Es ist einer jener Tage. Du wachst mit den lästigen, fordernden Aufgaben auf deiner Liste auf, die wie ein Damoklesschwert über deinem Kopf hängen. Sie müssen sie erledigen. Für eine optimale Leistung ist jedoch die Frage wann . Die Antwort scheint eher früher als später zu sein.
Die Forschung zeigt, dass Kurzzeitgedächtnisaufgaben früher am Tag besser durchgeführt werden. Die Forschung von Simon Folkard (1975) [i] involvierte Teilnehmer, die zu sechs verschiedenen Zeitpunkten während des Tages zwei Tests mit logischem Denken durchführten. Probanden konnten die Tests am Morgen schneller durchführen. Insbesondere verbesserte sich ihre Geschwindigkeit bei beiden Tests von 8:00 Uhr morgens bis 14:00 Uhr morgens deutlich, danach nahm die Leistung schnell ab. Darüber hinaus sank die Genauigkeit über den Tag.
Folkard merkt an, dass diese Befunde eher auf Unterschiede in den Aufgabenanforderungen als auf Unterschieden zwischen Individuen zurückzuführen sind. “Je größer die Kurzzeitgedächtniskomponente einer Aufgabe ist, desto früher erreicht die Leistung Spitzenwerte”.
Neuere Forschungen beleuchten die Beziehung zwischen kognitiven Fähigkeiten und Tageszeit. Christina Schmidt et al. in “Eine Zeit zu denken” (2007) erreichte eine Reihe von Beobachtungen durch eine Literaturübersicht. [ii]
Sie beobachten aus früheren Studien, “einige kognitive Prozesse sind besonders anfällig für Schwankungen in der zirkadianen Erregung, während andere weniger oder sogar anscheinend nicht betroffen sind.”
Sie stellen fest, dass Antworten, die in hohem Maße praktiziert werden, offensichtlich den ganzen Tag über konsistent bleiben und alle anderen Antworten von der Tageszeit abhängen, da sie ein Maß an Kontrolle über den Prozess der Stimulus-Antwort erfordern.
Der Bericht erkannte auch die Auswirkungen des Alters auf die Leistung, wobei Berichte über große Unterschiede in den circadianen Zyklen junger und älterer Erwachsener festgestellt wurden.
Arbeiten in nicht optimalen Zeiten
In jüngerer Zeit haben Marisa Knight und Mara Mather in einer Studie mit dem treffenden Titel “Schau-es ist deine Off-Peak-Tageszeit!” Den Zusammenhang zwischen Tageszeiten und mentaler Wachsamkeit der Aufgabe diskutiert. [Iii] Sie begannen mit der Anerkennung dass ältere Erwachsene im Gegensatz zu jüngeren Erwachsenen, die am Nachmittag Höchstleistungen zeigten, tendenziell Spitzenleistung bei Gedächtnis– und kognitiven Hemmungsaufgaben am Morgen erreichten.
Ihre Ergebnisse zeigten: “Obwohl die Tageszeit wenig Einfluss auf die Orientierung oder die Aufmerksamkeit der Exekutive hatte, beeinflusste sie die Alarmierung für jüngere und ältere Erwachsene in entgegengesetzter Weise, wobei Warnsignale die Leistung am meisten zu den Nebenzeiten des Teilnehmers förderten.”
Die “Alarmierungskomponente” des Attentional Network Test (ANT) beinhaltete “die Teilnehmer dazu zu bringen, auf ein bevorstehendes Ziel aufmerksam zu sein”.
Anscheinend sind die Individuen in der Lage, auch bei nicht optimalen Tageszeiten die richtigen Signale zu geben. Ein besserer Plan wäre jedoch, bestimmte Aufgaben an die Tageszeiten anzupassen, an denen jede Person produktiver ist.
Emotionen und Kognition
Unsere Gedanken und unser Gemütszustand ändern sich auch im Laufe des Tages. Die Forschung zeigt, dass wir eher ambitioniert und selbstbewusst am frühen Morgen sind, im Gegensatz zu sehr spät in der Nacht / am frühen Morgen, wenn unsere Gedanken existenzieller oder voller negativer Emotionen sind. [Iv]
Fabon Dzoganget al. (2018) Studieren von Twitter-Feeds über einen Zeitraum von vier Jahren im Vereinigten Königreich im Stundenlohn, fand heraus, dass die Veröffentlichung um 5 oder 6 Uhr morgens mit Maßen des analytischen Denkens, mit der Sprache des Antriebs (zB Macht und Leistung) korreliert, und persönliche Bedenken. “Sie bemerken ferner, dass die zu dieser Tageszeit veröffentlichte Sprache” antikorreliert mit der Sprache negativer Affekte und sozialer Belange “ist.
Sie stellen fest, dass Sprache, die um 3 oder 4 Uhr beginnt, “mit der Sprache existenzieller Probleme korreliert und mit dem Ausdruck positiver Emotionen antikorreliert.” Sie kommen zu dem Schluss, dass sich die Sprache, die wir benutzen, offenbar dramatisch ändert, je nachdem, zu welcher Tageszeit wir uns ausdrücken , die Veränderungen in Sorgen, Kognitionen und Emotionen widerspiegelt. Die Erklärung? Sie stellen fest, dass diese Veränderungen in den Denkmustern “zeitweise mit großen Veränderungen der neuralen Aktivität und des Hormonspiegels einhergehen”.
Nutze den Tag
Die Fähigkeit, einige Aufgaben früher am Tag besser erledigen zu können, ermöglicht es Benutzern, ihre Zeitpläne so zu setzen, dass sie Zeiten mit Spitzenleistung nutzen. Wichtige Projekte können in Angriff genommen werden, wenn das Kurzzeitgedächtnis und andere kognitive Funktionen ihren Höhepunkt erreichen. Und wenn der Twitter-Ausdruck ein Indikator ist, neigen wir dazu, auch am Morgen positiver und ehrgeiziger zu sein.
Wenn es einer von “diesen Tagen” ist, dann planen Sie entsprechend.
Verweise
[i] Simon Folkard, “tägliche Variation im logischen Denken”, British Journal of Psychology 66, Nr. 1, 1975, 1-8.
[ii] Christina Schmidt, Fabienne Collette, Christian Cajochen und Philippe Peigneux, “Eine Zeit zu denken: Circadian Rhythmen in der menschlichen Wahrnehmung”, Kognitive Neuropsychologie 24, nein. 7, 2007, 755-789.
[iii] Marisa Knight und Mara Mather, “Pass auf – es ist deine Nebenzeit! Die Tageszeit ist mehr für die Alarmierung als für die Orientierung oder die Aufmerksamkeit der Exekutive, “Experimental Aging Research 39, No. 3, 2013, 305-321.
[iv] Fabon Dzogang, Stafford Lightman und Nello Cristianini, “tägliche Variationen psychometrischer Indikatoren in Twitter-Inhalten”, PLoS ONE 13, No. 6, 2018, https://doi.org/10.1371/journal. pone.0197002.
