Wo wohnen Sie?

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Wo wohnen Sie?

Die Übung:
Sei der Körper.

Warum?

Als Kind hatte ich wirklich keinen Kontakt zu meinem Körper. Ich habe es die meiste Zeit kaum bemerkt, und als ich es tat, stupste ich es wie ein Maulesel, um einen besseren Job zu machen, um "mich" – den Kopf – herumzuziehen.

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Dieser Ansatz hat mir geholfen, schwierige Zeiten durchzustehen. Aber es gab Kosten. Viele Freuden waren betäubt, oder sie flogen über – eigentlich, unter meinem Kopf. Ich fühlte mich nicht tief mit dem Leben beschäftigt, als ob ich durch ein Loch in einem Zaun in die Welt blicken würde. Ich drückte meinen Körper hart und kümmerte mich nicht gut darum. Wenn ich sprach, klang ich außer mir, emotional distanziert, sogar falsch; Meine Worte fehlten Glaubwürdigkeit, Schwerkraft, Traktion.

Wegen dieser Kosten habe ich mit diesem Thema gearbeitet und die Vorteile erkannt, die darin liegen, dass ich mich des Körpers bewusst bin, in ihn hineingehe, ihn bewohne – im Grunde genommen, es zu sein.

Für den Anfang sagt das Sein der Körper einfach eine Wahrheit. Was wir erleben – Gedanken und Gefühle, Erinnerungen und Wünsche und Bewusstsein selbst – wird vom Körper über sein Nervensystem eingeschränkt, konditioniert und konstruiert. Das Gewebe deines Verstandes ist von deinem Körper gewebt.

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Wenn Sie sich Ihres Körpers und seiner Signale bewusst sind, erhalten Sie nützliche Informationen über Ihre tieferen Gefühle und Bedürfnisse. Wenn Sie die subtilen Reaktionen Ihres Körpers auf andere verfolgen, erfahren Sie auch viel über sie.

Wenn du deinem Körper nach Hause kommst, fühlst du dich geerdet und gibt dir ein beruhigendes Feedback, dass du am Leben bist und im Grunde genommen in Ordnung bist. Es ist berauschend, die Vitalität des Körpers zu fühlen, sogar ruhig zu sitzen und die Genüsse der Sinne zu erleben.

Insbesondere das Erleben deines Körpers als Ganzes – als eine einzige, einheitliche Gestalt im Bewusstsein, mit all seinen Empfindungen, die gleichzeitig auftauchen – aktiviert Netzwerke an den Seiten deines Gehirns. Diese seitlichen Netzwerke ziehen dich aus dem planenden, besorgniserregenden, besessenen, phantasierenden und selbstreferenziellen Denken – "Ich, ich und ich" -, das von einem anderen neuronalen Netzwerk in der Mitte des Gehirns angetrieben wird. Konsequenterweise, wenn der ganze Körper dich in den gegenwärtigen Moment zieht, reduziert er Stress, erhöht die Achtsamkeit und senkt das Selbstgefühl, um dir zu helfen, das Leben weniger persönlich zu nehmen.

Wie?

Zunächst einmal eine Warnung: Für manche Menschen ist es beunruhigend, den Körper zu erleben. Insbesondere ist dies verständlich und nicht ungewöhnlich für Menschen mit chronischen Schmerzen, einer Behinderung oder einer Trauma-Anamnese. Wenn dies für Sie zutrifft, probieren Sie diese Praktiken sorgfältig aus, wenn überhaupt.

Aber für die meisten Menschen fühlt es sich gut an und bringt den Wert, der Körper zu sein. Und es gibt zahlreiche Möglichkeiten, diesen Sinn zu vertiefen:

• Lass deine Aufmerksamkeit durch deinen Körper wandern, wie ein sanfter Späher, der seine Empfindungen untersucht.
• Sehen Sie, wie es ist, das Bewusstsein für Ihren Körper für mindestens ein paar Minuten in Folge aufrecht zu erhalten – und länger, wenn Sie möchten. Sie können weiterhin auf Ihre Atmung achten, oder auf die Gefühle in Ihren Händen beim Spülen oder auf die Empfindungen in Ihren Füßen und Beinen, wenn Sie mit dem Hund spazieren gehen.
• Achten Sie bei alltäglichen Aktivitäten regelmäßig auf Ihren Körper. Wie fühlt es sich an, eine Leiche zu sein: ans Telefon zu gehen. . . Fernsehen . . . Fahren . . . tippen. . . ein Kind heben. . . in einer Besprechung sitzen. . . Lagerregale. . . einen LKW beladen. . . ins Bett kriechen. . . ?
• Wenn Sie sprechen, versuchen Sie, sich Ihrer Brust bewusst zu sein. . . Bauch . . . Hüften. . . Arme und Beine . . . Hände und Füße. Wie verändert dies Ihre Kommunikation, insbesondere über Dinge, die Ihnen wichtig sind?
• Experimentiere mit dem Körper als Ganzes. Versuche, dir alle Empfindungen des Atmens im Torso bewusst zu machen, die alle im Bewusstsein als ein einheitliches Ganzes gegenwärtig sind. Lasse die Aufmerksamkeit verbreitern und erweichen, um den ganzen Torso als eine einzige Wahrnehmung zu empfangen. Am Anfang ist es natürlich, dass dieses Gefühl des Ganzen nur für ein oder zwei Sekunden anhält und dann zusammenbricht; Versuche einfach, es zu regenerieren, und es wird mit Übung stärker werden. Weiter, offen für ein größeres Ganzes: alle Empfindungen des Atmens im ganzen Körper, erscheinen alle zusammen in einem Atemzug nach dem anderen. Dann schau, ob du den ganzen Weg nach draußen gehen kannst, um alle Körperempfindungen einzuschließen, nicht nur die des Atmens.
• Für eine bestimmte Zeit – sogar nur eine Minute – finden Sie einen bequemen Sitz, lassen Sie Sorgen und Pläne fallen und ruhen Sie sich einfach aus. Sei dir des Atmens bewusst und lass alles andere gehen. Nichts zu tun, nirgends zu gehen, niemand zu sein. Ich sitze nur, bleibe wie ein Körper atmen.

Wo auch immer wir hingehen, was auch immer wir tun, es gibt immer eine Tür zu einem tieferen Gefühl von Präsenz und Frieden: der Körper zu sein.

Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Psychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times. Seine Bücher sind in 26 Sprachen verfügbar und beinhalten " Festes Drahtglück" , " Buddhas Gehirn" , " Nur ein Ding" und " Mutterpflege" . Er bearbeitet das Wise Brain Bulletin und hat zahlreiche Audioprogramme. Er ist Absolvent der UCLA und Gründer des Wellspring Institute für Neurowissenschaften und Kontemplative Weisheit. Er war ein eingeladener Sprecher an der NASA, Oxford, Stanford, Harvard und anderen großen Universitäten und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Seine Arbeit wurde auf der BBC, CBS und NPR vorgestellt, und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit über 120.000 Abonnenten sowie das Online-Foundations of Well-Being-Programm in positiver Neuroplastizität an, das jeder mit finanzieller Notwendigkeit kostenlos nutzen kann.