Funktionieren Happiness Interventionen wirklich?

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Sehnst du dich danach, glücklicher zu sein? Von der Wissenschaft der Glückseligkeit bis hin zu Selbsthilfebüchern scheint es kein Ende zu geben für Vorschläge, wie man glücklicher sein kann. Aber funktioniert das wirklich langfristig?

Es war mein Kindheitstraum, erwachsen zu werden und endlich glücklich zu sein. Sie können sich also meine Enttäuschung vorstellen, als ich trotz meiner Bemühungen, meiner Karriere, meiner finanziellen Sicherheit und einer liebevollen Gemeinschaft von Familie und Freunden immer noch nicht durchweg glücklich war. Versteh mich nicht falsch: Es gab viele Momente echter Freude, Zufriedenheit und Dankbarkeit auf meiner Reise; sie schienen einfach nie lange zu dauern.

Ist es wirklich möglich, glücklicher zu sein?

"Es ist leicht zu glauben, dass du entweder mit Glück geboren bist oder nicht, oder dass dir das Leben glückliche Umstände gebracht hat oder nicht", sagte Professor Sonja Lyubomirsky von der University of California, Autorin von " How of Happiness" und " The Myths of Happiness", als ich sie kürzlich interviewt habe. "Aber meine Nachforschungen in den letzten 25 Jahren haben ergeben, dass man glücklicher sein kann , wenn man glücklicher sein will , egal, unter welchen Umständen."

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Während Skeptiker lange argumentiert haben, dass unsere Zufriedenheitsgrade genetisch determiniert sind und nicht substanziell verändert werden können, ergab eine 17-jährige Längsschnittstudie, dass 24 Prozent der Teilnehmer im Laufe der Zeit substanzielle Veränderungen ihrer Zufriedenheit zeigten. Lyubomirsky schlägt vor, dass, während individuelle Unterschiede in der Biologie und in den Umständen einen Teil des Glücksrätsels erklären, diese Veränderungen auch teilweise durch die bewussten Wege erklärt werden, die Menschen wählen, um in ihrem täglichen Leben zu denken und sich zu verhalten.

Sich glücklicher zu fühlen, hat sich als sehr vorteilhaft erwiesen. Eine Meta-Analyse von Lyubomirsky und ihren Kollegen aus 225 Studien fand eine Fülle von Belegen dafür, dass Glück eine Vorstufe oder Quelle positiver Ergebnisse ist, wie eine glückliche Ehe und erfolgreiche Karriere, länger leben, mehr Geld verdienen und mehr Freunde haben. Die Ergebnisse dieser Metaanalyse legen nahe, dass Glück nicht nur eine Folge dieser Lebenserfolge sein kann, sondern auch eine Ursache.

Die gute Nachricht ist, dass es eine wachsende Anzahl positiver Interventionen gibt, von denen man wissenschaftlich festgestellt hat, dass sie glücklicher sind, wie Briefe der Dankbarkeit zu schreiben, Segnungen zu zählen, Optimismus auszuüben, Freundlichkeit zu zeigen und seine Stärken auf eine neue Weise zu nutzen und über positive Gefühle gegenüber dir selbst und anderen meditieren. Lyubomirsky schlägt vor, dass insbesondere Interventionen zur Verbesserung der Qualität Ihrer sozialen Beziehungen wirklich entscheidend für Ihr Glück sind.

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Natürlich wird eine kurze Glückseligkeitsintervention, die für ein paar Tage oder sogar für ein paar Wochen praktiziert wird, unwahrscheinlich endlose Mengen an Glückskraft anfachen. Genauso wie ein Stück Brokkoli dich nicht plötzlich gesund machen wird, oder wenn du nur einen Lauf brauchst, wirst du sofort fit. Um eine nachhaltige Wirkung zu erzielen, tragen Intentionalität und Anstrengung in Bezug auf speziell entworfene glückserhöhende Strategien wesentlich zu deren Wirksamkeit bei.

"Es gibt viele Vorteile, glücklicher zu sein, und wir entdecken weiterhin neue positive Aktivitätsinterventionen und die Mechanismen, die sie effektiver machen können. Es ist auch wichtig zu wissen, dass die Konzentration auf Glück seine Fallstricke haben kann", warnt Lyubomirsky.

Zum Beispiel haben Studien ergeben, dass Sie sich zu wenig auf Ihr Glück konzentrieren können, da die Realität oft hinter Ihren Erwartungen zurückbleibt. Es gibt auch Situationen, in denen das Gefühl, glücklich zu sein, die Art und Weise beeinträchtigen könnte, wie Sie in Ihren Beziehungen oder bei der Arbeit auftauchen – niemand möchte einen allzu optimistischen Piloten, der versucht, sein Flugzeug zu landen. Und natürlich kann Glück den Menschen nicht aufgezwungen werden; Sie brauchen ein Gefühl von Autonomie und Kontrolle darüber, wie, wann und warum Sie sich dafür entscheiden, glücklich zu sein.

In der Tat schlägt Lyubomirsky vor, dass das Ziel für glückserhöhende Strategien nicht darin bestehen sollte, negative Emotionen vollständig zu eliminieren, sondern stattdessen als "tägliche emotionale Aufrechterhaltung" zu dienen.

Wie kannst du dein Glück wirklich steigern? Lyubomirsky teilt drei Prinzipien:

• Die richtige Aktivität finden . Während eine Vielzahl von positiven Interventionen gefunden wurde, um die Zufriedenheit der Menschen zu verbessern, werden sie nicht alle notwendig sein, um für Sie richtig zu sein. Zum Beispiel können stark extravertierte Menschen mehr von positiven Aktivitäten profitieren, die sie ermutigen, mit anderen Menschen zu interagieren, und religiöse Menschen können mehr von Aktivitäten mit einer spirituellen Komponente profitieren. Der größte Glücksgewinn ergibt sich aus der Ausübung positiver Aktivitäten, wenn das spezifische Interventionsformat Ihren individuellen Präferenzen und Merkmalen entspricht.

  Versuchen Sie, Glücksaktivitäten auszuwählen, die sich angenehm und interessant anfühlen, die Sie schätzen und identifizieren können und die für Ihre Situation, Ihre Ressourcen und Ihren Lebensstil sinnvoll sind. Experimentieren Sie auch mit verschiedenen Ansätzen. Lyubomirsky schlägt vor, es wie Diät oder Bewegung zu betrachten: Es gibt viele verschiedene Ansätze, die Sie wählen können, und einige können für Sie arbeiten, während andere nicht, also es ist, diejenigen zu finden, die zu Ihnen passen, wie Sie als Individuum sind.

• Ich warte nicht darauf, glücklich zu sein . Es ist leicht zu denken, dass Sie glücklich sein werden, wenn Sie etwas in Ihren äußeren Umständen ändern – Ihre Arbeit, wo Sie leben, mehr Geld oder eine Beziehung. Lyubomirsky hat jedoch herausgefunden, dass die Lebensumstände einen relativ kleinen Teil Ihres Glücks ausmachen, egal wie positiv oder spektakulär die Veränderungen auch sein mögen, während sie kurzfristig dazu beitragen könnten, dass Sie sich besser fühlen Ihr langfristiges Wohlbefinden.

  Anstatt zu versuchen, deine Umstände zu ändern, suche nach Wegen, deine Gefühle, Gedanken und Handlungen zu ändern, um deine grundlegenden psychologischen Bedürfnisse nach Kompetenz, Autonomie und Verbindung zu erfüllen. Wenn Sie zum Beispiel nach dem suchen, wofür Sie an Ihrem aktuellen Arbeitsplatz dankbar sind, egal wie klein, wurde festgestellt, dass Sie sich dadurch engagierter fühlen, mehr mit anderen verbunden sind und mehr Energie haben.

• Beachten Sie die hedonische Anpassung. Wenn Sie Ihren Arbeitsplatz wechseln, in eine neue Stadt ziehen oder sogar im Lotto gewinnen, kann Ihnen das zunächst Freude bereiten. Die Forschung hat jedoch festgestellt, dass dies selten der Fall ist. Dieses Phänomen ist als "hedonische Anpassung" bekannt und erklärt, warum sowohl der Nervenkitzel des Sieges als auch die Agonie der Niederlage mit der Zeit nachlassen.

  Was an diesem Phänomen besonders faszinierend ist, ist, dass es in Bezug auf deine glücklichsten Erfahrungen am ausgeprägtesten ist, aufgrund der schleichenden Normalität und der konstanten Steigerung der Erwartungen, die dich dazu bringen, mehr, mehr und mehr zu suchen. Während die Geschwindigkeit, mit der wir uns dem Glück anpassen, zwischen Menschen und Situationen zu variieren scheint, besteht kein Zweifel, dass unsere Gehirne von Neuem leben, weshalb Glück und Wohlergehen niemals das Ziel sein sollten, sondern die Reise.

Lyubomirsky hat herausgefunden, dass es möglich ist, Ihr Gehirn zu trainieren, die hedonische Anpassung zu überwinden, zu verhindern oder zumindest zu verlangsamen, indem Sie konsequent Dankbarkeit üben, eine gute Portion Neuartigkeit auf Ihre Wohlbefindensansätze streuen und klar machen, warum Glücksaktivitäten wichtig sind. Selbst wenn sie ein wenig langweilig werden und soziale Vergleiche vermieden werden, die dazu führen, dass Sie immer mehr, mehr und mehr wollen.

^{Dieses Interview wurde mit Unterstützung des 5. Weltkongresses für Positive Psychologie der International Positive Psychology Association erstellt.}