Die meisten Leute arbeiten, um zu leben, leben nicht, um zu arbeiten
Manche Leute lieben ihre Jobs, können nicht auf den Montagmorgen warten und witzeln, dass sie kostenlos arbeiten würden. Der Rest von uns arbeitet um zu leben, nicht um zu arbeiten. Eines haben wir aber gemeinsam: den Wunsch, unsere Stimmung während des Arbeitstages zu verbessern.
Warum? Weil wir dort viel Zeit verbringen. Für viele Menschen ist der Arbeitsplatz ein Zuhause in der Ferne. Einige Workaholics scherzen es ist anders herum, mit ihrem Büro, das Heimbasis bildet, und ihr Wohnsitz, der bloß einen Platz zum Schlafen bereitstellt. Eine Sache, die beide Gruppen gemeinsam haben, ist jedoch die Möglichkeit zu planen, wie sie ihre Mittagspause verbringen.
Die beste Nutzung Ihrer Mittagspause
Die meisten Menschen, die tagsüber arbeiten, wollen in der Mittagspause einen Muntermacher haben, nach einem langen, anstrengenden Arbeitstag. Der beste Weg, um wiederzubeleben und neu zu gruppieren, ist jedoch nicht durch eine nervöse Doppel-Espresso Koffein Buzz, schwere Burger und Pommes (Essen Koma in der Herstellung), oder eine Hershey’s Bar Zucker Eile. Es ist durch die Mittagsaktivität, die einen ruhigen Zustand der Konzentration und des Wohlbefindens schaffen kann, die den ganzen Nachmittag und bis in den Abend dauert.
Dies ist wichtig, weil das gute Nach-Hause-Kommen einen wesentlichen Einfluss auf die Qualität Ihres häuslichen Lebens hat. Wohlbefinden in Ihrem Berufsleben, das sich in Ihr persönliches Leben überträgt, ist ein Segen für Ihre ganze Familie – und das Gegenteil ist auch der Fall. Produkte wie Koffein und Zucker machen es einfach nicht. Sie brauchen ein natürliches Elixier statt einer vorübergehenden “Fixierung”. Hier ist eine Lösung. Und es ist einfacher als du denkst.
Wohlfühlen ist ein Spaziergang im Park – buchstäblich
Sich gut zu fühlen, bedeutet nicht immer zu konsumieren; es geht auch ums Erleben. Läufer und andere athletische Typen, die ihre Mittagspause in der Turnhalle verbringen, können die Vorteile der Anstrengung sowohl mental als auch physisch bestätigen.
Aber nicht jeder hat die Zeit, die Energie, die körperlichen Fähigkeiten oder die Motivation, die Mittagspause mit körperlichen Aktivitäten jeglicher Art zu verbringen. Zum Glück zeigen Untersuchungen, dass wir keinen Nutzen daraus ziehen müssen. Sich gut zu fühlen, kann so einfach sein wie ein kurzer Mittagspaziergang im Park.
In einer Studie mit dem Titel “Verbesserung des täglichen Wohlbefindens am Arbeitsplatz” (2018) haben Marjaana Sianoja et al. untersuchte die Auswirkungen von Parkspaziergängen in der Mittagspause und Entspannungsübungen auf das Wohlbefinden. [i] Sie fanden heraus, dass Mittagspaziergänge mit weniger Ermüdung des Nachmittags und besserer Konzentration durch einen Prozess des Genusses verbunden waren. Sie fanden heraus, dass Entspannung eine bessere Konzentration am Nachmittag durch einen Prozess der Loslösung förderte.
Die Lektion hier könnte sein, Ihre Mittagspause besser zu nutzen, da Sianoja et al. fand heraus, dass das Einbringen von Erholungsaktivitäten während einer Mittagspause zu einem höheren Wohlbefinden am Ende des Arbeitstages beiträgt.
Was das Gehen im Park anbelangt, so stellen sie fest, dass ihre Ergebnisse im Einklang mit früheren Untersuchungen stehen, die zeigen, dass die Zeit in natürlicher Umgebung dazu beiträgt, die Aufmerksamkeitsressourcen wiederherzustellen und sich von Stress zu erholen. Sie stellen auch fest, dass ihre Ergebnisse in Übereinstimmung mit früheren Untersuchungen sind, die zeigen, dass die Zeit in natürlicher Umgebung die positive Stimmung erhöht.
Wie lange muss dein Spaziergang sein? Sianoja et al. Es stellte sich heraus, dass sogar 15-minütige Parkwanderungen den Mittagspausen der Mitarbeiter einen zusätzlichen Genuss verschafften, vielleicht weil sie einen willkommenen Tapetenwechsel darstellten. Vorbehalt: Die Wetterbedingungen waren während des Studiums günstig und trugen zweifellos zum Genuss der Spaziergänge bei.
Der 24-Stunden-Arbeitstag: Auswirkungen auf Stimmung und Ehe
Ein malerischer Mittagspaziergang im Park mit gutem Wetter ist ein Luxus, der nur für diejenigen verfügbar ist, die tagsüber arbeiten. Nachtarbeiter, die oft krankhaft als “Friedhofsverschiebung” bezeichnet werden, haben einen ganz anderen Zeitplan. Forschungsergebnisse zeigen, dass Arbeiten in der Nacht sich negativ auf Ihre Stimmung und Ihre Ehe auswirken kann.
Eine Studie von Kelly D. Davis et al. (2008) stellten fest, dass Menschen, die tagsüber arbeiten, glücklicher sind als diejenigen, die nachts oder am Wochenende arbeiteten. [Ii] Ihre erste Studie, bei der eine Stichprobe von erwerbstätigen, verheirateten Erwachsenen verwendet wurde, ergab, dass “Nachtarbeit mit Wahrnehmungen größerer Eheleute verbunden war Instabilität, negative Familienarbeit und Arbeit-Familie-Spillover als Wochenend- oder Tagesarbeit. “Ihre zweite Studie fand heraus, dass Personen, die an den Wochenenden arbeiteten, mehr tägliche Stressfaktoren berichteten als Personen, die wochentags arbeiteten.
Die Autoren definierten die Instabilität der Ehe durch Berichte über einen erhöhten Konflikt und die Wahrscheinlichkeit einer Scheidung oder Trennung. Sie haben das Spillover von Familie und Familie als das Ausmaß gemessen, in dem positive oder negative Stimmungen, Erfahrungen oder Fähigkeiten bei der Arbeit Auswirkungen auf die häuslichen Erfahrungen haben oder umgekehrt.
In Bezug auf einen Wochenendarbeitszeitplan stellten sie fest, dass die Wochenendarbeiter im Vergleich zu einem traditionellen Arbeitstag mehr Stress sowohl bei der Arbeit als auch bei ihrem Ehepartner zu Hause hatten, abhängig von der Art ihrer Arbeit.
Es funktioniert
Natürlich hat nicht jeder den Luxus, seine Arbeitszeiten zu ändern (oder immer eine Mittagspause einzulegen). Die meisten Menschen sind jedoch in der Lage, während ihrer Schicht irgendwo eine Mahlzeit oder eine Ernährungspause einzunehmen. Die Forschung scheint die Tatsache zu unterstützen, dass die Nutzung geplanter Pausen das Wohlbefinden steigern und die Beziehungen verbessern kann – auf und neben der Uhr.
Verweise
[i] Marjaana Sianoja, Christine J. Syrek, Jessica de Bloom, Kalevi Korpela und Ulla Kinnunen, “Verbesserung des täglichen Wohlbefindens bei der Arbeit durch Mittagspausen und Entspannungsübungen: Genesungserfahrungen als Vermittler”, Journal of Occupational Health Psychology 23 , Nein. 3, 2018, 428-442.
Kelly D. Davis, Goodman, W. Benjamin Goodman, Amy E. Pirretti und David M. Almeida, “Nicht-Standard-Arbeitszeitpläne, wahrgenommenes Familien-Wohlbefinden und tägliche Stressoren”, Journal of Marriage and Family, 70 ( 4), 2008, 991-1003.
