Lucid Dreaming für Kreativität, besseren Schlaf und Wellness

Dr. Clare Johnsons neues Buch ist der vollständigste Leitfaden zum Klarträumen.

Ich bin jetzt seit zehn Jahren ein begeisterter Klarträumer, und ich finde immer noch, dass ich jedes Buch über Klarträumereien aufnehme, das in greifbare Nähe gerückt ist. Denn so viel Erfahrung wie ich habe, gibt es immer mehr zu lernen, neue Techniken zu üben und Erkenntnisse, die darauf warten, gefunden zu werden.

Quelle: Johnson, Clare R. Llewellyns vollständiges Buch “Lucid Dreaming”: Ein umfassender Ratgeber zur Förderung von Kreativität, zur Überwindung von Schlafstörungen und zur Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden. Woodbury, MN: Llewellyn weltweit, 2017.

Dr. Clare Johnson, der seit mehr als zwei Jahrzehnten über Klarsichtträume forscht und noch länger praktiziert, hat kürzlich den umfassendsten Leitfaden zum Klarträumen veröffentlicht, den ich kenne. Der Leitfaden ist in mehrere Abschnitte unterteilt: Wie man Träume lüftet, Kreativität fördert, Schlaf verbessert, Albträume und Schlafstörungen, Heilung und Wohlbefinden und außergewöhnliche Erfahrungen.

• Tipps zum Umgang mit Schlafstörungen
• Lucid Dreamers können ihre Atmung im Schlaf kontrollieren
• Wie “Westworld” die tiefen Denker unter uns entzündet
• Wie man einem Kind hilft, ihre psychischen Gesundheitsprobleme gegenüberzustellen
• Kannst du sagen, wenn jemand selbstmordgefährdet ist, nur indem er schaut?

Mit meiner Fülle von Erfahrung, finde ich, dass ich oft durch die “how-to” Kapitel überfliege, die auf einen neuen Leckerbissen warten, um aufzutauchen, aber ich war erfreut, Dr. Johnsons Ansatz auf den erprobten und wahren Methoden zu entdecken, die mir ein neues gaben Perspektive auf verschiedene Techniken, von denen ich dachte, dass ich damit vertraut bin.

Ich habe beschlossen, mich hier auf einen Teil von Llewellyns Buch Lucid Dreaming zu konzentrieren, das die Phasen der Hypnagogie (Träume des Schlafens) detailliert beschreibt und Praktiken beschreibt, um Schlaf-Luzidität zu induzieren.

Wenn Sie einschlafen, werden Sie möglicherweise Bilder bemerken, die vor Ihren geschlossenen Augenlidern erscheinen. Wenn Sie genau hinsehen, scheinen diese Bilder einer Progression zu folgen, die in sechs Stufen unterteilt werden kann:

• Faktoren, die Todesangst verstärken oder unterdrücken
• Wie man mit Kindern über Selbstmord von Spade und Bourdain spricht
• In Anbetracht einer Reise in das Alter?
• Welcher armer Schlaf könnte Ihrem Kind oder Jugendlichen schaden?
• Kinder von Eltern an der Grenze: Liebe und Schmerz

1. Formlose Hypnagogie: Wenn du zuerst deine Augen schließt, bemerkst du vielleicht formlose weiße Wolken oder Farbwirbel, die erscheinen.
2. Anfangslichtformen: In Sekundenschnelle können diese Farbwirbel eine Form annehmen; manche Leute berichten von glitzernden Sternen, Funken oder Punkten, die sich auf einfache Weise vorwärts, rückwärts oder seitwärts bewegen.
3. Statische 2D-Bilder: An diesem Punkt erscheinen Bilderblitze, die geometrische Formen, Morphing-Gesichter oder Maschinen enthalten können. Die Bilder nehmen eine konzeptuelle Form an, sind aber immer noch kurz und flüchtig.
4. Morphing von 2D-Bildern: Wenn Sie schläfriger werden, bleiben die Bilder möglicherweise ein paar Sekunden länger in Ihrer Vision. Die Bilder könnten vorübergehend dreidimensional werden und in kurze bizarre Szenen übergehen (Clare sagt: “Ich habe einmal eine friesische Kuh von einer grasbewachsenen Klippe springen sehen und durch den Himmel fliegen können”).
5. 3-D-Szenen entstehen: Näher am Schlaf entstehen Szenen mit Aktionen, Menschen oder Landschaften, die traumhafter und narrativer werden, obwohl die Bilder bei Betrachtung sinnlos erscheinen. Menschen berichten in dieser Phase von multisensorischen Erfahrungen, hören Musik oder lautes Summen und fühlen sich schwebend oder fallend. Obwohl diese Bühne ausgefeilter und traumhafter ist, fühlt es sich eher an, als wenn man einen Film sieht, anstatt im Traum zu sein. Diejenigen, die geübt werden, können in diesem Zustand Klarheit bewahren und die Bilder mit Gedanken lenken (das Denken “dreh den Himmel rosa” könnte mühelos den Himmel färben).
6. Die letzte Phase ist, wenn die 3-d-Szenen vollständig immersiv und traumähnlich werden. Mit Bewusstsein könntest du in einen wahren Klartraum eintreten.

Interessanterweise hat neurophysiologische Schlafforschung in ähnlicher Weise stufenartige Veränderungen definiert, die in der Elektrophysiologie des Gehirns auftreten, wenn man vom Wachzustand in den Schlafzustand übergeht. Zum Beispiel ist das Gehirn im Wachzustand durch eine hochfrequente Alpha-Aktivität gekennzeichnet, die synchroner wird, wenn Sie sich mit geschlossenen Augen entspannen. Der hypnagogische Zustand beginnt, wenn sich die Gehirnwellen zu verändern beginnen. Innerhalb von Sekunden beginnen sich die Alphawellen zu verteilen, gefolgt von langsameren Thetawellen und rollenden Augenbewegungen. Schließlich deutet das Eindringen scharfer Wellen auf einen bevorstehenden Übergang in einen stabileren Schlaf im Stadium 2 hin. Daher ist die hypnagogische Periode eine instabile Übergangsperiode, die zwischen den konsistenten Alphawellen von jemandem in einem entspannten wachen Zustand und dem tieferen, stabileren Schlaf im Stadium 2 auftritt.

Aus diesem Grund wird Hypnagogie als “hybrider Bewusstseinszustand” bezeichnet. Während der hypnagogischen Phase könnte man leicht in einen Zustand der Wachheit zurückkehren oder genauso leicht in einen tieferen Schlaf absteigen. Während wir die meisten dieser hypnagogischen Bilder einfach ignorieren und es uns erlauben, mit der Praxis einzuschlafen, sagt Dr. Clare Johnson, “wird das Beobachten hypnagogischer Bilder so selbstverständlich wie die Konzentration, die wir für Aktivitäten wie Autofahren, Stricken brauchen ein Springer oder Skifahren. ”

Und diese Praxis kann ein Sprungbrett in andere Arten von Klarheit sein, wie Dr. Johnson weiter beschreibt, wie flexibel der hypnagogische Zustand sein kann, um Bewusstseinszustände zu lenken, was sie erfreulicherweise die “Elevatorhypothese für hypnagogische Zustände” nennt. Der hypnagogische Beobachter hat die Fähigkeit, zu fast jedem Bewusstseinszustand zu fahren, ähnlich einem Aufzug, der dich auf jedem Stockwerk auslassen kann. Das ganze Spektrum des Bewusstseins ist aus diesem entspannten und traumähnlichen Zustand, gerade weil es nur einen Schritt entfernt von so vielen anderen Zuständen ist: aus dem Wachzustand, nicht-klarem Träumen, klarem Träumen, Schlaflähmung, Meditation, Tagträumen, und mehr. Weil Hypnagogie “einen Schritt” von diesen Erfahrungen entfernt ist, besteht keine Notwendigkeit, andere Zwischenzustände des Bewusstseins zu durchlaufen. In der Tat ist Hypnagogia der Zwischenzustand, von dem viele andere zugänglich sind.

Noch besser ist, dass wir den hypnagogischen Zustand ziemlich leicht erreichen können (im Gegensatz zum Versuch, innerhalb eines REM-Zustandes klar zu werden, was erfordert, dass wir einen ausreichenden Tiefschlaf hatten und dann in der Nacht in REM-Schlaf eintreten). Und Hypnagogie ist jederzeit verfügbar, wenn wir einschlafen, im Bett, bei der Arbeit, im Zug oder nach dem Mittagessen.

Bestimmte Techniken können dann praktiziert werden, um Hypnagogie in verschiedene Richtungen zu bringen. Zum Beispiel können Sie leicht in einen Wachzustand zurückkehren, indem Sie sich mit Ihrem physischen Körper verbinden, Ihre Finger und Zehen krümmen und tief einatmen. Sie können auch ganz natürlich in nichtslides Träumen schlüpfen, indem Sie sich einfach entspannen und es dem Schlaf erlauben, Sie zu umhüllen, wie es die meisten von uns jeden Abend tun. In dem Buch beschreibt Dr. Johnson einige andere Techniken, wie man den hypnagogischen Aufzug zu Ihrem gewünschten Stockwerk fährt und in einen ausgewählten Bewusstseinszustand eintritt, sei es Klarträumen, Meditation, aktives Tagträumen (nützlich für kreative Inspiration) , und mehr.

Verweise

Quelle: Johnson, Clare R. Llewellyns vollständiges Buch “Lucid Dreaming”: Ein umfassender Ratgeber zur Förderung von Kreativität, zur Überwindung von Schlafstörungen und zur Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden. Woodbury, MN: Llewellyn weltweit, 2017.

Johnson, Clare R. “Ihre Lucid Dreams” Psychologie heute Artikel:
https://www.psychologytoday.com/de/blog/dreamscape/201803/ihr-lucid-dreams

Johnson, Clare R. Achtsames Träumen: Nutze die Kraft des klaren Traumes für Glück, Gesundheit und positive Veränderung . San Francisco, Kalifornien: Conari Press, 2018.

Johnson, Clare R. “Hypnagogia: Gateway zu Lucid Dreaming”, Blogpost: http://deepluciddreaming.com/2015/05/hypnagogic-imagery-as-a-gateway-to-lucid-dreaming/