Wir wissen seit Jahren, dass chronischer Stress mit physischen und emotionalen Problemen, angespannten Beziehungen und ernsthaften psychischen Problemen wie Depressionen verbunden ist. Was wir heute wissen, ist, dass Stress auch Gesundheit, Wohlbefinden und Glück bei der Arbeit tötet. Und wenn wir bei der Arbeit unglücklich sind, werden wir für andere oft ausgegrenzt, zynisch und giftig. Wir versuchen natürlich, die Dinge besser zu machen – unser Überlebensinstinkt setzt ein. Aber zu viele von uns versuchen, den Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken, indem sie Dinge tun, die es schlimmer machen. Zu den üblichen (und ungesunden) Bewältigungsmechanismen gehören Überlastung, Isolation und die Ambitionsfalle.
Überlastung: Wenn wir gestresst und elend sind, protokollieren wir oft mehr Stunden, überspringen Urlaub und stellen unsere Jobs vor allem, einschließlich Gesundheit und Familie. Selbst wenn wir wissen, dass Überarbeiten uns verletzt, machen wir es weiter. Wir sagen uns selbst, dass jeder in unserer "Immer-auf" -Welt zu viel arbeitet. Wir haben vielleicht Angst davor, schlecht auszusehen oder zurückzufallen. Oder wir konzentrieren uns ständig auf diese magische Zeit – das Ende des Projekts, das Wochenende, die Sommerferien – wenn das Gleichgewicht wiederkehrt. Aber das tut es nie. Stattdessen brennen wir aus.
Isolation: Wenn die Hitze aufgekommen ist, schließen wir metaphorisch (und manchmal buchstäblich) die Bürotür, um Forderungen und Menschen in Schach zu halten. Dies ist ein Rezept für die Einsamkeit und den Verlust eines Zugehörigkeitsgefühls, das jeder Mensch will und braucht. Und wenn wir andere verwalten, führt die Isolation zu Spekulationen (Was macht sie dort?) Und Klatsch (Es muss eine Entlassung kommen; er wird uns nicht einmal ansehen). Schon bald ist die Teamkultur giftig und jeder erlebt noch mehr Stress.
Glücksfallen: Wenn Stress seinen Tribut fordert, greifen einige von uns auf alte Muster und Gewohnheiten zurück, die uns in der Vergangenheit gut gedient haben, aber nicht mehr. Eines davon nenne ich die "Ambitionsfalle". Dies ist der Moment, in dem unser Leistungsantrieb überhitzt, der Gewinn um jeden Preis zu einer Lebensweise wird und wir immer nach einem weiteren Messingring greifen. Diese Falle ist sehr häufig bei der Arbeit, zum Teil, weil wir seit unserer Schulzeit für kurzfristige Zielerreichung belohnt wurden. Das Problem ist natürlich, dass das Leben sich leer und bedeutungslos anfühlt, wenn alles, was wir tun, Siege jagt, die am Ende hohl werden.
Darüber hinaus fallen einige von uns der "Soll" -Falle zum Opfer: Wir tun ständig, was wir zu tun glauben, und nicht, was wir tun wollen. Wenn wir so feststecken, können wir uns überanpassen oder vorgeben, jemand zu sein, der wir nicht sind. Das ist seelenzerstörend. Es ist auch harte Arbeit. Es bedarf einer Menge Anstrengung, um nach "Wünschen" zu leben, die für uns keinen Sinn ergeben oder die uns jahrelang in die falsche Richtung treiben. Und damit Sie denken, dass nicht viele Menschen dies tun, haben Studien gezeigt, dass die Mehrheit der Menschen bei der Arbeit "bedeckt". Einige von uns versuchen, das Unveränderliche abzudecken – unser Geschlecht oder unsere Rasse zum Beispiel. Wenn ich das selbst ein oder zwei Mal gemacht habe, kann ich den Stress, den dies verursacht, bezeugen, den Selbstzweifel, das Gefühl, nie gut genug zu sein. Andere verbergen Unterschiede im Lebensstil – Homosexualität ist zum Beispiel an vielen Arbeitsplätzen nicht sicher. Etwas zu verbergen, das genauso wichtig ist wie unsere sexuelle Orientierung, verursacht auch Schmerz und Stress. Und sogar die Mehrheitsarbeiter – weiße Männer – decken Dinge ab, die von ihnen nicht erwartet werden, wie Familienstreitigkeiten, Geisteskrankheiten und Verletzlichkeit.
Keiner dieser schlechten Bewältigungsmechanismen funktioniert sehr lange und tatsächlich verursachen sie mehr Schaden als Nutzen. Stattdessen müssen wir uns bewusst werden, dass Stress das Glück tötet und auch die Effektivität tötet. Dann müssen wir etwas tun, das uns hilft, uns in Richtung Gesundheit, Wohlbefinden und Glück bei der Arbeit zu bewegen.
Es fängt an zu erkennen, dass wir "kochende Frösche" geworden sind – die Hitze ist so langsam gestiegen, dass wir es nicht einmal bemerkt haben. Ganz plötzlich, normalerweise, weil etwas wirklich schief läuft (eine Gesundheitskrise, Scheidung, gefeuert werden), erkennen wir, dass wir raus müssen. Weckrufe wie diese sind schmerzhaft; Hoffentlich bemerken wir Alarmglocken bevor sie gefährlich laut werden. Wie auch immer, Weckrufe können der Beginn der Selbsterkenntnis sein. Dann braucht es Mut und Entschlossenheit, sich der unangenehmen Realität unseres Arbeitslebens zu stellen und etwas zu tun . Zu Beginn können wir unsere Aufmerksamkeit darauf richten, lebensspendende Aspekte unserer Arbeit zu maximieren: Zweck, Hoffnung und Freundschaften.
Zweck . Wenn wir uns darauf konzentrieren, unsere Werte zu leben und positive Auswirkungen auf die Arbeit zu haben, verbinden wir uns wieder mit dem, was für uns am wichtigsten ist. Sinn in unserer Arbeit zu finden, ist zutiefst erfüllend und kann uns helfen, die richtigen Entscheidungen zu treffen – für uns und für andere.
Hoffnung . Wenn wir Hoffnungsoptimismus, eine persönlich überzeugende Vision der Zukunft und die Überzeugung, dass wir es schaffen können, erleben, lösen wir physiologische Veränderungen aus, die den Auswirkungen von Stress entgegenwirken.
Freundschaften . Wenn wir glauben, dass Menschen sich um uns kümmern, wenn wir uns zu unserer natürlichen Empathie neigen und anderen helfen können, und wenn wir fühlen, dass wir dazugehören, fühlen wir uns nicht länger allein. Dies wirkt auch den Auswirkungen von Stress entgegen.
Wir müssen uns nicht mit Arbeitsleben voll von Stress zufrieden geben, die uns buchstäblich töten können. Stattdessen können wir unsere emotionale Intelligenz einsetzen. EI, so stellt sich heraus, kann uns helfen, Burnout zu vermeiden. Wir können auch bewusst unsere Einstellung ändern und uns auf Aspekte von Arbeit und Leben konzentrieren, die uns Freude bereiten. Hier finden Sie einige praktische Tipps, die Ihnen dabei helfen können, den Stress abzubauen, Ihren Stress besser zu bewältigen, sich auf den Zweck, die Hoffnung und die Freundschaften zu konzentrieren und mehr Freude am Arbeitsplatz zu erfahren:
Fügen Sie Ihrem täglichen Leben Achtsamkeitspraktiken hinzu . Die Forschung holt schnell nach, was die Menschen seit Äonen wissen: stilles Nachdenken und tiefes Atmen beruhigen uns. Und wir müssen nicht stundenlang meditieren oder jeden Tag Yoga machen; nur ein paar Minuten allein, konzentriert auf das Atmen und Entleeren unseres Geistes, verschiebt unser Nervensystem von höchster Alarmbereitschaft zu Ruhe und bereit. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun – ein Spaziergang in der Natur (ohne Ihr Handy); zehn Minuten Ruhezeit vor dem Aufstehen am Morgen; ein paar Minuten bewusster Atmung vor einem Meeting. Versuchen Sie ein paar Achtsamkeitspraktiken, finden Sie eine, die für Sie arbeitet, und versuchen Sie es dann jeden Tag. Es wird helfen.
Finde etwas, um das es sich kümmert, das ist größer als du . Eine sinnvolle Sache zu haben macht das Leben sinnvoll. Für viele Menschen ist eine Sache, die sehr wichtig ist, unsere Familie. Wenn das für Sie wahr ist, machen Sie es realistischer, indem Sie sich entscheiden, mehr Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen. Legen Sie die Geräte weg. Dann musst du nur reden, zuhören und lieben. Liebe, so wurde entdeckt, ist der wichtigste Faktor für das Glück im Leben.
Oder es gibt wahrscheinlich Ursachen, die Sie in der Welt interessieren – Tierschutz, Beseitigung von Armut, gerechte und gerechte Behandlung aller Menschen. Finde jetzt einen Weg, regelmäßig etwas dagegen zu unternehmen. Und bei der Arbeit? Fast jeder kann etwas Wichtiges finden, um sich am Arbeitsplatz zu kümmern. Vielleicht haben Sie das Glück, zu einem Beruf oder einer Organisation mit einem noblen Zweck zu gehören. Aber auch wenn Sie es nicht tun, können Sie die Erfüllung davon ableiten, anderen zu helfen, Freude an einer gut ausgeführten Arbeit finden und tiefe Zufriedenheit erleben, indem Sie Probleme lösen und veraltete Arbeitsweisen beheben.
Praktiziere Dankbarkeit . Dankbarkeit – wie Hoffnung und Mitgefühl – löst das parasympathische Nervensystem aus. Wenn wir für etwas oder jemanden dankbar sind, verschiebt sich unsere Gehirnchemie und anstatt schnell zu atmen, bekommen wir mehr Luft. Unsere Muskeln entspannen sich, unsere Gedanken sind klar und wir können sogar lächeln.
Ein letztes Wort zu Stress und Glückseligkeit: Niemand wird Stress aus deinem Leben nehmen und niemand wird dich glücklich machen. Es stimmt, die Leute können viel helfen. Aber letztendlich liegt es an jedem von uns, die Hitze zu senken und Glück in der Arbeit und im Leben zu suchen.
