Dein Leben von den deprimierenden und besorgten Gedanken zurückfordern

Fühlen Sie sich besser, indem Sie Gedanken über Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft ausgleichen.

Quelle: Wikimedia Commons

Das Leben kann nur im gegenwärtigen Moment gefunden werden. Die Vergangenheit ist vorbei, die Zukunft ist noch nicht da, und wenn wir im gegenwärtigen Moment nicht zu uns zurückkehren, können wir nicht mit dem Leben in Verbindung stehen.

– Thich Nhat Hanh zugeschrieben

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Es gibt viel Weisheit in der Vorstellung, dass das Leben in der Gegenwart gelebt wird. Die Vergangenheit und die Zukunft sind jedoch von zentraler Bedeutung dafür, wer wir geworden sind und wer wir sein werden. Deshalb betrachten wir ihren wichtigen Platz in unserem Leben als klug, solange wir „im gegenwärtigen Moment zu uns zurückkehren“. Unzufriedenheit entsteht, wenn wir uns in einem bestimmten Zeitrahmen festsetzen und nicht in der Lage sind, sich fließend zwischen Vergangenheit und Zukunft zu bewegen, wobei ein Gleichgewicht in der Gegenwart gefunden wird.

Balancieren Sie Ihren Fokus effektiv auf die Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft durch:

Vergangenheit: Betrachte die Vergangenheit in einem Maße, in dem du etwas Positives davon gewinnen kannst. Wenn Sie aus Ihren Überlegungen lernen, kann dies helfen, Ihre Entscheidungen heute und in Zukunft zu treffen. Wertschätzende Erfahrungsgeschenke aus der Vergangenheit – egal, welche Lektionen oder Momente spürbar sind – können Ihr Leben bereichern. Dies gilt sowohl für glückliche als auch für schmerzhafte Erfahrungen. Wenn Ihre Reflexionen jedoch unnötig Schmerzen erzeugen oder erneuern, ist es Zeit, sich wieder auf die Gegenwart zu konzentrieren.

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Gegenwart: Das Leben kann nur wirklich in der Gegenwart gelebt werden, auch wenn Ihr Geist Vergangenheit und Zukunft besucht. Je mehr Sie sich auf den Moment konzentrieren können, in dem Sie sich befinden, desto vollständiger leben Sie in diesem Moment. Daher kann es hilfreich sein, sich daran zu erinnern, auf Ihre aktuellen Erfahrungen zu achten. Sie können sowohl die Traurigkeit als auch die Freude schätzen. Emotionaler Schmerz kann sich als „richtig“ anfühlen, wenn er mit einer Situation in Einklang steht, zum Beispiel wenn man Trauer empfindet, wenn jemand stirbt. Es ist häufig auch hilfreich, wenn Sie uns anweisen, etwas anderes zu tun – zum Beispiel für sich selbst aufzustehen, wenn Sie sich von einem Freund verletzt fühlen, der Sie ausnutzt. Aber denken Sie daran, dass die Menschen manchmal in einem Gefühl stecken bleiben, auch wenn der Moment dafür vergeht. Wenn Sie also alle Menschen erwarten und befürchten, werden Sie davon profitieren. Wenn Sie in emotionalen Schmerzen leben, notieren Sie sich, wie Sie in einer vergangenen Erfahrung leben. Bestätigen Sie die Gültigkeit Ihrer Gefühle und entscheiden Sie sich für den Moment und das, was er zu bieten hat.

Zukunft: Während Sie die Zukunft nicht kontrollieren können, können Sie über die Zukunft nachdenken, die Sie möchten. Es ist eine Möglichkeit, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun möchten. und motivieren Sie sich. Wenn Sie jedoch emotional in „Was wäre wenn“ oder „Könnte sein“ gehüllt werden, verursachen Sie möglicherweise unnötige Ängste und verpassen das Leben, das Sie gerade leben. Nachdem Sie also vorausgesehen haben, wohin Sie reisen möchten, ist es wichtig, sich die Gegenwart anzusehen, auf jeden Schritt, den Sie jetzt unternehmen.

Ein Leben, das effektiv von Ihrer Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft geprägt ist, erfordert Arbeit. Es gibt viel zu lernen und von jedem geschätzt zu werden. Wenn Sie beispielsweise ein romantisches Date mit Ihrem Partner (anwesend) genießen, können Sie auch darüber nachdenken, wie sie ein Muster gezeigt haben, das äußerst kritisch ist (Vergangenheit). Die Chancen stehen gut, dass sich dieses Muster fortsetzt, was Sie sehr unglücklich macht (Zukunft). Umgekehrt sind Sie möglicherweise wütend auf die Verlogenheit Ihres Partners bezüglich einer Situation (Gegenwart), aber seien Sie sich bewusst, dass diese normalerweise sehr empfindlich waren (Vergangenheit). Sie könnten also hoffen, eine positive Verbindung (Zukunft) wiederherzustellen. Vor diesem Hintergrund können Sie entscheiden, was für Sie gesund ist, z. B. sich für Ihre Beziehung einsetzen. oder es zu beenden.

Während alle Zeitperspektiven wichtig sind, ist es wichtig, immer auf Ihre aktuellen Erfahrungen zurückzugreifen. Sie möchten Ihren Fokus lenken, um die Vergangenheit zu würdigen und die Zukunft zu betrachten, aber sich schließlich in der Gegenwart festzusetzen. Wenn Sie diese drei Zeitperspektiven auf diese Weise miteinander verweben, finden Sie in Ihrem Leben ein emotionales Gleichgewicht.

Wenn Sie mehr zu diesem Thema erfahren möchten, lesen Sie dieses kurze Video:

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. ist klinischer Psychologe in privater Praxis und gehört zum medizinischen Personal des Robert Wood Johnson Universitätsklinikums Somerset in Somerville, New Jersey. Sie ist Autorin von Insecure in Love und beratender Psychologe für Liebe: Die Kunst der Anziehung. Sie schreibt regelmäßig für den WebMD-Blog Relationships und ist die Beziehungsexpertin im Relationship Message Board von WebMD.

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