Das ultimative Bewältigungsgerät

Gestern war ich schlau, also wollte ich die Welt verändern. Heute bin ich weise, also verändere ich mich. ~ Rumi

Bildquelle: Google Bilder

Sehr viele Menschen haben mit Selbstakzeptanz zu kämpfen, aber diejenigen, die von chronischen Schmerzen, Sucht oder anderen ernsten bio-psychosozialen Beschwerden betroffen sind, stellen in diesem Bereich außergewöhnliche Herausforderungen. Die Genesung von solchen verderblichen, oft gleichzeitig vorkommenden Zuständen bringt also Fortschritte mit sich selbst in Einklang mit sich selbst. So paradox es auch erscheinen mag, welche positiven Veränderungen Sie in Ihrem Leben auch immer vornehmen wollen, die Akzeptanz dessen, wie und wo Sie sich im gegenwärtigen Moment befinden, ist einer der Schlüssel, um vorwärts zu kommen.

Das dialektische Denken basiert auf der Ansicht, dass alle Dinge miteinander verbunden sind und dass sogar Elemente, die die Gegensätze zu sein scheinen, eine Beziehung zueinander haben. Eine Dialektik ist ein dynamischer Prozess, in dem scheinbare Gegensätze sich zu einer Integration bewegen, die sie in Einklang bringt und ein größeres Ganzes schafft. Die Schmerzbehandlung, die Zwölf Schritte, die Dialektische Verhaltenstherapie (DBT) und die Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie (ACT) nutzen die Dialektik von Akzeptanz und Veränderung, indem sie den therapeutischen Wert des Akzeptierens des aktuellen Status erkennen, während sie sich zu einer gesunden Veränderung hin bewegen, um Wachstum und Heilung zu erzeugen . Diese Dialektik ist elegant im Serenity Prayer enthalten.

Meine erste Begegnung mit dem Gelassenheitsgebet kam im Alter von 13 Jahren, als meine Großmutter mütterlicherseits mir eine laminierte Karte in Brieftaschenformat gab und sagte: "Ich möchte, dass du das hast." Darauf wurde in schöner Kalligraphie geschrieben:

• Das Gold entdecken
• 2 Minuten Wege Paare können das Auseinanderdriften nach Baby vermeiden
• Seien Sie ein Führer, indem Sie Führungsfähigkeiten weiter entwickeln
• Wenn es zur Schmerzbehandlung kommt, ist weniger oft mehr
• Glauben: Eines der 4 B's (Being, Belonging, Benevolence)

Gott gewähre mir die Gelassenheit, die Dinge zu akzeptieren, die ich nicht ändern kann;

der Mut, die Dinge zu ändern, die ich kann,

und die Weisheit, den Unterschied zu kennen.

• Sucht: Eine Systemperspektive
• 5 Wege zur Bewahrung der nationalen Essstörungen-Woche
• Durch die Augen eines anderen schauen
• Menschen sterben in Massen von unserem Ansatz zur Sucht
• Die Mentale Wellness-Routine, die dein Leben verändern wird

Beim ersten Mal, als ich diese Worte las, hatten sie sofortiges Gewicht und Resonanz sowie eine beruhigende Wirkung. Als ich auf die Karte schaute und die Wörter noch einmal las, wurde mein Atem etwas tiefer und mein Puls verlangsamte sich etwas. Ich war vielleicht nicht in der Lage, die Größe ihrer einfachen und eleganten Weisheit zu erfassen, aber selbst dann wusste ich, dass die Botschaft wichtig war.

Alles, was wir im Leben begegnen, zerfällt schließlich in zwei Kategorien: Dinge, die wir verändern oder zumindest beeinflussen können, und Dinge, die wir nicht ändern oder beeinflussen können. Wenn wir uns die Zeit nehmen und den Raum schaffen, um es bewusst zu betrachten, passen alle unsere Erfahrungen, sowohl interne als auch externe, in eine dieser beiden grundlegenden Kategorien. Einfach zu erkennen, welche Gruppierung eine Herausforderung (ob physisch, mental, emotional, spirituell oder interaktiv) umfasst, macht unser Leben überschaubarer.

Wenn die Herausforderung etwas ist, das wir nicht ändern können – wie zum Beispiel die Tatsache, dass wir Schmerzen haben oder die Handlungen oder die Einstellung einer anderen Person -, müssen wir sie akzeptieren, und das Problem wird sein, wie wir diese Akzeptanz am besten fördern können. Wenn andererseits die Herausforderung etwas ist, das wir ändern können – wie wir auf den Schmerz reagieren, den wir haben oder wie wir mit dieser anderen Person umgehen -, geht es darum, was wir ändern müssen und wie wir es am effektivsten erreichen können geschehen. Wichtig ist, dass wir immer etwas ändern können (so schwierig es manchmal sein kann), wie wir auf das reagieren, was wir nicht ändern können.

Aber wie gehen wir damit um, Dinge zu akzeptieren, die wir nicht ändern können, und zu ändern, wie wir auf das reagieren, was wir nicht ändern können? Beides beinhaltet die Anpassung unseres Denkens, wie wir mit unseren Emotionen umgehen, und die Handlungen, die wir ergreifen – und in beiden Fällen kann die Praxis der Achtsamkeit ein großer Vorteil sein. Achtsamkeit hilft dabei, das bewusste Bewusstsein zu schaffen, um unsere Gedanken wahrzunehmen, sie zu beobachten, ihre Genauigkeit in Frage zu stellen und / oder zu bestreiten und sich von ihnen zu lösen. Da Gedanken oft einen so starken Treibstoff für Emotionen liefern, verschiebt dies einen Großteil des Windes von den Segeln unserer Emotionen weg.

Darüber hinaus bauen Achtsamkeitspraktiken einen Raum auf, in dem wir unsere Emotionen erleben und ihnen Raum zum Atmen geben können. Wenn wir unseren Gefühlen erlauben können, einfach zu sein , sie zu akzeptieren, ohne ihnen reflexartig etwas anzueignen oder ihnen einen besonderen Wert zu verleihen, sinkt ihre Intensität und wir erfahren weniger Druck, auf sie zu reagieren.

Auf diese Weise verschiebt Achtsamkeit die Art der Beziehung, die wir zu unseren Gedanken und unseren Emotionen haben, und erweitert unsere Fähigkeit, absichtlich zu reagieren, anstatt automatisch und impulsiv zu reagieren. Dies gibt uns die Möglichkeit, die Fähigkeiten zu entwickeln, friedlicher mit dem zusammen zu existieren, was wir nicht ändern können, und bewusster zu entscheiden, wie wir (intern und extern) handeln, wenn wir die Notwendigkeit von Akzeptanzstrategien sehen.

Copyright 2015 Dan Mager, MSW

Autor von einigen Assembly Required: Ein ausgewogener Ansatz zur Wiederherstellung von Sucht und chronischen Schmerzen