Machst du dir Sorgen, dass du in diesem Herbst den berüchtigten "Freshman 15" bekommst? Wenn ja, gibt es fünf Bücher, die Sie vielleicht diesen Sommer besuchen möchten.
Die Freshman fünfzehn ist bekannt als die zusätzlichen Gewicht College-Studenten während ihres ersten Jahres zu gewinnen. Die gute Nachricht ist, dass dieses Konzept ein wenig übertrieben sein könnte. Studenten neigen dazu, weniger als fünfzehn Pfund zu gewinnen – im Allgemeinen nur etwa fünf Pfund, so die Forschung. * Während einige Studenten an Gewicht zunehmen, legen Studien nahe, dass andere verlieren (Hodge, Jackson und Sullivan, 1993).
Für diejenigen, die mit ihrem Gewicht kämpfen, kann fortgesetzte, allmähliche Gewichtszunahme von Studienanfänger bis zum letzten Jahr den Rest des Erwachsenenlebens eines Studenten beeinflussen. Stress zu essen, Mahlzeiten auszulassen, nicht gut ausgewogene Mahlzeiten zu essen und zu viel Junk-Food zu konsumieren, kann in zwanzig Jahren den Grundstein für Herzkrankheiten, Krebs oder Diabetes legen.
Zum Glück sind viele Studenten heute in ihre Gesundheit investiert und daran interessiert. Sie fordern gesündere Speisen in den Cafeterias und machen klügere Entscheidungen.
Trotz eines wachsenden Interesses an der Etablierung gesunder Essgewohnheiten sind viele Schüler nicht sicher, wie sie den ersten Schritt machen sollen. Das Wissen und die Angst vor dem "Freshman 15" gibt den Schülern keine hilfreichen Strategien, um gesund zu essen.
Die Angst vor Gewichtszunahme kann tatsächlich zu einer "sich selbst erfüllenden Prophezeiung" führen, oder auf eine Weise handeln, die eher dazu führt, dass Gewichtszunahme geschieht, weil sie glauben, dass es unvermeidlich ist. Dies kann Dinge wie eine zusätzliche Nachspeise oder ein anderes Stück Pizza enthalten. Graham & Jones (2002) fanden heraus, dass "Erstsemester, die besorgt waren, 15 Pfund zu gewinnen, eher an ihr Gewicht denken, ein schlechteres Körperbild als andere haben und sich selbst als übergewichtig klassifizieren."
Wenn dies nach Ihnen oder jemandem, den Sie kennen, klingt, helfen Sie dem Schüler, das Schuljahr mit dem rechten Fuß zu beginnen. Diät ist nicht die Antwort. In der Tat kann eine falsche Diät Ihre Fähigkeit zu studieren beeinträchtigen, der Grund, warum Sie in der Schule sind. Diätetiker neigen dazu, schlechtere kognitive Aufgaben als Nicht-Diätetiker **.
Teilweise brauchen die Schüler eine Auffrischung von nahrhaften Snacks und wie man gesunde Mahlzeiten in der Cafeteria erkennt. Aber ein noch größeres Bedürfnis ist, zu lernen, wie man mit den psychologischen Stressoren des Universitätslebens fertig wird, wie Freunde zu finden, seine Zeit zu verwalten und einen Major zu finden. Diese Stressfaktoren führen oft zu emotionalem Essen und damit zu Gewichtszunahme.
Wenn du Sommerlesung suchst, um während des Studiums achtsam zu essen, hier sind einige Vorschläge:
1) Mindful Eating 101 von Dr. Susan Albers hilft den Schülern zu lernen, wie man geistloses Essen stoppt und achtsamere Essgewohnheiten annimmt. Das Buch zeigt Tipps für das erfolgreiche Navigieren unbegrenzter Buffets, Vermeidung von Stress-Essen, Umgang mit Gewichtsangst, und Möglichkeiten zur Bewältigung von Prüfungsstress, akademischen Wettbewerb und Selbstwertproblemen.
2) Essen Sie das, nicht das von David Zinczenko und Matt Goulding Es ist unvermeidlich, dass die Studenten auf der Flucht essen und billige Essen in Fastfood-Restaurants greifen. Dies ist eine einfache, visuelle Anleitung für einfache Swaps bei beliebten Restaurantketten.
3) Anfängerleitfaden zur ED-Wiederherstellung. Nancy Kolodny, MSW, LCSW
Ein Selbsthilfe-Leitfaden, der speziell für Teenager und Studenten im Collegealter (und deren Angehörige) geschrieben wurde, die zum ersten Mal mit einer Essstörung konfrontiert werden.
4) 50 Wege, um sich ohne Nahrung von Dr. Susan Albers zu beruhigen . Die Leser lernen, wie man den Komfort beim Essen stoppt. Es ist perfekt, um Schülern zu helfen, mit den stressigen Anforderungen des College-Lebens ohne Kalorien fertig zu werden.
5) Die Wohnheim Zimmer Diät von Daphne Oz. Geschrieben von Dr. Oz College im Alter von Tochter. Oz bietet ein achtstufiges Programm, das sich für ein vernünftiges, gesundes Essen, Bewegung und Vitamingabe einsetzt.
Susan Albers, Psy.D., ist eine lizenzierte klinische Psychologin, spezialisiert auf Essstörungen, Gewichtsabnahme, Körperbilder und Achtsamkeit. Sie ist Autorin von 50 Möglichkeiten, sich selbst ohne Essen zu beruhigen, achtsam zu essen, zu essen, zu trinken und achtsam zu sein, und achtsames Essen 101 und eine Bloggerin der Huffington Post. Ihre Bücher wurden im Wall Street Journal, O, dem Oprah Magazine, dem Natural Health and Self Magazine und der Dr. Oz TV Show zitiert. Besuchen Sie Albers online unter www.eatingmindfully.com
* Hodge, C., Jackson, L., und Sullivan, L. (1993). Die "Freshman Fifteen" Fakten und Phantasien über Gewichtszunahme bei College-Frauen. Psychologie der Frauen Vierteljährlich, 17, S.119-126.
* Holm-Denoma JM, Joiner TE, Vohs KD, und Heatherton TF. (2008) Der "Freshman Five" (eigentlich der "Freshman Five"): Prädiktoren und mögliche Erklärungen. Gesundheitspsychologie, 27 (1 Suppl), S3-9.
** Jones, N. & Rogers, P. (2003) Beschäftigung, Essen und Misserfolg: Eine Untersuchung kognitiver Leistungsdefizite bei Diätetikern. International Journal of Eating Disorders, 33 (2), p. 185-192.
Gow, R. & Mazzeo, S. (2009). Verhindern der Gewichtszunahme im ersten Jahr College-Studenten: eine Online-Intervention, um die "Freshman fünfzehn zu verhindern. Eat Verhalten. 11 (1), S. 33-39.
Graham, M. & Jones, A. (2002). Freshman 15: Gültige Theorie oder schädlicher Mythos . Zeitschrift des American College Health, 50 (4), p. 171-173.
