"Sei nett zu dir selbst: Es ist besser für deine Ernährung", sagte uns ein Artikel 2011 – zusammenfassend neue Arbeit über Selbstmitgefühl und Gewichtsverlust. Die Vorstellung, dass sich das Schlagen nach dem Überessen nicht beholfen hat, hat Aufmerksamkeit erregt. Es stellt sich heraus, dass es für dich besser ist, wenn du dich besser nimmst, egal wie gut oder schlecht du isst.
Diese Ideen haben sich über Twitter, Frauenzeitschriften und andere Kanäle verbreitet. Dennoch fürchten viele Überessene, dass größeres Selbstmitgefühl weniger Selbstkontrolle erzeugt. Auch Gewohnheiten, wie zum Beispiel das Denken in "gutem" und "schlechtem" Essen, sind schwer zu vertreiben, selbst wenn Sie zustimmen, dass sie ihren Nutzen überlebt haben. Sie sind auch verstärkt durch Medien, die die Idee fördern, dass Sie Ihre Essgewohnheiten an einem Tag ändern können, oder 30 Pfund in einem Monat verlieren.
Guter zu dir selbst zu sein, führt mit Sicherheit zu einer Veränderung der Gewohnheiten aus verschiedenen Gründen. Gewohnheiten ändern sich leichter, wenn Sie entspannter sind. Hilfreiche Motivation und Enthusiasmus wachsen, wenn Sie sich würdig fühlen und es verdienen, nicht wenn Sie nicht bei sich sind. Paradoxerweise geschieht Veränderung auch leichter von einem Ort der Selbstakzeptanz, wenn bestimmte Arten von Widerstand sich beruhigen. (Diese letzte Idee hat die buddhistische Psychologie lange geführt und sie erweist sich weiterhin als hilfreich in allen möglichen Situationen.)
Vielleicht kannst du den Sinn in all dem sehen, aber du steckst immer noch in Selbstbehauptung nach einem extra Brownie oder den Pommes, die du nicht brauchst. Und jetzt schlägst du dich vielleicht selbst zusammen, weil du diese Selbstmitgefühlssache nicht richtig bekommen kannst! Stoppen Sie und erinnern Sie sich daran, dass diese Gewohnheit, wie diese Essgewohnheiten, Zeit braucht, um zu wachsen und zu stärken. Hier sind vier Schlüsselideen für den Aufbau der "Schöner-zu-dich" -Position.
1.) Fortschritt, nicht Perfektion. Diese Idee, die lange von 12-Schritte-Gruppen gefördert wurde, sagt alles. Sie werden nicht über Nacht alte Verhaltensweisen, Denkgewohnheiten oder emotionale Reaktionen brechen. Denken Sie daran, dass es sogar eine Veränderung in die richtige Richtung ist, selbst wenn Sie bemerken, was Sie tun oder versuchen, anders zu denken, auch wenn sich das ganze Muster nicht sehr bewegt hat. Wenn Sie sich selbst hart fühlen, erinnern Sie sich daran, dass es sich um einen Prozess handelt und nicht um ein All-on-Once-Ereignis.
2.) Achten Sie auf Ihre Worte. Hier sind wiederum Teile des Musters, die sich nicht alle gleichzeitig ändern. Diese Stücke umfassen alle Wörter und Sätze, die Selbstkritik an Ort und Stelle halten. Versuchen Sie, sich mit Begriffen wie "Ich habe betrogen" oder "Ich bin ein Schwein" zu fangen – negative Begriffe, die Sie nicht mit einem Freund oder einem Kind verwenden würden, das Sie bei der Durchführung von Änderungen unterstützen wollten. Versuche diese Worte nicht laut auszusprechen. Beachten Sie, wenn Sie sie denken. Mit der Zeit versuchen Sie, sie durch mehr unterstützende Begriffe zu ersetzen, wie die, die Sie zu diesem Freund oder Kind sagen würden – "vielleicht war das keine gute Wahl … aber das ist eine harte Sache … Ich werde es herausfinden … ich werde es tun mach weiter …"
3.) Was ist passiert? Geben Sie sich selbst die Erlaubnis, jedes Versehen (eine Episode, wenn Sie tun, was Sie aufhören wollen) als einen Ort zu untersuchen, "was passiert ist". Welche Gedanken oder Emotionen oder Situationen oder körperlichen Zustände machten Sie anfällig für etwas Impulsives oder Selbstsabotieren? Was hätte dazu beitragen können, es zu verhindern? Was können Sie tun, um sich in Zukunft zu schützen oder zu stärken? Nähern Sie sich dieser Prüfung mit so viel Neutralität wie Sie können – wiederum wie für einen Freund oder ein Kind.
4.) Kleine Auswahlmöglichkeiten hinzufügen. Denken Sie daran – und erinnern Sie sich oft -, dass jede Entscheidung, die Sie in der neuen Richtung treffen, Ihrem Körper und Ihrem Gehirn hilft, sich eine neue Gewohnheit anzueignen. Sie müssen nicht unbedingt alles ändern, damit eine positive Veränderung eintritt.
