7 Mythen über Achtsamkeit (und was du wissen musst)

mimagephotography/Shutterstock
Quelle: mimagephotography / Shutterstock

Inzwischen sind die meisten von uns in das Konzept der Achtsamkeit eingeführt worden – die Vorstellung, dass wir durch die Fokussierung unserer Aufmerksamkeit auf die Gegenwart und die Offenheit und Akzeptanz des Geschehens unser Leiden reduzieren und ein erfüllteres und bedeutungsvolleres Leben führen können .

In den letzten Jahrzehnten wurden Achtsamkeitsbehandlungen zur "dritten Welle" der kognitiv-behavioralen Therapie. Diese Behandlungen sind sehr wirksam bei der Verringerung von Stress und Behandlung von Angstzuständen und Depressionen bei einer Vielzahl anderer Erkrankungen.

In meiner klinischen Praxis verbinde ich gewöhnlich Achtsamkeitstraining in die Behandlung einer Person. Durch diese Arbeit (wie auch in anderen Bereichen meines Lebens) bin ich auf eine Reihe von Einwänden gegen die Praxis gestoßen, achtsam zu sein. Diese Einwände scheinen größtenteils auf Missverständnissen darüber zurückzuführen, worum es bei Achtsamkeit geht.

1. Achtsamkeit ist eine Rand- oder Kultenübung.

In unseren Leben zu sein und tatsächlich zu tun, was wir tun, ist kein komisches Konzept. Zweifellos ist dieser Weg zur authentischen Verbindung mit unserer Erfahrung älter als die östlichen Religionen, mit denen er am engsten verbunden ist.

Achtsamkeitspraktiken sind oft an die Spiritualität des "neuen Zeitalters" gebunden, aber die Erfahrung selbst gehört keinem bestimmten religiösen oder spirituellen Ansatz an. Wir müssen es nicht einmal als "Achtsamkeit" bezeichnen – alle, die ich getroffen habe, hatten Erfahrungen mit der Gegenwart, und die große Mehrheit bestand nicht aus Weihrauch, gedämpftem Licht oder sanfter Musik. Achtsamkeit steht jedem jederzeit zur Verfügung und ist so normal wie das Atmen.

2. Achtsamkeit ist eine religiöse Praxis.

Achtsamkeit ist in der Tat ein wichtiger Teil einiger religiöser Traditionen; Infolgedessen widersetzen sich Menschen verschiedener Glaubensrichtungen (oder kein religiöser Glaube) manchmal der Idee, diesen Ansatz zu übernehmen.

Achtsamkeit wird jedoch oft außerhalb jeder religiösen Tradition praktiziert, einschließlich mystischer Spiritualität. Die Praxis selbst nimmt keine religiöse Überzeugung an oder verlangt sie. Gleichzeitig gibt es nichts über Achtsamkeit, das einer religiösen Tradition widerspricht. Was auch immer unsere Überzeugungen und Werte sind, wir können sie durch einen achtsamen Ansatz umfassender praktizieren.

3. Achtsamkeit bedeutet, Dinge zu dulden, die falsch sind.

"Wenn ich akzeptiere, was passiert, heißt das nicht, dass ich Dinge dulden werde, die ich nicht sollte?" Viele Leute erheben diesen Einwand, denken Achtsamkeit bedeutet, dass wenn ich übergewichtig bin, ich nicht versuchen sollte zu verlieren Gewicht, oder das, wenn mein Chef missbräuchlich ist, sollte ich es einfach nehmen.

Ein Teil des Problems kommt von den verschiedenen Arten, wie wir das Wort "akzeptieren" verwenden. Manchmal meinen wir – wie wir es in der Praxis der Achtsamkeit tun -, dass ich bereit bin, eine Situation für das zu sehen, was es ist. Ich leugne nicht, dass Realität Realität ist. Andere Male meinen wir, wir werden nicht versuchen, etwas zu ändern: "Ich habe akzeptiert, dass ich nie einen Basketball eintauchen werde."

Die Praxis der Achtsamkeit geht nicht davon aus, dass Untätigkeit der Annahme der Dinge folgt, so wie sie sind. Manchmal ist Akzeptanz der Katalysator für Veränderung.

Unsplash/Pixabay
Quelle: Unsplash / Pixabay

4. Achtsamkeit ist schwach und wischeibisch.

Im Zusammenhang mit der Überzeugung, dass Achtsamkeit bedeutet, niemals Stellung zu beziehen, ist eine Assoziation von Achtsamkeit mit Schwäche und Wusch-Wasch-Sein. Dieses Bild ist leicht zu verstehen, wenn wir Kampf und Widerstand mit Stärke gleichsetzen.

Wenn wir anfangen zu denken, dass Achtsamkeit eine einfache oder leichte Übung ist, finden wir schnell, dass es alles andere als einfach ist, wenn wir daran arbeiten, unsere Gewohnheiten des Geistes und Verhaltens loszulassen. Loslassen ist schwer . Es braucht viel Energie, um aufzuhören, die Zukunft zu fürchten und in der Vergangenheit zu beharren. Wenn wir Achtsamkeit praktizieren, lenken wir unsere Stärke und Entschlossenheit auf eine Weise, die uns dient.

5. Achtsamkeit bedeutet, nie Ziele zu haben oder für die Zukunft zu planen.

Man könnte sich leicht fragen: "Wenn ich mich auf die Gegenwart konzentriere, wie kann ich für die Zukunft planen? Und wenn ich Akzeptanz praktizieren soll, heißt das, dass ich keine Ziele setzen kann? "

Obwohl es paradox erscheinen mag, sind Planung für die Zukunft und das Setzen von Zielen perfekt mit Achtsamkeit vereinbar. Wie oben besprochen, lässt die Akzeptanz dessen, was offen ist, die Möglichkeit, Maßnahmen zu ergreifen, um eine Situation zu ändern. Zum Beispiel könnte ich akzeptieren, dass ich aufgrund meiner derzeitigen Studiengewohnheiten meine akademischen Ziele nicht erreichen konnte und meine Gewohnheiten dementsprechend änderte. Und wenn ich Ziele setze und für die Zukunft plane, kann ich in diesen Aktionen präsent sein – weil ich sie jetzt mache.

6. Achtsamkeit = Meditation.

Wenn wir das Wort "Achtsamkeit" hören, ist das erste Bild, das einem in den Sinn kommt, wahrscheinlich jemand, der mit geschlossenen Augen im Schneidersitz sitzt – und das aus gutem Grund: Meditation ist die häufigste formale Achtsamkeitspraxis.

Aber während Meditation sehr nützlich ist, ist es nur eine Aktivität, in der wir uns auf die Gegenwart konzentrieren können. Einen Nagel hämmern, einen Golfball fahren, eine Pflaume essen, ein Kind halten, im Regen spazieren gehen, sich mit einem Ehepartner streiten – all diese Aktivitäten unter unendlichen anderen sind Gelegenheiten, achtsam zu sein.

Formale Achtsamkeitspraktiken wie Meditation und Tai Chi geben uns die Möglichkeit, unseren Geist darauf zu trainieren, sich auf das Jetzt zu konzentrieren. Wir können dieses Training – die Essenz der Meditation – in jeden Moment unseres Lebens bringen. Forschungsergebnisse legen nahe, dass Achtsamkeit bei unseren täglichen Aktivitäten mindestens so hilfreich ist wie Meditation.

7. Achtsamkeit steht im Widerspruch zur Wissenschaft.

Weil Achtsamkeit oft mit Religion assoziiert wird, wird sie manchmal als unwissenschaftlich angesehen. Dieses Missverständnis ist am leichtesten zu zerstreuen. Wie oben erwähnt, hat eine große und wachsende Zahl rigoroser Studien herausgefunden, dass das Üben von Achtsamkeit für so ziemlich alles gut ist. Es hilft bei chronischen Schmerzen, einer Vielzahl von psychiatrischen Zuständen und es wurde sogar gefunden, dass es das Gehirn verändert. Die wissenschaftliche Grundlage der Achtsamkeitspraxis ist stark.

geralt/Pixabay
Quelle: Geralt / Pixabay

Wenn wir diese Art von Überzeugungen über Achtsamkeit als Mythen entlarven können, können wir eine Barriere dafür, dass wir tiefer in unserem Leben sind, beseitigen. Die meisten von uns finden es herausfordernd genug, Achtsamkeit konsequent zu üben, auch ohne ernsthafte Bedenken bezüglich des Ansatzes.

Sind Ihnen andere Missverständnisse über Achtsamkeit bekannt? Bitte poste sie oder irgendwelche Fragen oder Kommentare, die du hast, im Abschnitt Kommentare.