Was haben Sie über emotionale Stärke und Schwäche gelernt? Kommt Ihnen einer der folgenden Kommentare bekannt vor?
Tränen und Weinen lassen Sie schwach aussehen. Tough it out. Kopf hoch. Komm darüber hinweg. Wird es weggehen Schnapp ‘es heraus. Mach es selbst. Sei nicht so ein Baby. Zeigen Sie nicht Ihre weiche Seite. Du fühlst dich nicht so. Das ist nicht wie du. Sie schaffen Ihren eigenen Erfolg. Denken Sie nicht einmal daran, um Hilfe zu bitten. Zarte Emotionen sind ein Zeichen von Schwäche. Ziehen Sie sich an Ihren eigenen Bootstraps hoch. Brauchst du Hilfe? Sie haben eine Hand am Ende jedes Arms.
Dies sind die Arten von lang gehegten, weit verbreiteten, aber schädlichen Ansichten darüber, was es bedeutet, emotional stark oder schwach zu sein, was oft von meinen Kunden ausgedrückt wird. Zwar gibt es eine Möglichkeit, dass die Aussagen kurzfristig hilfreich waren, aber diese Klischees vertreten Ansichten über die emotionale Stärke, die für die Personen, die sich an sie halten, in der Regel langfristig schädlich sind. Ich habe eine völlig andere Ansicht davon, was es braucht, um emotional stark zu sein. Ich habe die emotionale Stärke neu definiert. Was folgt, ist der erste Teil meiner Neudefinition – der Fähigkeit, fähig zu sein; die zweite, findig zu sein, wird im nächsten Beitrag folgen.
Emotionale Stärke neu definiert: fähig sein
Obwohl es offensichtlich erscheint, behalten viele Menschen eine falsche Wahrnehmung hinsichtlich der emotionalen Stärke bei. Sie glauben, emotional stark zu sein, bedeutet, Gedanken, Gefühle, Bedürfnisse und Wahrnehmungen zu kontrollieren, auszuschalten oder auszuschalten – mit anderen Worten, das , was Sie wissen , abzulehnen . Wenn Sie sich ablenken, indem Sie ausschließen, was Sie erleben, können Sie die emotionalen Reaktionen (unangenehmen Gefühle), die sich entwickelt haben, nicht mehr verwenden, um Sie zu schützen oder um zu erkennen, mit wem Sie sich verbinden.
Wenn Sie auf diese Weise herunterfahren, fühlen Sie sich tatsächlich schwächer und ausgesetzt. Diese „emotionale Schwäche“ – oder eher Verletzbarkeit – wird noch intensiver wahrgenommen, wenn Sie Ihre alltäglichen, momentanen Reaktionen auf das Leben vermeiden, unterdrücken, trennen oder von ihnen ablenken. Eine solche Unterbrechung ist „zu versuchen, nicht zu wissen, was Sie wissen “ und hat direkt damit zu tun, diese schwierigen Gefühle zu vermeiden, anstatt die Entscheidung zu treffen, Ihren momentanen Erfahrungen gegenüber präsent zu bleiben.
Wie entwickeln Sie sich dann zu einer emotional stärkeren und fähigeren Person?
So paradox es auch scheinen mag, die Antwort hängt von Ihrer Fähigkeit, Schmerzen zu ertragen, oder Ihrer Fähigkeit, mit unangenehmen Gefühlen umzugehen. Je mehr Sie in der Lage sind, dem Schmerz, den Sie erleben, zu begegnen, desto fähiger werden Sie.
Der erste Aspekt der emotionalen Stärke bedeutet zu glauben, dass Sie fähig sind. In der Lage zu sein, den Herausforderungen des Lebens gewachsen zu sein, ergibt sich aus Ihrer Erfahrung, effektiv mit acht unangenehmen Gefühlen umzugehen ( Traurigkeit, Scham, Hilflosigkeit, Wut, Peinlichkeit, Enttäuschung, Frustration und Verwundbarkeit ). Dies sind die häufigsten, alltäglichen spontanen Gefühlsreaktionen auf Dinge, die sich nicht so entwickeln, wie Sie es brauchen oder wollen, ein Thema, auf das ich in späteren Beiträgen zurückkommen werde.
Es ist vollkommen innerlich – Sie beschäftigen sich mit Ihren eigenen emotionalen Erfahrungen zu Ihren eigenen emotionalen Bedingungen. Wenn Sie sich bewusst und auf Ihre Erfahrungen eingestellt sind („ wissen Sie, was Sie wissen “), fühlen Sie sich durchweg stärker und risikofreudiger in allen Bereichen Ihres Lebens.
Sobald Sie Ihr Bewusstsein und Ihre Akzeptanz für die gesamte Bandbreite Ihrer Gefühle – angenehm und unangenehm – steigern, beginnt sich Ihre Erfahrung mit sich selbst zu ändern. Wenn Sie unangenehme Gefühle tolerieren können, ändert sich auch alles andere. Sie werden sich stärker und gestärkt fühlen und es gibt eine fast sofortige Erfahrung in Bezug auf Wachstum, Bewegung und Dynamik.
Warum ist das so wichtig? Denn wenn Sie sich Sorgen machen oder sich weigern, Risiken einzugehen , haben Sie weniger Angst vor dem Risiko selbst als vor den unangenehmen Gefühlen, die entstehen könnten, wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es möchten . Ihr Gefühl, sich in der Welt als fähig zu fühlen, ist also direkt an Ihre Fähigkeit gebunden, die acht schwierigen Gefühle zu erleben und durchzugehen.
Wenn Sie Ihr Selbstbewusstsein steigern, werden Sie wahrscheinlich eine größere Fähigkeit entwickeln, so viel von Ihrem Moment-zu-Moment-Erlebnis zu tolerieren, sich zu zeigen, zu ertragen, zu fühlen, zu umarmen und auszudrücken. Je größer Ihre Selbsterkenntnis und Ihre Bereitschaft, Ihrer Erfahrung gegenüber präsent zu sein, desto fähiger werden Sie, alle Aspekte des Lebens zu verhandeln.
Verweise
Rosenberg, JI (2019). 90 Sekunden bis zu einem Leben, das Sie lieben: Wie Sie Ihre schwierigen Gefühle meistern können, um dauerhaftes Vertrauen, Widerstandsfähigkeit und Authentizität zu entwickeln. New York: Kleiner, brauner Funke.
