Neurologisch gesehen bin ich im Wesentlichen ein Engel, der auf einen Höhlenbewohner aufgepfropft ist. Auf der einen Seite haben wir diese Fähigkeit zu Schöpfung und Zukunftsdenken und Selbstkontrolle, die in den Fähigkeiten unseres präfrontalen Kortex wurzelt. Auf der anderen Seite haben wir ein sehr altes Gehirn – das limbische System – das grundlegende emotionale Reaktionen registriert.
Und wir sind beiden gegenüber verantwortlich. Tu so, als wärst du zu 100% engelhaft und am Ende ignorierst du deinen inneren Höhlenmenschen / deine Frau. Im schlimmsten Fall führt dies zu einem zwanghaften Agieren, und im besten Sinne ergibt sich das innere "Missverhältnis" zwischen dem, wie wir unser Leben leben und wie wir uns wirklich fühlen .
Vor einiger Zeit habe ich über die neurologische Schleife gebloggt, die diese beiden wichtigen Teile des menschlichen Gehirns verbindet. Ich nannte es das Belohnungs- und Planungssystem und schlug fünf kognitive Aufgaben vom Zielbeginn bis zum Abschluss vor:
Dann fragten wir in den nächsten zwei Postings (hier und hier): "Warum bekomme ich nicht genau das, was ich will, jede Minute des Tages?" Wenn Sie ein Elternteil oder Lehrer sind oder sich selbst durcharbeiten Wichtige Ziele, es ist essentiell, genau zu bestimmen, wo entlang dieser Sequenz die Unterstützung benötigt wird. Ich habe hier einige der Rückmeldungen von Lesern über ihre typischen Zielsetzungs-Flows geteilt.
In diesen Beiträgen haben wir die gemeinsamen Herausforderungen der Schritte 1 bis 3 im Belohnungs- und Planungssystem überprüft. Lass uns dort weitermachen, wo wir aufgehört haben, dann:
# 4 – Ablenkungen blockieren
Dan ist kein Faulpelz. Er ist ein Komiker, der bei drei Präsidentschaftsantrittsveranstaltungen und einer TED-Konferenz (www.nainan.com) aufgetreten ist. Aber wie viele helle Studenten und Erwachsene mit Unruhe und Unaufmerksamkeit, trägt er ein Gefühl der Unterleistung. Das Gefühl, dass er OK macht, aber mehr tun könnte . Mit seinen eigenen Worten:
"Von außen mag ich erfolgreich erscheinen, aber abgelenkt zu sein, hat weiteren Erfolg verhindert. Das Hauptproblem ist, dass ich vom Internet abgelenkt werde, hauptsächlich per E-Mail, und ich habe Probleme, mich auf wichtige Aufgaben zu konzentrieren. "
Da sagte er es. Das I-Wort. Sicher gab es ADHS lange vor dem Internet, aber 4G Zugang zu unbegrenzten Spielen, Videos und soziale Verbindung, in der Handfläche meiner Hand? Es ist ein Rezept für ein Leben außerhalb der Aufgabe. Ein frustrierter Leser namens LeeAnn fragte: "Wie bleibe ich konzentriert mit so vielen interessanten Ablenkungen und Informationsüberflutung?"
Nehmen wir an, Sie haben es durch eine wunderbare Kombination von sozialer Unterstützung, Scharfsinn und Intelligenz bis zu diesem Punkt geschafft. Sie wissen, was Sie wollen , Sie haben eine großartige Strategie entwickelt , um dorthin zu gelangen, und Sie haben eine Schritt-für-Schritt-Roadmap entworfen, die die wahrscheinlichen Hindernisse vermeidet. Sie stehen immer noch vor der kognitiv anspruchsvollsten Herausforderung von allen: Sich an etwas Wichtiges zu halten – auch wenn Teile davon hart oder langweilig sind und selbst wenn es Alternativen gibt, die einfach und unterhaltsam sind.
Ihr Gehirn blendet die meisten sensorischen Reize aus, die Ihnen zu jedem Zeitpunkt zur Verfügung stehen. Gerade jetzt, wie bewusst waren Sie von Ihrem linken und rechten Fuß (bevor ich Sie gebeten habe, Ihre Aufmerksamkeit dort zu wecken?) Wie bewusst sind Sie der Gerüche um Sie herum, der Beleuchtung und der Geräusche im Raum? Du kannst nicht auf alles, oder das meiste oder sogar die Hälfte davon achten. Die Arbeit, im Voraus zu entscheiden, was Ihre Aufmerksamkeit erfordert, bereitet Ihre sensorischen Systeme darauf vor, zu bestimmen, was hervorstechend ist – was für Sie wichtig und zielbezogen ist. Sie können also alles andere außer Acht lassen.
Aber oh die Farben! Die glitzernden und texturierten und rotierenden und varigated sensorischen Optionen da draußen! Die Madison Avenue beschäftigt sich gerade mit Hunderten von Ablenkungen, um Sie von Ihrem Hauptzweck abzulenken. Was du weißt, tief in dir, du bist hier um zu tun und zu sein und zu haben.
Das Ausblenden von Ablenkungen auf dem Weg zu unserem Ziel ist eine Herausforderung für jeden mit Aufmerksamkeits- oder Exekutiveinschränkungen. Wenn das wie Sie klingt, oder die Studenten, die Sie coachen oder unterrichten, werden Sie verstehen, warum diese Individuen als "feldabhängig" beschrieben werden als ihre Gleichaltrigen. Sie stehen früh auf, genau wie die zielstrebigsten und ambitioniertesten unter uns. Und sie bestimmen, was sie wollen, wie sie es schaffen, wie sie die Hindernisse auf ihrem Weg umgehen. Dann gehen sie aus der Haustür und in eine Welt von einem Bazillion konkurrierenden Roman Reize. Es ist nicht ungewöhnlich, dass diese Personen im Alter von etwa 45 Jahren im Büro des Psychotherapeuten auftauchen und etwas sagen wie "Mist, ich wollte heiraten!" Oder "Ich hatte eine großartige Idee für ein Drehbuch und jetzt hat schon jemand anders den Film gemacht ! "
Also, wenn das etwas ist, was sie wirklich für sich haben wollten, und das wussten sie, was haben sie dann gemacht? Es gibt keine einzige Antwort. Es gibt Bazillion sparkly und Roman und glänzende Antworten. Und unser alltäglicher (aber brutaler) Kampf ist, diesen Ablenkungen zu widerstehen und bei unserem Plan zu bleiben.
# 5 – Holen Sie sich die Belohnung
Wenn wir das richtige Ziel gewählt haben, ist dieser letzte Schritt das i-Tüpfelchen. Nun, es ist der Kuchen und das Sahnehäubchen auf dem Kuchen. Es ist dieser boo-yah Moment, wenn du bekommst, worauf du abzieltest. Das Zustimmungsschreiben, der Vorschlag, die Beförderung, der Scheck. Das tiefe Gefühl von allem – das .
Aber auch hier gibt es Wege, auf denen Dinge nicht ganz richtig laufen. Für eine winzige Minderheit unter uns (wir könnten sie Soziopathen nennen), ist das, was sich wirklich gut anfühlt, etwas, das uns für lange Zeit ins Gefängnis bringen wird. Es gibt einige Individuen, für die "was will ich wirklich" nie zu einem guten Ergebnis führen wird. Für den Rest von uns jedoch wird das Streben nach dem, was unsere Leidenschaften antreibt und uns beschäftigt und glücklich macht, fast sicher allen Menschen um uns herum und uns selbst zugute kommen.
Ein banales, aber herzzerreißendes Problem ist, dass wir die falsche Strategie gewählt haben. Es ist nichts falsch daran, sich entspannt zu fühlen und aus einem angespannten und besorgten Zustand herauszukommen. Aber wenn die gewählte Strategie eine süchtig machende Substanz enthält, funktioniert mein Geld nicht gut. Und es ist eine feine Sache, soziale Zustimmung zu wünschen – beliebt zu sein. Aber wenn Ihr Weg dahin ist, einer Clique von gemeinen Mädchen beizutreten, sind die Chancen dagegen, dass Sie tiefe und anhaltende positive Gefühle für Sie haben.
Deshalb ist Schritt # 1 so wichtig. Machen Sie sich klar, was Sie wirklich fühlen wollen . Überlegen Sie sich jede mögliche Strategie: Wie wahrscheinlich ist es, dass mich das dahin bringt, wo ich wirklich in meinem Leben sein will? Wie ich mich in meiner Haut fühlen möchte?
Eine weitere Herausforderung ist das Thema "Zufriedenheitskontrolle". Wie viel Belohnung oder Strafe brauche ich, um Sättigung zu erreichen? Wieviel ist genug? Eltern von Schülern mit ADHS haben manchmal zu mir gesagt: "Oh, wir haben Verstärkung versucht und es hat nicht funktioniert." Nun, natürlich "funktioniert" das, weil so unsere Gehirne funktionieren.
Aber diese Eltern sind mehr als halb richtig: Einer der genetischen Risikofaktoren für ADHS hat mit post-synaptischer Dopamin-Sensitivität zu tun. Buchstäblich gibt es einige unter uns, die weniger empfänglich für Belohnung sind. Wenn Sie jemanden mit Unaufmerksamkeit und Ablenkbarkeit trainieren, unterrichten oder lieben, haben Sie vielleicht bemerkt, dass er oder sie weniger tolerant gegenüber Ausfallzeiten ist und mehr Stimulation benötigt. Wir sehen also den Imperativ für diese Individuen, dass sie konsequent "die Belohnung erhalten".
Wenn Sie keine ADHS haben, fühlen Sie sich frei, in einem sinnlosen Job oder lieblosen Beziehung bis zum Ruhestand zu bleiben. Für die Kinder, weißt du. Aber wenn Sie große Herausforderungen mit Aufmerksamkeit oder Konzentration oder Ablenkbarkeit haben, müssen Sie rücksichtslos sein. Jedes Engagement, jede Aktivität, jede Verpflichtung muss sich nur mit deinen Kernzielen und -werten verbinden. Das ist – was du in diesem Leben am liebsten in deinem Körper fühlen möchtest.
Die anspruchsvollste Mission, die Sie ergreifen könnten
Wenn Sie denken, dass das alles schwierig oder kompliziert klingt, haben Sie recht. Das Schwierigste, was wir tun – und wir tun es immer und immer wieder -, ist das Geschäft, das zu erkennen, was wir am meisten wollen, und dabei unsere mentalen und physischen Energien zu organisieren. Und es ist eine wichtige Arbeit. Um dich herum sind glänzende Dinge, die bereit sind, deine Zeit und Aufmerksamkeit aufzugeben. Und du bist umgeben von Leuten, die dir gerne ihre Agenda aufzwingen würden.
Ein Zitat des Neuropsychologen Elkhonon Goldberg (ein Schüler von Alexander Luria und ein großer Erklärer der menschlichen Exekutivfunktionen) fängt den Ernst der Beherrschung des Belohnungs- und Planungssystems ein:
"Die beste Verteidigung gegen die Manipulation unserer Aufmerksamkeit ist es, für uns im Voraus zu bestimmen, wie wir es investieren wollen."
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