Wie man Selbstmitgefühl entwickelt

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Vor kurzem haben einige Leute mir gesagt, dass sie entweder mit sich selbst unzufrieden sind oder nicht viel Selbstmitgefühl fühlen. Viele Menschen finden, dass sie mit so vielen persönlichen und beruflichen Verantwortlichkeiten belastet sind, dass das Nachdenken über sich selbst das Letzte auf ihrer To-Do-Liste ist. Obwohl dies nicht als ein überwältigendes Problem erscheint, können die Auswirkungen im Laufe der Zeit heimtückisch sein. Die Förderung von Selbstmitgefühl kann Ihnen helfen, sich in allen Aspekten Ihres Lebens hervorzutun, besonders auf geistiger, körperlicher und intellektueller Ebene.

Selbstmitgefühl bedeutet, sich freundlich zu behandeln, ähnlich wie man einen lieben Freund behandelt. Es bedeutet auch, dass Sie einen fürsorglichen Raum in sich haben, der frei von Urteilen ist und wo Sie sanft mit sich selbst sein können. Kristin Neff (2016) hat im Rahmen ihrer Forschung zu diesem Thema herausgefunden, dass es drei Facetten des Selbstmitgefühls gibt: Selbst- freundlichkeit (Zeit nehmen, um über Ihre Situation als Teil der Lebensreise nachzudenken und sich mit Wärme zu umarmen); gemeinsame Menschheit (zu erkennen, dass wir alle unvollkommen sind und manchmal versagen); und Achtsamkeit (die uns hilft, eine ausgewogenere Perspektive auf uns selbst zu bekommen).

Selbstmitgefühl zu entwickeln ist lebenswichtig, da es ein Weg ist, deine Energie aufzufüllen. Selbst wenn Sie in Ihrem Berufs- und Privatleben Erfolg haben, genießen Sie vielleicht immer noch nicht eine erfolgreiche Work-Play-Balance, die der Schlüssel zur emotionalen und körperlichen Gesundheit ist. Ein Teil der Entwicklung von Mitgefühl für dich beinhaltet auch eine gewisse Selbstfürsorge. Entscheiden, was in diesem Bereich zu tun ist, ist eine persönliche Entscheidung, aber Sie können damit beginnen, eine Liste zu erstellen, die Ihnen Freude bringt, Sie beruhigt oder Ihr Herz zum Singen bringt. Die Teilnahme an Self-Care-Aktivitäten ist auch eine optimale Möglichkeit, mehr über sich selbst zu erfahren.

Wenn Sie jede Minute Ihres Tages mit Aktivität planen, ist es leicht, sich zu entleeren, was zu Erschöpfung, Trennungsgefühlen und geschwächtem Zustand führen kann. Die Zeit zu finden, um Mitgefühl in sich selbst zu fördern, kann helfen, einige oder alle dieser Zustände, einschließlich Burnout, zu verhindern.

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Es ist bedauerlich, dass manche Leute die Fürsorge für sich selbst als egoistische Handlung ansehen, weil in Wirklichkeit genau das Gegenteil der Fall ist. Wenn wir gut auf uns aufpassen, können wir uns besser um diejenigen kümmern, mit denen wir interagieren. Die Wahrheit ist, dass die stärksten und erfolgreichsten Menschen jene sind, die echtes Mitgefühl für sich selbst, ihre Umstände und andere empfinden.

Mitgefühl zu haben und sich selbst liebevoll zu geben, ist ein Sprungbrett, um Mitgefühl für andere zu haben. Anstatt deinen Schmerz oder deine Unzufriedenheit zu unterdrücken, versuche, mit ihr zu sein und erlaube ihr, deine Gefühle zu mildern. Wenn Sie Mitgefühl für andere empfinden, neigen Sie dazu, Freundlichkeit und Empathie gegenüber ihnen zu zeigen. Selbstmitgefühl bedeutet dasselbe für dich zu tun. Wenn die Dinge nicht wie geplant verlaufen, behandle dich wie einen Freund. Sei besänftigend, gib dir eine Umarmung und sieh in den Spiegel und sag dir nette Worte.

Der Autor und amerikanische Buddhist Pema Chödrön (1998) sagt: "Wenn die Barrieren um unser eigenes Herz fallen, haben wir weniger Angst vor anderen Menschen. Wir sind eher in der Lage zu hören, was gesagt wird, zu sehen, was vor unseren Augen ist, und im Einklang mit dem, was passiert, zu arbeiten, anstatt dagegen anzukämpfen "(S. 237). Mit anderen Worten, wenn Sie Mitgefühl für sich selbst haben, ist es leichter, anderen gegenüber mitfühlend zu sein. Sie sind eher in der Lage, sich in die Schuhe anderer zu versetzen und zu verstehen, was ihre Herzen zum Singen bringen würde. Es ist jedoch schwierig, dies zu tun, wenn Sie nicht wissen, was Ihr eigenes Herz zum Singen bringt.

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Neuere Studien haben gezeigt, dass Selbstmitgefühlsschreiben sehr heilsam sein kann. Forscher Wong & Mak (2016) fanden in ihrer Studie über chinesische Studenten heraus, dass diese Art des Schreibens Mitgefühl und emotionale Regulation fördert, was zu erheblichen gesundheitlichen Vorteilen führen kann.

Hier sind einige Hinweise, die Ihnen helfen, Mitgefühl für sich selbst zu entwickeln. Sie könnten über Wege schreiben, die Sie:

• Zeige Mitgefühl für dich selbst
• Zeige Mitgefühl für andere
• Kann in Ihrem täglichen Leben achtsam sein

Du könntest auch über ein schmerzhaftes Ereignis der letzten Zeit schreiben, wo du dich schlecht gefühlt oder dich selbst beurteilt hast, und dann wieder über die Erfahrung schreiben – mit Selbstmitgefühl als deinem Führer.

    " Sei sanft zu dir selbst, wenn du sanft zu anderen sein willst." – Lama Yeshe