mischung sein … nicht alle Freude. Aber wenn ich schaue, kann ich es finden. Meine erste Freude ist eine perverse, aber was zum Teufel! Wenn ich Nachrichten über die Albtraum-Urlaubsreisen sehe, die die Menschen erdulden müssen – auf verschneiten Straßen stecken zu bleiben und auf Flughäfen wegen stornierter Flüge zu schlafen -, sage ich mir: "Ich bin froh, dass ich zu Hause bin."

Meine zweite Quelle der Freude ist die friedliche Stille meines Mannes und meines Weihnachtstages. Dies lässt Weihnachten altmodisch und in Harmonie mit der spirituellen Natur des Tages fühlen. Ja, es kann hin und wieder mit einem Gefühl der Leere gefärbt sein, da in diesem Haus zwei Kinder aufgezogen wurden. Aber die Ruhe ist schön.

Manchmal versuchen wir einen Espresso-Platz zu finden, der offen ist, so dass wir uns unterhalten und Leute beobachten können. Ich habe eine unausgesprochene Kameradschaft unter denen bemerkt, die wie wir beide am Weihnachtstag nicht bei der Familie sind. Dieses Gefühl der Verwandtschaft bringt mir Freude.

Bewahre Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Gleichmut als deine treuen Gefährten

Warum Achtsamkeit? Weil Achtsamkeit darauf achtet, was im gegenwärtigen Moment vor sich geht. Dazu gehört, was in deinem Körper und deinem Geist vor sich geht. Je mehr du darauf eingestellt bist, wie du dich körperlich fühlst und je mehr du weißt, wie dein Geist auf das reagiert, desto besser kannst du auf dich aufpassen.

Zum Beispiel, wenn Sie bei einer Versammlung sind, kann Achtsamkeit Ihnen helfen, sich bewusst zu werden, dass Ihr Körper zu müde ist, um sich weiter zu sozialisieren. Es ist wichtig, sich dessen bewusst zu werden, was dein Geist tut, wenn dein Körper diese Botschaft sendet. Versucht dein Verstand, dich davon abzuhalten, auf deinen Körper zu hören? Versucht es, dich dazu zu bringen, dich länger zu sozialisieren, als du verkraften kannst? Je mehr Sie darüber wissen, wie Ihr Geist reagiert, desto besser können Sie sich selbst beschützen.

Warum Selbstmitgefühl? Warum nicht Selbstmitgefühl? Es ist nicht leicht, sich in den Ferien so stark einschränken zu müssen und nicht das tun zu können, was man am meisten möchte. Meine erste Wahl wäre, am Weihnachtsmorgen zum Haus meiner Tochter in Los Angeles zu gehen und dann nach San Diego zu fahren und Weihnachtsnachmittag und Abendessen im Haus meines Schwiegersohnes zu verbringen. Aber ich kann das nicht machen. Dies erfordert keine Selbstvorwürfe; es erfordert Selbstmitgefühl – ein essentielles Überlebensinstrument für chronisch Kranke.

Warum Gleichmut? Gleichmut ist jener ruhige und ausgeglichene Geisteszustand, der sich immer bewusst ist, dass das Leben seinen Anteil an Höhen und Tiefen, an Erfolgen und Enttäuschungen hat. Das Leben ist eine konstante Mischung, die bekommt, was wir wollen und nicht bekommen, was wir wollen. Wenn ich mit der Gnade akzeptieren kann, dass ich die Feiertage einfach nicht so feiern kann, wie ich es wünsche, wenn Wünsche immer wahr werden, kann ich anfangen, jeden Groll loszulassen, den ich über mein Leben empfinde – und das fühlt sich gut an. Dieses Loslassen gibt mir auch eine besondere Verbindung zu anderen, die sich in der gleichen Situation befinden. Diese Verbindung – diese Verwandtschaft – trägt wesentlich dazu bei, dass ich mich in den Ferien in Frieden fühle.

Friede auf Erden und Wohlwollen gegenüber euch allen.

© 2014 Toni Bernhard. Danke für das Lesen meiner Arbeit. Ich bin der Autor von drei Büchern:

Wie man mit chronischem Schmerz und Krankheit gut lebt: Ein aufmerksamer Führer (2015). Das Thema dieses Artikels wird in diesem Buch weiter ausgeführt.

Wie man aufwacht: Ein buddhistisch inspirierter Leitfaden zur Navigation von Freude und Trauer (2013)

Wie man krank wird: Ein buddhistisch inspirierter Führer für die chronisch Kranken und ihre Betreuer (2010)

Alle meine Bücher sind im Audioformat von Amazon, audible.com und iTunes verfügbar.

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