Die Sommermonate machen die Hitze höher, aber lass deine Wut nicht mit den Temperaturen steigen. Wut und Sommer gehen Hand und Hand, aber das Außenthermometer muss sich nicht auf das Innere auswirken. Hier sind 8 einfache Tipps, um Ihnen zu helfen, Ihre aufsteigende Laune in diesem Sommer abzukühlen:
1. Lerne deine Wutauslöser.
Wir alle haben Knöpfe, die, wenn sie aktiviert werden, zu Wut führen. Manche Leute nennen diese Knöpfe Pet Peeves oder Trigger. Egal, welchen Begriff Sie verwenden, es ist wichtig, dass Sie identifizieren, was Sie sind und minimieren Sie die Exposition gegenüber ihnen.
2. Geh weg von Ärger erregenden Situationen.
Passen Sie sich an, wie Sie sich fühlen, und halten Sie Ihren Wutpuls im Auge. Wenn du fühlst, dass du in einer Situation bist und du aufgeregt bist, geh aus der Umgebung. Reinige deinen Kopf und sammle deine Gedanken neu. Eine Sache, für die der Zorn berüchtigt ist, ist, uns zu helfen, einen völligen Narren von uns selbst zu machen. Versetze dich nicht in diese Situation. Wenn möglich, nehmen Sie sich selbst eine Auszeit.
3. Reagiere nicht aus Wut.
Setzen Sie einen Filter auf Ihre Wut. Ich weiß, es ist leichter gesagt als getan, aber auf lange Sicht wirst du dankbar sein, dass du es getan hast. Ärger bewirkt, dass wir impulsiv handeln und Dinge tun, die wir nicht tun würden, wenn wir nicht wütend wären. Dies gilt insbesondere im Zusammenhang mit sozialen Medien. Es ist nie eine gute Idee, etwas zu posten, wenn du wütend bist. Nehmen Sie sich etwas Zeit, bevor Sie sich mit der Situation befassen. Dies wird Ihnen helfen, etwas zu sagen oder zu tun, was Sie später bereuen werden.
4. Finden Sie eine Steckdose, um Ihren Stress und Ihre Energie freizusetzen.
Körperliche Bewegung ist eine gute Möglichkeit, etwas Dampf zu verbrennen und dabei fit zu bleiben. Sich um deinen Körper zu kümmern, ist wichtig im Kampf gegen den Zorn. Nicht nur ist Sport eine hervorragende physische Steckdose, es hilft auch mit geistiger Wachsamkeit. Übung macht dich in der Lage, klarer zu denken, indem du all die Negativität loslässt, die dich niederdrückt. Vergleichen und kontrastieren Sie die Negativität des Zorns mit den Vorteilen, fit zu sein.
Zorn:
Fit sein:
5. Arbeite an deiner Wahrnehmung.
Wenn wir wütend werden, kann unsere Wahrnehmung von Ereignissen die Realität verzerren. Wenn die Gedanken verzerrt werden, wird es schwierig, das Reale vom Fiktiven zu trennen. Erkennen, wenn Dinge verzerrt sind, ist ein wichtiger Schritt, um zu lernen, deine Wut zu zähmen. Eine gute Möglichkeit, dies zu veranschaulichen, ist die Verwendung einer optischen Illusion, wie das Diagramm Vasen vs. Gesichter.
Wenn eine Gruppe gefragt wurde, was auf dem Bild dargestellt wird, würde etwa die Hälfte die Vase zuerst sehen und die andere würde das Gesicht sehen. Keine Wahrnehmung ist falsch, es ist nur in den Augen des Betrachters.
Oft, wenn wir wütend werden, sehen wir nur eine Art, das Bild zu betrachten … unseren Weg. Dadurch verpassen wir die Stücke, die direkt vor unserer Nase liegen. Ärger macht uns blind und wir sehen nicht das ganze Bild, sondern nur das, was unsere Wut uns erlaubt zu sehen.
Das nächste Mal, wenn du wütend bist, frage dich: "Was vermisse ich? Wie würde ein Außenstehender diese Situation sehen? "Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, andere Blickwinkel zu sehen, erklären Sie die Situation einem vertrauten Freund und lassen Sie sich davon überzeugen.
6. Arbeite daran, dich mitzuteilen und auszudrücken.
Meistens ist Wut eine Folge von Missverständnissen und Fehlinterpretationen. Sie haben möglicherweise nicht alle Fakten, bevor Sie reagieren. Alle Informationen zu sammeln und deine Gefühle mit der Person zu besprechen, die dir Unrecht getan hat, ist ein wichtiger Schritt, um zu lernen, wie du deine Wut kontrollieren kannst. Wenn Sie ein gutes Zuhören und Kommunikationsfähigkeiten einsetzen, um einen Konflikt zu lösen, werden Sie eher andere dazu bringen, zuzuhören, wie Sie sich fühlen – was zu positiveren Ergebnissen führt.
7. Lerne zu lachen.
Humor ist eines der besten Gegenmittel gegen Wut. Wusstest du, dass wir weniger lachen, wenn wir älter werden? Untersuchungen zeigen, dass Kinder im Schulalter viel mehr lachen als Erwachsene. Es ist traurig zu denken, dass wir nicht so viel lachen, wenn wir älter werden, weil Humor eine großartige Möglichkeit ist, Wut zu verbreiten.
8. Entspannen Sie sich und meditieren Sie.
Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um sich auf das Atmen, Reflektieren und Entspannen zu konzentrieren. Meditation ist ein einfacher Weg, um Ihren rasenden Geist zu beruhigen, Ihren angespannten Körper zu entspannen und inmitten des täglichen Chaos Ruhe zu finden. Meditation wird dir helfen, wütende Gedanken zu reinigen und die Negativität loszulassen, die dich niederdrückt. Es ist eine Art der Entgiftung von Geist und Seele. Fange an, heute zu meditieren und werde dir der Dinge bewusst, die dich im Leben zurückhalten. Befreie dich von alltäglichen Frustrationen und entdecke die wahre Bedeutung von Frieden.
