Wie man dieses Jahr mehr Dankbarkeit in dein Leben einbaut

Studien zeigen, dass Dankbarkeit dein Leben in mehr als nur einer Hinsicht verändern wird.

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Ich werde dieses Jahr gesund. “Ich habe unzählige Variationen der” gesund werden “-Entschließung von meinen Therapiekunden und meinen Freunden gehört.

Einige sagen, dass sie öfter ins Fitnessstudio gehen werden, andere sagen, dass sie abnehmen werden. Aber die Wahrheit ist, dass nur wenige von ihnen tatsächlich positive Veränderungen bewirken.

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Obwohl sie mit den besten Absichten gesagt werden, haften die Neujahrsvorsätze nicht. Sie basieren auf einem Kalenderdatum und nicht auf der tatsächlichen Bereitschaft einer Person, sich zu ändern. Und die meisten Menschen haben Mühe, motiviert zu bleiben, weil ihre Beschlüsse vage sind oder sie nicht gut geplant sind.

Aber es gibt eine Lösung, die die Ausnahme zu sein scheint. Diese Lösung ist einfach zu halten und könnte der einfachste Weg sein, dein Leben zu verändern.

Die Dankbarkeits-Jar-Entschließung

Letztes Jahr habe ich auf einer Silvesterparty mit einem Freund gesprochen. Sie sagte: “Ich werde 2017 über Dankbarkeit machen.”

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Sie erklärte, dass sie jeden Tag die Dinge, für die sie sich dankbar fühlte, auf einen Zettel schreiben und in ein Glas geben würde. Dann, am folgenden Silvesterabend, würde sie all diese Zettel lesen, damit sie sich an die guten Dinge erinnern konnte, die sie im Laufe des Jahres erlebt hatte.

Das ganze Jahr über habe ich nach ihrer Dankbarkeit gefragt und sie ist dabei geblieben. Tatsächlich sagte sie: “Ich freue mich darauf, es jeden Tag zu tun.”

Wie viele Leute können das über ihre Neujahrsresolution sagen? Ich vermute, nicht viele.

Genau jetzt könntest du sagen: “Ich möchte nicht dankbar sein, ich möchte in besserer Form sein.” Aber das sind die besten Nachrichten – Studien zeigen, dass Dankbarkeit eine einfache, aber effektive Möglichkeit ist, deine körperliche und psychische Gesundheit zu verbessern -Sein.

Von der Wissenschaft unterstützte Vorteile der Dankbarkeit

Egal, ob Sie für einen warmen Sonnenschein an einem kühlen Tag dankbar sind, oder Sie sind dankbar, dass Sie genug Geld haben, um die Rechnungen in diesem Monat zu bezahlen. Die Aufmerksamkeit auf die guten Dinge in Ihrem Leben erweckt warme und verschwommene Gefühle. Aber der unmittelbare Ansturm positiver Emotionen ist nicht der eigentliche Vorteil – Dankbarkeit hat auch lang anhaltende positive Auswirkungen.

Das Praktizieren von Dankbarkeit bedeutet, dass du dich weniger in die Gewohnheiten einnimmst, die dir die mentale Stärke rauben, wie dich selbst zu bemitleiden. Außerdem zeigen Studien, dass dies zu erwarten ist, wenn man Dankbarkeit zu einer regelmäßigen Gewohnheit macht:

1. Du entwickelst neue Freundschaften . Ausdrückliche Dankbarkeit erhöht soziale Bindungen, so eine 2014 in Emotion veröffentlichte Studie. Wenn Sie zeigen, dass Sie dankbar sind, werden die Leute Sie wahrscheinlich als eine freundlichere Person sehen. Bekanntschaften geben Ihnen eher ihre Kontaktinformationen, weil sie in Kontakt bleiben wollen und Ihre Freunde sich Ihnen näher kommen.
2. Sie werden körperlich gesünder sein . Eine 2011 in Gesundheit und Wohlbefinden veröffentlichte Studie ergab, dass dankbare Menschen besser schlafen (in Bezug auf Dauer und Qualität). Andere Studien haben herausgefunden, dass dankbare Menschen eher Sport treiben und regelmäßige Kontrolluntersuchungen erhalten, die ihnen helfen können, länger und gesünder zu leben.
3. Sie werden ein verbessertes psychologisches Wohlbefinden erfahren . Eine 2003 in der Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie veröffentlichte Studie hat herausgefunden, dass Dankbarkeit toxische Emotionen wie Neid und Bedauern reduziert. Wissenschaftler haben auch festgestellt, dass Dankbarkeit Glück erhöht und Depressionen reduziert.
4. Du wirst mentale Stärke aufbauen . Eine Vielzahl von Forschungsstudien haben Dankbarkeit mit besseren Bewältigungsstrategien und einer verbesserten Fähigkeit, Stress zu bewältigen, verbunden. Aber das ist nicht alles, was Dankbarkeit Ihnen helfen wird, geistige Muskeln aufzubauen – eine Studie von 2003, die im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Dankbarkeit ein wesentlicher Faktor für die Widerstandsfähigkeit nach einem traumatischen Ereignis war.

Begründe eine Dankesresolution

Eine Lösung, um dankbar zu sein, könnte der beste Weg, um Ihre emotionale und körperliche Gesundheit im nächsten Jahr zu verbessern. Wenn Sie jedoch nicht ein Dankbarkeitsglas halten, machen Sie sich keine Sorgen. Es gibt viele andere Möglichkeiten, Dankbarkeit zu üben:

• Starte ein Dankbarkeitsjournal . Verbringe jeden Tag ein paar Minuten damit, die Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist.
• Erstellen Sie ein Dankbarkeitsritual . Sprechen Sie darüber, wofür Sie am Esstisch dankbar sind, oder machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihrem Partner zu sagen, wofür Sie dankbar sind, bevor Sie schlafen gehen.
• Mache eine Dankbarkeitswand . Schreibe die Dinge, für die du dankbar bist, auf Haftnotizen auf und platziere sie an einer bestimmten Stelle an der Wand (oder an einer Tür oder einem Spiegel), damit du dich an all die guten Dinge erinnern kannst, die du im Leben hast.
• Schreibe einen Dankesbrief pro Tag . Entscheiden Sie, dass Sie E-Mails schreiben oder sich an Personen erinnern. Danke deinen Dienstleistern, Fremden, Freunden und Familie gleichermaßen, und ihr beide werdet von eurer Dankbarkeit profitieren.

Wie auch immer du dich entscheidest, Dankbarkeit auszudrücken, finde eine Strategie, zu der du bereit sein wirst. Und Sie werden das ganze Jahr über viele Vorteile erleben.

Verweise

Digdon, N. & Koble, A. (2011). Auswirkungen von konstruktiver Sorge, Bildablenkung und Dankbarkeitsinterventionen auf die Schlafqualität: Eine Pilotstudie. Angewandte Psychologie: Gesundheit und Wohlbefinden, 3 (2), 193-206.

Emmons, RA & Mccullough, ME (2003). Segen gegen Last zählen: Eine experimentelle Untersuchung von Dankbarkeit und subjektivem Wohlbefinden im täglichen Leben. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 84 (2), 377-389.

Fredrickson, BL, Tugade, MM, Waugh, CE, und Larkin, GR (2003). Was nützen positive Emotionen in der Krise? Eine prospektive Studie über Resilienz und Emotionen nach den Terroranschlägen auf die Vereinigten Staaten am 11. September 2001. Journal of Personality & Social Psychology, 84 (2), 365-376.

Williams, LA, & Bartlett, ME (2015). Herzlichen Dank: Dankbarkeitsausdruck erleichtert die soziale Zugehörigkeit in neuen Beziehungen durch wahrgenommene Wärme. Emotion, 15 (1), 1-5.