Wenn du anderen hilfst, hilfst du dir selbst

Die Vorteile der sozialen Regulierung von Emotionen.

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Bedenken Sie die positiven Gefühle, die Sie beim letzten Mal erlebt haben, als Sie etwas Gutes für jemand anderen getan haben. Vielleicht war es die Befriedigung, einen Botengang für den Nächsten zu führen, oder das Gefühl der Erfüllung, wenn man sich bei einer örtlichen Organisation freiwillig meldet, oder die Befriedigung, für eine gute Sache zu spenden. Oder vielleicht war es die einfache Freude, einem Freund geholfen zu haben. Dieses “warme Leuchten” der Sozialität wird als einer der Triebkräfte für großzügiges Verhalten beim Menschen angesehen. Ein Grund für die positiven Gefühle, die damit verbunden sind, anderen zu helfen, besteht darin, dass unser pro-soziales Verhalten unser Gefühl der Verbundenheit mit anderen stärkt und uns hilft, unsere grundlegendsten psychologischen Bedürfnisse zu erfüllen.

Die Forschung hat viele Beispiele dafür gefunden, dass Gutes in großen und kleinen Dingen nicht nur gut, sondern auch gut ist. Zum Beispiel wurden die wohltuenden und depressionsreduzierenden Vorteile von Freiwilligenarbeit wiederholt dokumentiert. Genauso wie das Gefühl von Sinn und Zweck, das oft altruistisches Verhalten begleitet. Selbst wenn es um Geld geht, sagt es für andere eine Zunahme der Zufriedenheit voraus, verglichen damit, dass es für uns selbst ausgegeben wird. Darüber hinaus gibt es jetzt neuronale Belege aus fMRT-Studien, die einen Zusammenhang zwischen Großzügigkeit und Glück im Gehirn vermuten lassen. Zum Beispiel aktiviert das Spenden von Spenden an wohltätige Organisationen die gleichen (mesolimbischen) Regionen des Gehirns, die auf finanzielle Belohnungen oder Sex reagieren. In der Tat können die bloße Absicht und das Engagement für Großzügigkeit den neuralen Wandel stimulieren und die Menschen glücklicher machen.

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Jüngste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass unser Wohlergehen von einem prosozialen Verhalten profitieren kann: Indem wir anderen helfen, ihre Emotionen zu regulieren, können wir unsere eigenen Emotionen regulieren, die Symptome von Depressionen verringern und letztendlich unser emotionales Wohlbefinden verbessern.

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Die Gefühle des anderen regulieren

Unser tägliches Leben bietet viele Möglichkeiten, unsere eigenen Emotionen zu regulieren. Wenn wir glücklich, traurig, frustriert oder ängstlich sind, finden wir Wege, unsere Gefühle so zu steuern, dass sie den Anforderungen unserer Umwelt entsprechen. Manchmal jedoch, wenn das Gewicht unserer Emotionen zu viel zu viel wird, wenden wir uns an andere, um sie zu unterstützen. Soziale Regulation von Emotionen ist eine Schlüsselkomponente unserer Beziehungen. Wann auch immer wir Kinder durch Wutanfälle navigieren, einem Freund durch eine Trennung helfen oder uns nach einem herausfordernden Tag auf unsere Partner verlassen, um uns zu trösten, engagieren wir uns oft in sozialen Regulationen von Emotionen. Ob wir diejenigen sind, die die emotionale Unterstützung geben oder diejenigen, die danach suchen, die 2 häufigsten Wege, anderen zu helfen, ihre Emotionen zu regulieren, sind Akzeptanz (Empathie durch Bestätigung ihrer Gefühle) und Neubewertung (anderen zu helfen, über ihre Situation auf andere Weise nachzudenken ). Eine kürzlich von der Columbia University durchgeführte Studie hat gezeigt, dass wir, wenn wir anderen helfen, ihre stressigen Situationen zu meistern, unsere eigenen Emotionsregulationsfähigkeiten verbessern und somit unserem eigenen emotionalen Wohlbefinden zugute kommen.

Die Studium

Über einen Zeitraum von drei Wochen erhielten die Teilnehmer eine anonyme Online-Umgebung, in der sie ihre persönlichen Geschichten von stressigen Lebensereignissen teilen konnten. Sie könnten anderen Teilnehmern emotionale Unterstützung bieten, indem sie ihre Einträge mit kurzen, einfühlsamen Botschaften beantworten. Die Teilnehmer halfen sich gegenseitig, indem sie mögliche Denkverzerrungen aufzeigten, Strategien zur Neubewertung vorschlugen oder Worte der Akzeptanz gaben. Die Antworten wurden auf ihren Grad an Hilfsbereitschaft bewertet, und die Teilnehmer erhielten die Gelegenheit, ihre Dankbarkeit für die Annahme oder Neubewertung von Nachrichten auszudrücken, die sie von anderen erhalten haben.

Die Ergebnisse zeigten, dass andere, die ihre Emotionen regulieren, bessere emotionale und kognitive Ergebnisse für die Teilnehmer vorhersagten, die die Hilfe gaben . Da ein erhöhter Grad an selbst-fokussierter Aufmerksamkeit bei Depressionen häufig ist, umso mehr, je mehr Menschen anderen geholfen haben, desto mehr prognostizierte ihr helfendes Verhalten eine Verringerung ihrer eigenen Depression, dank der Verwendung von Aufarbeitung in ihrem eigenen täglichen Leben. Follow-up-Analysen zeigten weiter, dass diese Zunahme der Neubewertung im Leben der Menschen auch ihre Stimmung und ihr subjektives Glück beeinflusste. Interessanterweise wurden Botschaften, die eine andere Sprache verwendeten (zB Pronomen der zweiten Person wie Sie und Ihr ) als hilfreicher angesehen und erhielten mehr Dankbarkeit von den Teilnehmern. In der Tat half eine andere Sprache nicht nur den bedürftigen Menschen, sondern auch denen, die ihnen halfen. Dieses Ergebnis legt nahe, dass bei der Bereitstellung emotionaler Unterstützung für andere, der Versuch, ihre Perspektive vollständig zu übernehmen, die Aufarbeitung verbessern und zu besseren psychologischen Ergebnissen für diejenigen führen kann, die die Unterstützung leisten.

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Wenn Sie das nächste Mal jemandem dabei helfen, seine Emotionen zu regulieren, überlegen Sie, wie Ihre Bemühungen Ihnen die Möglichkeit geben, sich für zukünftige Situationen auf Distanz zu üben und somit Ihr emotionales Wohlbefinden zu verbessern. Wenn es also um die Vorteile der sozialen Emotionsregulation geht, klingen die Worte des heiligen Franz von Assisi besonders ergreifend: Denn es ist das Geben, das wir empfangen.

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