“Die Sandwich-Technik” ist eine achtsame, sensible Kommunikationsstrategie, die jeder (einschließlich sensibler Personen) nutzen kann, um die Beziehungen zu seinen Partnern, Freunden, Familienmitgliedern und Kollegen zu verändern.
Diese Technik ist nicht dazu gedacht, falsch zu sein oder andere einfach zu beschwichtigen. Brutal direkt zu sein, kann fehlschlagen und Leute dazu bringen, sich defensiv zu fühlen und unfähig, Ihre Kommentare zu hören (egal wie nützlich sie sind).
Wenn Sie die Sandwich-Technik verwenden, stellen Sie keine Anforderungen. Wenn Sie dann über ein schwieriges Problem kommunizieren, fügen Sie die Anfrage zwischen zwei positiven Aussagen zusammen. Es ist eine kreative Art, schwierige Themen zu präsentieren, damit andere Sie hören können. Sagen wir, du brauchst mehr Zeit alleine. Zuerst könntest du sagen: “Ich schätze all deine Unterstützung und ich brauche deine Hilfe dabei.” Dann setze deine Bitte: “Es wäre toll, ich könnte mehr Zeit alleine nehmen, um mich zu dekomprimieren. Das wird mir später noch mehr präsent sein. ”
Sie stärken Ihre Beziehungen, indem Sie Ihre Bedürfnisse ausdrücken. Beziehungen gedeihen auch, wenn sich beide Menschen akzeptiert fühlen. Ein Patient sagte mir: “Mein Mann akzeptiert mich so wie ich bin. Durch seine Akzeptanz habe ich gelernt, mir selbst treu zu sein. ”
Wir haben alle Probleme in Beziehungen zu lösen, egal wie gut das Spiel ist. Um dies zu tun, müssen wir liebevolle, kreative Gespräche führen.
4 Tipps zur Anwendung der “Sandwich-Technik” (Aus “The Empath’s Survival Guide”)
Konzentriere dich auf ein einzelnes emotionales Problem und wiederhole dich nicht. Wir können viele emotionale Probleme gleichzeitig haben, die für uns und andere überwältigend sein können. Der beste Weg zur Kommunikation besteht darin, ein Problem nach dem anderen zu teilen, ohne es zu wiederholen, es sei denn, es wird um Klärung gebeten. Mein Partner sagt, dass er fühlt, dass sein Gehirn gequetscht wird, wenn ich zu viele Probleme auf einmal mache, oder wenn ich mich immer wieder wiederhole, um etwas klarzustellen. Vor allem Männer sind aufgabenorientiert und gerne hilfsbereit. Mehrere Änderungswünsche machen alles unmöglich.
Nimm die Dinge nicht persönlich, auch wenn sie persönlich sind. Dies ist ein wichtiges, aber anspruchsvolles Prinzip des spirituellen Weges, aber es ist grundlegend für eine gute Kommunikation und Beziehungsharmonie. Versuchen Sie, auf Kommentare weniger reaktiv zu sein und mehr zentriert zu sein, so dass Sie nicht so oft oder so intensiv ausgelöst werden.
Beobachte die “No Yelling Rule”. Viele von uns, besonders sensible Menschen, werden von Schreien und lauten Stimmen überwältigt. Unsere Partner müssen verstehen, wie unproduktiv und verletzend dies sein kann. Aus Gründen der Selbsterhaltung bin ich streng in dieser Regel in meinem Haus.
Sei kein Volksmacher oder versuche deinen Partner zu reparieren. Wir werden müde, wenn wir versuchen, die Probleme anderer zu lösen oder versuchen, sie auf Kosten unserer eigenen Bedürfnisse zu erfreuen. Üben Sie also liebevolle Distanz und setzen Sie Grenzen. Zum Beispiel mag es mein Partner nicht, Anweisungen zur Selbstverbesserung zu bekommen. Wenn er eine schwere Zeit durchmacht, hat er mich trainiert zu sagen: “Ich habe das Vertrauen, dass du damit umgehen kannst”, anstatt Vorschläge anzubieten, nach denen er nicht gefragt hat. Es ist ein Geschenk, andere zu sich selbst zu machen und sich ihren eigenen Schwierigkeiten zu stellen.
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Gute Beziehungen sind für alle möglich, auch für sensible Menschen. Sie können Ihr Gefühl der Sicherheit, Liebe und Erdung verbessern. Ehe oder irgendeine Art von heiliger Vereinigung muss ein Wettbewerb der Großzügigkeit sein. Jede Person steht im Dienst der anderen und möchte jeden Tag ihre Hingabe, Freundlichkeit, Leidenschaft und Liebe vertiefen. In Beziehungen können Sie voneinander lernen. Rücksicht und Toleranz ist wichtig.
(Angepasst von The Empaths Survival Guide von Judith Orloff, MD.)