Ein ungewöhnlicher und gesunder Menschenverstand kann Ihnen dabei helfen.
Zu Beginn eines neuen Kalenderjahres haben viele von Ihnen bereits damit begonnen, Ihr Leben zu verändern. Sie möchten abnehmen, lernen, ein Instrument zu spielen, eine neue Sprache sprechen oder eine herausfordernde Fähigkeit beherrschen. Trotz der Wünsche gibt es nach dem Februar oft wenig Ansporn. Was trennt also diejenigen, die ihre Bedürfnisse tatsächlich erreichen, von denen, die aufgeben? Es gibt einige interessante Studien, die etwas Licht in die Sache bringen können, aber es genügt zu sagen, dass wir Menschen durch unsere eigenen Fehler in der Verfolgung unserer eigenen Ziele verwirrt bleiben. Hier könnte es sein, warum wir verwirrt bleiben:
- Die Motivation zur Veränderung könnte komplexer sein, als die meisten von uns sich vorstellen. Wir hören oft “Du musst es nur wollen, um es zu erreichen” oder ein Faksimile dieser Aussage. Der Wunsch nach Veränderung kommt in vielen Formen. Laut einigen Theoretikern können wir etwas tun, das für unsere Existenz notwendig ist (ein Begriff, der oft als unsere angeborenen psychologischen Bedürfnisse bezeichnet wird) oder einfach nur den Wunsch haben, etwas zu tun, das zu einem Lebenszweck passt. Diese Wünsche können zu radikal unterschiedlichen Wahrscheinlichkeiten führen, um Ihr Ziel zu erreichen. Komplizierter ist die Motivation, ein schlechtes Ergebnis zu vermeiden (z. B. wenn ich mit dem Rauchen aufhören möchte, weil ich vor Krebs zu sterben habe) oder ein gutes Ergebnis erzielen kann (z. B. mit dem Rauchen aufhören) Ich möchte einen Marathon laufen). Die letzte Unterscheidung ist die Vermeidung-Ansatz-Motivation, die in den frühen 2000er Jahren eine gewisse Popularität gewann. Unabhängig von der Theorie, die Sie anführen, bleibt eines klar: Motivation will nicht nur Ihr Ziel erreichen. Es ist vielleicht am besten, ein Ziel zu finden, das zu Ihrer Motivation passt, um es zu erreichen und Ihre Fortschritte kontinuierlich zu bewerten.
- Individuen unterscheiden sich stark in ihrer Fähigkeit, zielgerichtetes Verhalten aufrechtzuerhalten. Die beste Wissenschaft kommt in Form von “one size fits all”, aber die Sozialwissenschaften bieten uns diese Einfachheit selten. Wir unterscheiden uns sehr in Bezug auf unsere Fähigkeiten, Ziele und Kapazitäten, um diese Ziele zu erreichen. Vermeiden Sie daher Ratschläge von Ihren Freunden und Ihrer Familie, was bei einem Wechsel “funktioniert”. Finde heraus, was für dich funktioniert. Die Wissenschaft kann dir hier nicht viel helfen; Ich wünschte, das wäre nicht wahr. Wo die Wissenschaft helfen kann, hilft Ihnen, bestimmte Aspekte zu identifizieren, die die Zielerreichung beeinträchtigen können. Kürzlich hat einer meiner Doktoranden untersucht, wie Individuen Gewohnheiten entwickeln. Seine drei-Studie Beurteilung zeigte, dass Personen, die keine Routine für eine neue Gewohnheit erstellen und machen diese Routine leicht einprägsam und gut in ihr Leben integriert wird wahrscheinlich keine neue Gewohnheit. Die meisten unserer Ziele erfordern die Entwicklung neuer Gewohnheiten. Die Dissertation meiner Studentin bietet Einblicke in einen Aspekt individueller Unterschiede und insbesondere darauf, wie diese individuellen Unterschiede die Zielerreichung beeinträchtigen.
- Die Ziele, die Sie setzen, sind wichtiger als die meisten von uns. Kürzlich beschlossen zwei Familienmitglieder, im nächsten Jahr 10 Prozent ihres Körpergewichts zu verlieren. Das klingt vielleicht nach einem verheißungsvollen Plan, aber man bedenkt das Ziel und die Komplexität, bevor man die Erfolgswahrscheinlichkeit beurteilt. Gewichtsverlust ist ein Ergebnisziel; Wenn dies einmal erreicht ist, kehrt die Person oft zu den üblichen Ernährungsgewohnheiten zurück. “Fad” –Diäten, bei denen Individuen geschmacklose Nahrungsmittel ertragen, die eher für Menschen ohne Geschmacksknospen als für Feinschmecker-Fans geeignet sind, scheitern oft, weil die Leute diese Art des Essens nicht aufrechterhalten können. Sobald das Gewicht weg ist, kehrt die Diät wieder zu einer nachhaltigeren und oft weniger gesunden Diät zurück. Hier beziehe ich mich nicht auf die Nachhaltigkeit in Bezug auf die Umweltauswirkungen. Stattdessen konzentriere ich mich darauf, wie einfach jemand eine bestimmte Diät essen kann. Wenn Gewichtsverlust als Ziel nur ein Ergebnis ist, kann das Ziel nur als ein Prozentsatz ausgedrückt werden. Betrachten Sie eine alternative Option, die zu nachhaltigeren Veränderungen führen kann. Meine Familienmitglieder finden es vielleicht nützlicher, einen Prozess der Gewichtsabnahme (zB Diät, Bewegung, Alkoholreduktion, etc.) zu finden und ihre Einhaltung des Prozesses zu überwachen. Das Ergebnis ist möglicherweise leichter zu erreichen, und der Prozess ist möglicherweise einfacher zu implementieren und zu warten. Zusammenfassend kann sogar Gewichtsverlust in viele verschiedene Ziele geschrieben werden und wie sie festgelegt sind, beeinflusst oft ihre Leistung.
Was können wir aus den drei obigen Punkten schließen? Sich nur ändern zu wollen, erklärt keine Erfolge oder Misserfolge. Überlegen Sie, warum Sie sich ändern möchten und wie das “Warum” in ein größeres Ziel oder einen größeren Zweck für die Veränderung passt. Experimentieren Sie mit Ihren eigenen Zielen und Zielen, um herauszufinden, was für Sie funktioniert. Höre anderen zu, aber ignoriere diejenigen, die dir sagen: “Mein Weg funktioniert – garantiert”, weil diese Leute eine Methode verkaufen. Schließlich sind nicht alle Ziele gleich. Nehmen Sie Rücksicht auf den Aufwand, der erforderlich ist, um eine Veränderung herbeizuführen, und versuchen Sie, weniger Steuern und nachhaltigere Verhaltensweisen zu finden, um Ihre Ziele zu erreichen.
Diese Punkte führen meine Kollegen und ich dazu, verschiedene Wege zu finden, um langfristigen Erfolg zu erzielen, indem wir die Rollen von Zweck, Gewohnheit, Vertrauen und Neugier im Leben untersuchen. Mit diesem Blog beabsichtige ich, einige der Ergebnisse aus der Literatur zu diskutieren, aber zu erklären, wie diese Befunde sich auf Sie auswirken sollten. Wir können und sollten Wissenschaft nutzen, wo uns die Wissenschaft informiert. Wenn die Wissenschaft nicht existiert oder die Ergebnisse gemischt sind, müssen wir diese Tatsachen anerkennen und sorgfältig auf diejenigen achten, die spekulative Ideen übertreiben. Im Folgenden finden Sie einige nützliche Hinweise, die diese Punkte unterstützen.
Verweise
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Lally, P., Van Jaarsveld, CH, Potts, HW & Wardle, J. (2010). Wie entstehen Gewohnheiten: Modellierung der Habitbildung in der realen Welt. Europäische Zeitschrift für Sozialpsychologie, 40 (6), 998-1009. http://repositorio.ispa.pt/bitstream/10400.12/3364/1/IJSP_998-1009.pdf
Thomas, SL, Hyde, J., Karunaratne, A., Kausman, R. & Komesaroff, PA (2008). “Sie arbeiten alle … wenn Sie bei ihnen bleiben”: Eine qualitative Untersuchung von Diäten, Gewichtsverlust und körperlicher Bewegung bei übergewichtigen Menschen. Ernährung Zeitschrift, 7 (1), 34. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-34
